Профессионал IFBB Дана Линн Бейли знает толк в тренировках плечевого пояса, ставшим одним из ее самых сильных качеств. В недавнем видеоролике на YouTube Бейли вместе с Кристен Нан выполнили серию упражнений на бицепсы и трицепсы.
Краткая биография Даны Линн Бейли
Бейли получила свою карту IFBB Pro после того, как заняла первое место на чемпионате США среди юниоров NPC в 2011 году. В 2012 году она участвовала в Desert Muscle Classic и заняла 4-е место. Помимо развитых мускулов, Бейли разбирается в тонкостях позирования на сцене. На следующем соревновании Бейли приняла участие в New York Pro 2012, где она заняла 16-е место. В 2013 году приняла участие в Tampa Pro, заняв 2-е место, а в Dallas Europa вышла победительницей. Позже в том же году она ворвалась на самую большую сцену в бодибилдинге – «Мистер Олимпия», где заняла 1-е место.
В 2014 году она вернулась на «Мистер Олимпия» и заняла второе место на престижном мероприятии, уступив Джулиане Малакарне. В 2015 году она снова приняла участие в «Арнольд Классик» и заняла 2-е место.
Тренировка рук Даны Линн Бейли
- Поочередные сгибания рук с гантелями с супинацией: 4 подхода по 10-12 повторений
- Сгибание одной руки в нижнем блоке стоя спиной к блоку: 4 подхода по 10-12 повторений
- Сгибание рук в тренажере: 4 сета по 12 повторений
- Разгибание одной руки в верхнем блоке сверху: 3 сета по 10 повторений
Поочередные сгибания рук с гантелями с супинацией
Для первого движения Нан показала попеременные сгибания на бицепс и рекомендовала выполнять четыре сета по 12 повторений в каждом.
Сгибание одной руки в нижнем блоке стоя спиной к блоку
Далее Нан переводит Бейли на сгибания в блоке и подчеркивает важность выжимания с максимальной силой во время каждого повторения. Во втором упражнении они отработали четыре сета по 10-12 повторений.
Сгибание рук в тренажере
В одном из самых сложных движений Нан и Бейли выполнили упражнение четыре сета по 12 повторений, причем последний сет был негативным.
Разгибание одной руки в верхнем блоке сверху
Бейли объясняет, что они изменяют угол наклона в каждом сете, чтобы получить жжение в трицепсах. Спортсменки выполняли по 10 повторений в каждом подходе, итого – 30 повторений на каждую руку.
После изнурительной тренировки Бейли добавила, что, возможно, она снова начнет регулярно тренировать руки.
Несмотря на время, проведенное вдали от соревновательного бодибилдинга, очевидно, что Бейли по-прежнему подходит к тренировкам с той же энергией, и похоже, по-новому оценила день рук, благодаря Кристен Нан.
Диета Даны Линн Бейли – читайте подробнее.