Каким должно быть кардио при наборе мышечной массы и как правильно тренироваться

Трудно представить всестороннее физическое развитие, крепкое здоровье и красиво тело со слабой сердечно-сосудистой системой. Сердце – двигатель нашего тела, и чем тело больше и мощнее – тем крепче должно быть здоровье органа, качающего кровь. Кардиотренировки, как главный способ повышения выносливости, отвечает не только за эстетику тела, сжигая жир, но еще и укрепляет сосуды, в которых течет и без того сгущающаяся от силовых тренировок кровь. О том, каким должно быть кардио при наборе мышечной массы – узнаем в этой статье.

Для чего необходимо кардио

С эстетической точки зрения бодибилдеру, набирающему в межсезонье не только мышечную, но и жировую ткань, необходимо дополнительное средство борьбы с лишними килограммами. Как известно, питание спортсменов – высококалорийное, и в нем содержится помимо белков большое количество углеводов, профицит которых откладывается в виде подкожного жира.

Кардио – как жиросжигающая тренировка – необходимо атлету для поддержания подкожной клетчатки в норме, чтобы при работе на рельеф, то есть на сушке, приходилось избавляться от меньшего количества лишних килограммов.

Со стороны сердечно-сосудистой системы кардио – способ поддержания сердца и сосудов в тонусе, поддерживая их прочность и эластичность. Известно, что силовые тренировки повышают вязкость крови, не говоря уже об анаболических стероидах. Это может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту, поэтому помимо обильного питья и своевременных анализов крови атлету необходимо поддерживать кардиосистему аналогичными тренировками.

Каким должно быть кардио при наборе массы

В качестве подходящей нагрузки можно выполнять пробежку или быструю ходьбу на беговой дорожке или в парке, заниматься на всевозможных кардиотренажерах, в том числе велоэргометре или эллипсоиде. Также подойдет гребной тренажер, велосипед, плавание. Все на ваш вкус. Тренажеры можно чередовать и выполнять интервальную нагрузку.

Длительность занятий и количество тренировок

Есть два оптимальных варианта кардио при массонаборе – это выполнение 10-минутного кардио после силовой тренировки, и часовое кардио в качестве самостоятельной тренировки раз в неделю.

Такой подход не будет влиять на снижение мышечной массы при условии своевременного и достаточного питания.

Кардио тренировка при наборе массы выполняется один раз в неделю отдельно от силовых упражнений и длится не дольше указанного времени. Самое главное условие – поддерживать правильную зону пульса – об этом подробнее дальше.

Пульс

И мы подошли к основе успешной и безопасной для мышечной массы кардиотренировки – пульсу. Именно пульс отвечает за то, будет ли тренировка эффективной или бесполезной, а также – будет ли она безопасной для сердца и мышц.

Итак, благодаря определенной зоне частоты сердечных сокращений мы можем: сжигать жир, укреплять общее здоровье, укреплять сердце – аэробная нагрузка, и повышать скорость. Нас интересует жиросжигающая зона пульса, а именно 60-70% от максимальной частоты пульса.

Пример расчета индивидуального пульса:

• 220 – возраст = МЧП.
• МЧП * 0,6 = нижняя граница пульса, удары в минуту.
• МЧП * 0,7 = верхняя граница пульса, удары в минуту.

Получив два показателя, следите, чтобы в рамках кардиотренировки пульс оставался в полученных пределах – ни больше ни меньше.