Каким должно быть кардио при наборе мышечной массы и как правильно тренироваться

Кардио при наборе мышечной массы: фото. Набор мышечной массы

Трудно представить всестороннее физическое развитие, крепкое здоровье и красиво тело со слабой сердечно-сосудистой системой. Сердце – двигатель нашего тела, и чем тело больше и мощнее – тем крепче должно быть здоровье органа, качающего кровь. Кардиотренировки, как главный способ повышения выносливости, отвечает не только за эстетику тела, сжигая жир, но еще и укрепляет сосуды, в которых течет и без того сгущающаяся от силовых тренировок кровь. О том, каким должно быть кардио при наборе мышечной массы – узнаем в этой статье.

Для чего необходимо кардио

С эстетической точки зрения бодибилдеру, набирающему в межсезонье не только мышечную, но и жировую ткань, необходимо дополнительное средство борьбы с лишними килограммами. Как известно, питание спортсменов – высококалорийное, и в нем содержится помимо белков большое количество углеводов, профицит которых откладывается в виде подкожного жира.

Кардио – как жиросжигающая тренировка – необходимо атлету для поддержания подкожной клетчатки в норме, чтобы при работе на рельеф, то есть на сушке, приходилось избавляться от меньшего количества лишних килограммов.

Со стороны сердечно-сосудистой системы кардио – способ поддержания сердца и сосудов в тонусе, поддерживая их прочность и эластичность. Известно, что силовые тренировки повышают вязкость крови, не говоря уже об анаболических стероидах. Это может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту, поэтому помимо обильного питья и своевременных анализов крови атлету необходимо поддерживать кардиосистему аналогичными тренировками.

Каким должно быть кардио при наборе массы

В качестве подходящей нагрузки можно выполнять пробежку или быструю ходьбу на беговой дорожке или в парке, заниматься на всевозможных кардиотренажерах, в том числе велоэргометре или эллипсоиде. Также подойдет гребной тренажер, велосипед, плавание. Все на ваш вкус. Тренажеры можно чередовать и выполнять интервальную нагрузку.

Многие при наборе массы боятся потерять мышечную массу, затрачивая калории на, кажущуюся на первый взгляд, бесполезную нагрузку. Но этого не произойдет, если тренироваться правильно, поэтому дочитайте статью до конца.

Длительность занятий и количество тренировок

Есть два оптимальных варианта кардио при массонаборе – это выполнение 10-минутного кардио после силовой тренировки, и часовое кардио в качестве самостоятельной тренировки раз в неделю.

Такой подход не будет влиять на снижение мышечной массы при условии своевременного и достаточного питания.

Кардио тренировка при наборе массы выполняется один раз в неделю отдельно от силовых упражнений и длится не дольше указанного времени. Самое главное условие – поддерживать правильную зону пульса – об этом подробнее дальше.

Пульс

И мы подошли к основе успешной и безопасной для мышечной массы кардиотренировки – пульсу. Именно пульс отвечает за то, будет ли тренировка эффективной или бесполезной, а также – будет ли она безопасной для сердца и мышц.

Итак, благодаря определенной зоне частоты сердечных сокращений мы можем: сжигать жир, укреплять общее здоровье, укреплять сердце – аэробная нагрузка, и повышать скорость. Нас интересует жиросжигающая зона пульса, а именно 60-70% от максимальной частоты пульса.

Пример расчета индивидуального пульса:

  • 220 – возраст = МЧП.
  • МЧП * 0,6 = нижняя граница пульса, удары в минуту.
  • МЧП * 0,7 = верхняя граница пульса, удары в минуту.

Получив два показателя, следите, чтобы в рамках кардиотренировки пульс оставался в полученных пределах – ни больше ни меньше.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.