10000 махов гирей: программа тренировки

Тренировочная программа 10000 махов гирей была разработана с целью улучшения самочувствия, повышения выносливости, жизненного и мышечного тонуса, а также эффективного снижения веса. Схема выполнения этой программы несложная, а вот количество махов – действительно впечатляющее. Давайте рассмотрим методику подробнее.

Польза от программы тренировок

Тренируясь по программе 10000 махов гирей, спортсмены за 4-х недельный курс упражнений добиваются:

• Значительного снижения веса и жировых объемов.
• Увеличения силы хвата.
• Повышения силовых показателей.
• Улучшения внешнего вида.
• Увеличения выносливости и работоспособности.
• Улучшения результатов в тренировках.
• В отличие от интенсивных кардиотренировок, работая по этой программе, атлет не теряет мышечных объемов, а наоборот, делает мышцы более рельефными.

Для чего была создана программа

Программа тренировок была создана, в первую очередь, для развития выносливости и силы. Также этот комплекс оказался очень эффективным в борьбе с лишним весом.

Программа тренировки

Задача: выполнить 10000 гиревых махов – это 30-дневная программа тренировок. В этой программе вы выполняете 10000 махов гирями в течение 20 тренировок за 30 дней с несколькими дополнительными упражнениями между сетами махов для более сбалансированного тренинга.

• Между сериями махов нужно выполнять базовые силовые упражнения. В неделю нужно тренироваться 4-5 дней.
• Тренируйтесь 2 дня, затем 1 день отдыхайте, после чего повторяйте схему.
• Мужчины используют 24 килограммовую гирю, а женщины – 16 килограммовую.

Итак, на каждой тренировке нужно выполнять 500 махов. Для выполнения этого количества следует работать по следующей схеме:

• Сет 1: 10 повторений.
• Сет 2: 15 повторений.
• Сет 3: 25 повторений.
• Сет 4: 50 повторений.

Комплекс из 4 сетов нужно выполнить 5 раз. В перерывах между сетами рекомендуется добавлять базовые силовые упражнения.

Например:

1. Упражнение на пресс.
2. Армейский жим штанги или жим гири одной рукой.
3. Гиперэкстензия.
4. Приседания с гантелями.
5. Подтягивания.

Причем, выполняются эти силовые упражнения с минимальным количеством повторений и большим весом. Используется максимальный вес.

Отдых между сетами 30-60 секунд. После каждого комплекса сетов отдых длится 3 минуты. Во время отдыха между комплексами актуально сделать пару растягивающих упражнений.

Видео отзыв о программе 10000 махов гирей

Предлагаю устроить небольшое состязание и попробовать выполнить эту программу тренировок, а после ее выполнения оставить свой отзыв в комментариях под статьей. Давайте вместе проверим данный комплекс и составим свое мнение о данной тренировочной программе на своем опыте!? Жду вашего мнения!