Самым сухим человеком принято считать известную личность в мире бодибилдинга – Гельмута (Хельмута) Штребля. Конечно, понятие сухой – растяжимое, есть больные анорексией, при которой в организме жир отсутствует, а есть профессиональные спортсмены, которые в соревновательный сезон снижают процент содержания жира до критического минимума. Да, и вроде все они очень сухие, но Штребль – особенный. Его процент жира во время соревновательного сезона снижается до 4, а в межсезонье он всегда остается сухим, будто вот-вот выйдет на сцену.
Особенности телосложения
В этом году атлету 51 год. У него эстетичная антропометрия: при росте 191 см в межсезонье он весит около 97 кг, сохраняя прекрасный рельеф. К соревнованиям его вес снижается до 89 кг.
Успех Штребля, а именно как самого сухого атлета на планете, во многом зависит от его конституции – спортсмен по природе астеник, или эктоморф, как угодно. В его длинном худощавом от природы теле уже заложена склонность к низкому проценту жира, так как обмен веществ у него ускоренный. Именно природная худощавость из-за насмешек со стороны сверстников привела закомплексованного парня в зал, и благодаря ей же спортсмену удается так хорошо выглядеть. И, конечно же, образ жизни, который ведет атлет, так же помогает его телу оставаться в отличной форме круглый год.
Правила тренировок самого сухого человека
Гельмут придерживается нескольких строгих правил:
- Во-первых, это режим. Каждую минуту в течение тренировки атлет следит за состоянием и даже в период отдыха не забывает о своем здоровье, контролируя все действия. Конечно, ведь дисциплина – залог хорошей формы.
- Во-вторых, атлет выкладывается на все сто, делая каждую тренировку интенсивной.
- В-третьих, не игнорирует технику и правильное дыхание во время выполнения упражнений. Уделяет большое значение стабилизации позвоночника, сохраняя здоровье суставов.
Так же атлету важно не перемерзать.
Сплит-тренировка на неделю Гельмута Штребла
Как же тренируется атлет, чтобы сохранять такую сухость? А он не отдыхает вовсе, за исключением дня кардио, если это можно назвать отдыхом. Его схема распределена на шесть силовых тренировок отдельно на каждую группу мышц:
- 1 день – спина;
- 2 – грудные;
- 3 – ноги;
- 4 – руки;
- 5 – пресс;
- 6 – дельты.
Спортсмен выполняет по шесть упражнений на каждую группу мышц, за исключением дня груди, когда седьмым подходом выполняются отжимания от пола до отказа единоразово. Обычно, выполняет 3-4 подхода по 12 повторений. За месяц до соревнований он добавляет кардиотренировки на велосипеде.
Ещё один химик