Качать можно не только мышцы: мозг тоже любит нагрузку. Самый простой и к тому же приятный способ ее обеспечить — чтение. Вместе с издательством МИФ мы выбрали 8 книг, которые помогут улучшить питание и технику, усилить мотивацию, а еще узнать о последних научных исследованиях в области спорта и здорового образа жизни.
Питание
Книги о питании помогут составить ежедневное меню с учетом нагрузок и потребностей вашего организма. А еще — выбирать здоровые продукты, чтобы не навредить себе.
1. Энергетическая ценность
Авто книги Джеймс Коллинз — спортивный нутрициолог. Он работал с футболистами лондонского «Арсенала», командой атлетов Великобритании на трех Олимпийских играх, консультировал множество спортсменов мирового класса. В книге он рассказывает о своей системе «энергетический план».
Это не диета и не жесткий набор продуктов, которые можно и нельзя есть. Это руководство по использованию питания в соответствии с потребностями вашего тела, планом тренировок и нагрузок. Поняв основные принципы, вы сможете составить нужное меню из того, что есть в холодильнике.
Кому подойдет. Всем, кто занимается спортом и фитнесом или просто ведет активный образ жизни и хочет сделать свой организм работоспособным, выносливым и продуктивным.
2. Мифы о диетах
Многое из того, что мы знаем о питании, на самом деле миф. Правда ли, что завтрак — самый важный прием пищи? Нужно ли избегать жиров? А сахара? Полезна ли белковая диета? И, наконец, почему одни легко поддерживают вес, а другие набирают его, лишь подумав о булочках?
Профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор разбирается, какие данные о питании действительно научно обоснованы, а какие — лишь плохо проверенные гипотезы. Книга поможет разобраться с тем, что полезно и вредно, научит грамотно читать этикетки и сделать питание вкусным и полезным.
Кому подойдет. Тем, кто интересуется правильным и здоровым питанием, хочет понять, что влияет на набор и сброс веса, и больше узнать о своем организме.
Бег
Книги о беге от опытных спортсменов и экспертов не только вдохновят, но и помогут усовершенствовать технику, узнать о фишках мастеров, сделать тренировки эффективнее.
3. Бег по правилу 80/20
Хотите бегать быстрее? Тогда вам нужно замедлиться. Звучит парадоксально, но Мэт Фицджеральд, эксперт в спорте на выносливость, рассказывает, как это работает. Оказывается, большинство бегунов-любителей тренируются слишком интенсивно и бегают слишком быстро, в то время как элитные бегуны 80% времени тренируются с низкой интенсивностью. Исследования доказывают: прогресс идет быстрее, когда тренировки становятся легче. Книга расскажет, как выстроить тренировочный процесс правильно.
Кому подойдет. Начинающим и опытным бегунам, пловцам, триатлетам, велосипедистам, а также тренерам в этих видах спорта.
4. Не про бег
Каждый, кто хоть раз выходил на пробежку, знает: во время бега хорошо думается. Обо всем на свете. Юрий Строфилов начал бегать в 50 лет, участвовал и побеждал во многих соревнованиях. Он собрал свои мысли, впечатления, уроки и ошибки. Получилась философская и увлекательная книга, в которой сплелись реальные истории о марафонах, размышления, советы о технике бега, питании и других аспектах тренировок. Книга, в которой каждый любитель спорта найдет что-то для себя.
Кому подойдет. Как пишет автор, «книгу обязательно должен прочитать каждый второй бегун на длинные дистанции и каждый первый из тех, кто еще никогда не выходил на регулярные пробежки». Она для всех — от профессиональных спортсменов до тех, кто просто любит ЗОЖ и приятное чтение.
Йога
Книги о йоге помогут лучше разобраться в теории и практике, понять тонкие нюансы асан и подобрать комплексы для решения самых разных задач.
5. Силовая йога
Силовая йога — это спортивный, динамичный и современный стиль. Акцент в нем делается на позах, которые улучшают физическую форму и концентрацию, ускоряют метаболизм. Интенсивные упражнения дают быстрый результат, — а он вдохновляет заниматься дальше.
В этой книге — полный курс силовой йоги. Подробное описание принципов, асан, последовательностей, 28-дневная программа занятий, короткие и длинные комплексы. Все, чтобы вы могли выстроить собственную практику.
Кому подойдет. Тем, кто хочет объединить йогу с серьезными физическими нагрузками, получить ощутимый результат и в то же время насладиться древней практикой.
6. Йога. Дыши, тянись, живи
Эта книга посвящена более неторопливому стилю йоги, а еще — ее главному принципу: заботе о себе. Наоми Аннанд преподает йогу 20 лет. Она подробно объясняет каждую асану и делится лайфхаками, помогающими освоить их самостоятельно. Тут есть библиотека асан, упражнения и 9 комплексов — для снижения тревожности, здорового кишечника и заряда энергией. Их можно выполнить за 10-20 минут или сделать базой для длительной практики.
Кому подойдет. Тем, кто увлекается йогой или только хочет с ней познакомиться. Тем, кто интересуется осознанностью, медитацией и духовными практиками.
Мотивация
Чтобы занятия были в радость, а результаты вызывали гордость, нужна мотивация. Эти книги помогут ее найти, а еще зарядиться энергией, решиться на перемены и достичь новых высот.
7. Радость движения
Эта книга — гимн движению. Внутри истории людей, которые посвятили спорту всю жизнь или открыли его для себя лишь недавно. Исследования о том, как спорт влияет на наш организм — откуда берется эйфория бегуна, почему движение укрепляет мозг и как оно делает нас счастливее.
Автор книги Келли Макгонигал проштудировала научные работы: от нейропсихологии до музыкознания, консультировалась с антропологами, психологами и спортсменами. И убедилась: движение способно стать противоядием от тревожности и одиночества.
Кому подойдет. Тем, кто любит движение и готов влюбиться в него еще больше. Тем, кто ищет мотивацию и вдохновение для занятий спортом.
8. Как сильно ты этого хочешь
Победы рождаются не в теле — они рождаются в голове. Предел выносливости — это то, что позволяет нам сделать мозг. И мы можем на него влиять, осознанно регулируя мысли, эмоции и поступки. Главный вопрос в том, как сильно мы этого хотим.
Мэт Фицджеральд исследует, как психологические факторы влияют на спортивные результаты, приводит примеры из жизни великих атлетов, делится научными данными и рассказывает, как стать самому себе «спортивным психологом».
Кому подойдет. Всем, кто хочет достигать более высоких результатов, интересуется историями из жизни спортсменов и психологией спорта.
