Есть мнение, что бокс и качалка несовместимы — железо закрепощает мышцы и спортсмен теряет в скорости. Такое возможно, но только когда выбран неправильный подход к тренировкам или боксёр посещает тренажёрку нерегулярно.
Сайт прогнозов на спорт Legalbet публикует много информации по ставкам на боксёрские поединки, смешанные единоборства и другие виды спорта. Но те, кто читает прогнозы и делает ставки на боксёров, зачастую не знают, каких принципов они придерживаются при занятиях с железом, чтобы увеличить силу, но сохранить скорость и выносливость. Сегодня мы расскажем, что важно знать.
Подбирать тренировки, актуальные только для боксёров
Если цель бодибилдеров — увеличение объёмов мышц и гармоничное тело, то боксёры в тренажёрке работают на силу, повышение выносливости и укрепление мышечного каркаса.
Отсюда и разница в подходах. Тем, кто занимается боксом, нужно дозировать нагрузки и совмещать тренажёрку с основными тренировками — железо должно быть дополнительным элементом подготовки. А упражнения надо подбирать под каждого спортсмена индивидуально — с учётом того, какие группы мышц нужно укрепить.
Сергей Путсов — профессиональный тяжелоатлет и тренер по фитнесу — в статье для сайта torokhtiy.com отмечает, что главный принцип посещения тренажёрки — постоянство. Если боксёр качается от случая к случаю, то скоростные показатели периодически падают, а удар может стать вязким из-за закрепощения мышц. При постоянных тренировках таких проблем не наблюдается, мышцы адаптированы к нагрузкам.
Отдавайте предпочтение упражнениям на разгибание. Именно мышцы-разгибатели задействованы в ударах, а перенапряжение мышц-сгибателей приводит к зажимам боксёров и замедлению ударов.
Исключите закрепощённость мышц: следуйте рекомендациям
Вот несколько простых советов:
- Для начала определите рабочий вес, с которым можете выполнить 10-12 повторений. Затем уменьшите массу снаряда на 30%. Тренироваться на пределе не стоит, уменьшение веса положительно скажется на выносливости.
- Повторения выполняйте не плавно, а на «взрыв». Выталкивая снаряд с силой, вы увеличиваете взрывную силу. Конечно, толкать нужно не изо всех сил, а так, чтобы безопасно выполнять упражнение.
- Нагрузки дозируйте, а тренажёрку посещайте не чаще трёх раз в неделю.
- Чтобы исключить закрепощение мышц, после занятий с железом делайте растяжку и проводите пару раундов боя с тенью.
Тем, кому нежелательно наращивать мышечную массу, стоит контролировать вес. Если он растёт, следует взять снаряды полегче и увеличить количество повторений.
