В каждом виде спорта имеются свои авторитеты. Это люди, которые достигли рекордов, славы и стали всемирно известными. Ли Марвин Хейни – легендарный тяжелоатлет с совершенными пропорциями тела и внушительным списком наград. По титулам он превзошел мэтра бодибилдинга —
Арнольда Шварценнегера — 7-кратного обладателя звания «Мистер Олимпия». По количеству званий с ним может сравниться только Ронни Коулмэн.
Пропорционально развитые мышцы чемпиона служат эталоном спортивной фигуры.
- При росте 180 см;
- объем талии составляет 79 см;
- объем двуглавых мышц 51 см;
- разница между соревновательным весом (112 кг) и массой тела в межсезонье не превышала 5 кг.
С уходом Ли Хейни из силового спорта в 1991 г. закончилась эпоха Аполлонов и на смену пришли «пафосные» атлеты вроде Дориана Ятса, потрясшего невиданными объемами, гиперрельефом и мышечной массой.
Первые успехи чемпиона
Lee Haney родился в ноябре 1959 г. в Южной Каролине в религиозной семье. Вместе с дворовыми мальчишками все детство играл в футбол, интересовался боксом, реслингом. В 12 лет подросток решил покачать бицепсы и с тех пор не выпускает снаряды из рук. Уже в 19 лет юноша одержал первую победу во всех номинациях на молодежном состязании на звание «Мистер Америка». По признанию чемпиона в юности он заключил контракт с богом, где пообещал, что в случае удачной карьеры после ухода из спорта посвятит свою жизнь служению другим, что так и случилось.
С тех пор парню постоянно сопутствовала удача. Молодой бодибилдер получил звание чемпиона страны среди юниоров, затем удачно выступил на национальном чемпионате, чуть позже получил заветный титул «Мистера Вселенной».
Параллельно с занятиями в зале парень посещает колледж и становится специалистом по работе с молодежью. В эти же годы он открывает 2 фитнес-клуба, которые существуют по сегодняшний день. В 1983 г. Ли впервые выступил на Олимпии и занял 3 место. Уже в 1984 г. вписал свое имя в список лучших спортсменов страны. Отныне в течение 7 лет он ежегодно подтверждает предыдущий успех новыми победами.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1982 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1982 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1982 | Нашионалс | 1 |
| 1982 | Джуниор Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1982 | Джуниор Нашионалс | 1 |
| 1983 | Гран При Лас Вегас | 1 |
| 1983 | Гран При Англия | 2 |
| 1983 | Чемпионат мира Про | 3 |
| 1983 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1983 | Мистер Олимпия | 3 |
| 1983 | Гран При Швейцария | 3 |
| 1983 | Гран При Швеция | 2 |
| 1983 | Гран При Кубок Мира | 2 |
| 1984 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1985 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1986 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1987 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1987 | Гран При Германия | 1 |
| 1988 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1989 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1990 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | 1 |
Заслуги бодибилдера
Титулованного спортсмена Ли Марвин Хейни знают не только как рекордсмена по количеству побед на престижном турнире. Чемпион внес коррективы в критерии судейства на соревновательном бодибилдинге. Решающим фактором в получении награды была пропорционально развитая фигура, пока на подмостках не появился Ли и мощной спиной закрыл остальных участников турнира. Его телосложение и формы вынудили других равняться на фигуру атлета и усиленно тренировать широчайшие спины.
Принципы тренировок Ли Хейни
Что надо делать, чтобы иметь широкую спину и превратиться в гору мышц? У спортсмена есть свои фишки, с которыми он охотно делится. Правила просты: трапеции, центр и низ спины он прокачивает отдельно с разных ракурсов.
«Цель тренировки — стимулировать мышечную гипертрофию, а не порвать себе широчайшие».
- Для трапециевидных мышц бодибилдер совершает шраги со штангой и тяги к подбородку;
- Широчайшие тренирует подтягиваниями на турнике широким хватом, работой в блочном тренажере;
- Для роста массы использует тягу гантелей в наклоне и с нижнего блока;
- Нижний отдел нагружает гиперэкстензиями, тягой снарядов к поясу (10 повторений по 5-6 сетов).
Каждую тренировку Ли посвящает одной из трех групп и работает по схеме:
- В один день он совмещает трапеции с прокачкой плеч, совершая каждое упражнение по 12 повторов.
- Выпрямители спины прорабатывает в день тренинга бедер, выполняя гиперэкстензии после становой тяги.
- Больше всего внимания и энергии забирают широчайшие. Этой группе посвящается отдельный тренинг.
Для набора массы предпочитает тягу блока сверху к торсу широким хватом, также вариант с V-рукоятью за голову и к груди, взявшись за нее средним хватом.
Эффективность зависит:
- от целевой работы мышечной зоны;
- умении управлять процессом;
- совершать движения с полной амплитудой.
Главное — выполнять все упражнения осознанно и чувствовать сокращение мышц. Несмотря на тяжелые тренировки атлет не получил ни одной травмы. По его мнению — «все дело в тренировке по принципу пирамиды». Когда дело доходит до подъема центнера, заполненные кровью мышцы становятся эластичными.
Ли Хейни сейчас
Чем занимается сегодня культурист в свободное время от тренировок и интервью?
- Ли пишет книги.
- Выступает на радио.
- Снимается в фильмах.
- Управляет сетью спортивных клубов.
- Cпонсирует детский дом с зоопарком, построенный на собственные деньги.
Прославленный бодибилдер занимает пост председателя совета по спорту, организовывает юношеские турниры и преподает курс по бодибилдингу. А еще 58-летний чемпион любит наблюдать за природой и проводить время с семьей.
Все выступления Ли Хейни на «Мистер Олимприя» в видео формате
Также читайте, как делать тягу Ли Хейни →
