Электромиостимуляция (EMS) – методология спортивной науки, которая вызывает сокращение мышц путем их стимуляции током. Эффективность этой методологии была оценена в нескольких исследованиях и до сих пор является объектом споров и неодобрения. Несмотря на это, производители миостимуляторов продолжают существовать и выпускать новые виды изделий.
Для чего нужен электромиостимулятор
Электромиостимуляция или нервно-мышечная электрическая стимуляция подразумевает искусственную активацию мышц с помощью стимуляции током, разработанным для минимизации дискомфорта. EMS уже давно используется для замены добровольной активации мышц во многих реабилитационных учреждениях для облегчения мышечного сокращения, укрепления мышц, поддержания мышечной массы и силы в течение длительных периодов иммобилизации. Теперь данная методика «для ленивых» выходит в массы для поддержания спортивной формы, не выходя из дома.
Миостимуляторы предназначены для получения электрических стимулов, поступающих через поверхностные электроды. Благодаря недавним достижениям в области технологий EMS можно приобрести переносные и относительно недорогие стимуляторы, поэтому их стали использовать все больше людей.
Что гарантируют производители миостимуляторов
- Укрепление и тонус мышц;
- Сжигание подкожного жира, общее снижение веса;
- Коррекция проблемных зон – улучшение соотношения объемов;
- Ускорение метаболизма путем улучшения кровообращения;
- Уменьшение целлюлита благодаря стимуляции выработки коллагена, улучшение состояние кожи, борьба с рыхлостью покровов из-за неравномерного распределения жира;
- И даже наращивание мышц (что весьма спорно и не доказано).
Исследования показали, что эффективность миостимуляции не будет зависеть от внешних контролируемых факторов (таких как, размер электрода или сила тока), а скорее от некоторых внутренних анатомических факторов и нервно-мышечных характеристик.
Преимущества миостимуляторов
- Электрическая стимуляция мышц подходит для каждого здорового человека.
- Обеспечивают пассивную тренировку, сидя на диване.
- Дают возможность самостоятельно выбирать уровень стимуляции (сокращения), подачи тока.
- Стимуляция не занимает много времени и не требует энергетических затрат.
Противопоказания
EMS не подходит при:
- рисках тромбоза (сгустках крови);
- кровотечениях;
- сердечной аритмии;
- наличии электронных имплантатов, таких как кардиостимуляторы или насосы;
- эпилепсии;
- грыжах межпозвоночных дисков в области применения миостимулятора;
- переломах костей в области применения;
- наличии косметических имплантов (например, груди);
- кожных заболеваниях и ранах;
- злокачественных образованиях;
- воспалительных заболеваний;
- беременности.
На что обратить внимание при выборе тренажера миостимулятора
Важно знать не только параметры, но и влияние EMS на нервно-мышечную функцию для безопасного использования и минимизации возможных рисков.
Важные параметры при выборе стимулятора:
- частота (количество импульсов в секунду);
- интенсивность или амплитуда тока (самый важный параметр);
- импульсные характеристики (форма и продолжительность);
- цикл включения / выключения или рабочий цикл (чтобы минимизировать возникновение усталости);
- материал, размер и расположение электрода.
Виды электромиостимуляторов
Профессиональные стационарные миостимуляторы – используются в массажных и косметологических салонах, велнес центрах. Миостимуляция происходит только в присутствии квалифицированного в области медицины специалиста. Такие приборы работают от электросети.
Домашние (бытовые) – беспроводные миостимуляторы, работающие от батареек. В зависимости от стимуляции желаемой зоны, их разделяют на:
- костюмы миостимуляторы (для всех мышц);
- пояса (брюшная полость);
- шорты (бедра ягодицы);
- бабочки (для любой зоны).
Лучшие миостимуляторы для домашнего использования
- Beurer, Германия. Производитель выпускает домашние миостимуляторы как для мышц живота, так и ног, спины, ягодиц. Регулировка интенсивности подачи тока меняется вручную. Контактные электроды просто смачиваются водой. Имеется несколько программ тренировок. Работают от батареек. Предусмотрена функция автоматического отключения.
- Sanitas, Германия. Качественная линия миостимуляторов для домашнего использования в виде поясов для живота и поясницы. Предназначены для похудения и тонуса мышц. Стимуляторы способствуют сокращению мышц с помощью мягких электрических импульсов. Питание от батареек.
- HIP Trainer. Китайский производитель предлагает новинку миостимулятора для ягодиц, подходящий для похудения в этой области. Также подтягивает мышцы с помощью пятнадцати режимов работы.
Заключение
Многочисленные исследования показали эффективность стимуляции у здоровых нетренированных и физически подготовленных людей, включая спортсменов.
Следовательно, стимуляция безвредна только в случае отсутствия заболеваний. Но ни одна бабочка или пояс не заменит полноценную силовую или кардиотренировку, способствующую укреплению сердечной мышцы, повышению метаболизма, вследствие чего снижается вес, а мышцы приобретают необходимую форму.
Лозунг о том, что электромиостимуляция – это фитнес будущего, звучит как пророчество, поскольку методика изначально разработана в качестве реабилитации при временной нетрудоспособности. Хорошая физическая форма не обретается лежа перед телевизором, поэтому не ленитесь, ведь движение – это жизнь!
А также читайте, как тренироваться девушкам в тренажерном зале →
План тренировок для мужчин в тренажерном зале →
