ММА-бойцы проходят через тяжёлые тренировки, когда готовятся к поединкам. Над их подготовкой работают лучшие тренеры, диетологи и специалисты.
Когда многие начинающие бойцы смотрят турнир по ММА или UFC по телевизору или в букмекерских конторах из подборки Match.Center, они мечтают стать похожими на этих спортсменов. Хоть им и подбирают индивидуальный режим тренировок, но все бойцы следуют схожим основам, о которых мы сегодня расскажем.
Кардиотренировки
Перед поединком каждый боец повышает свою выносливость. Если у спортсмена плохое кардио, а бой длится долго, то он становится лёгкой мишенью для оппонента. Файтер перестаёт следить за ударами, быстро устаёт и медленно передвигается. Чтобы не допускать такого, бойцы ММА проводят интенсивные тренировки, в которых стараются не терять концентрацию.
Некоторые упражнения:
- бег на длинные дистанции;
- плавание;
- работа на кардиотренажёрах и т.д.
Многие спортсмены тренируются в горах, в разреженном воздухе. Это также повышает их выносливость. Если у них нет такой возможности, то на помощь приходят тренажёры, имитирующие горные условия.
Упражнения на силу
Силовые тренировки проводятся бойцами два-четыре раза в неделю. Для развития грудной клетки, плеч, спины и ног спортсмены выполняют упражнения с большими весами (возможности каждого бойца индивидуальны). Также они не забывают про калистенические упражнения, которые помогают укреплять каркас тела.
К ним относятся:
- подтягивания;
- отжимания от пола;
- отжимания на брусьях;
- приседания и другие.
Упражнения на технику
Бойцам приходится практически каждый день отрабатывать различные аспекты своей техники. Им необходимо обладать феноменальным и всесторонним набором навыков, чтобы претендовать на победы в поединках. Они занимаются с тренером, разбирают ошибки прошлых боёв и придумывают стратегии на будущие. Часто файтеры делают всё это на практике, во время импровизированного спарринга со специалистом.
Спарринг
У всех спортсменов частота тренировочных боёв различается. Кто-то занимается этим лишь за несколько дней до боя, и причина проста — регулярное получение сильных ударов во время тренировок может негативно сказаться на карьере. А кто-то, наоборот, предпочитает ежедневные спарринги. Всё индивидуально и зависит от планов тренера и специалистов.
