5 фактов о электромиостимуляции

EMS — электромиостимуляция – это метод воздействия на тело человека электрическими импульсами определенной интенсивности для стимуляции мышц и нервов.

Технологии EMS еще в прошлом веке стали применяться учеными для подготовки и восстановления космонавтов. Затем эти методы пришли в большой спорт, в физиотерапию и в реабилитацию после травм.

Современное развитие электромиостимуляции позволяет получить эффективный EMS массаж в любом месте и в любое время, благодаря портативным массажерам, таким как KLU. Слабые импульсы тока высокой интенсивности проникают в мышцы с помощью гелевых патчей. Возникает сокращение мускулатуры, наполнение ее кислородом, что дает тонизирующий и расслабляющий эффект в зависимости от выбранного режима.

Мы обратились к международным исследованиям, чтобы убедиться в эффективности EMS массажа. И хотим поделиться пятью интересными фактами о реальной пользе такого воздействия на тело человека в разных ситуациях: и для занятий спортом, и для восстановления здоровья, и для поддержки эмоционального баланса.

1. EMS положительно влияет на силовые показатели всего организма

Да, это действительно так! EMS эффективна для увеличения физических показателей: максимальной силы, скоростной силы, способности к прыжкам и спринту, а также мощности. Здесь важно отметить, что EMS не заменяет тренировки, а является их эффективным дополнением.

За счет чего происходит улучшение результатов?

Первый фактор: EMS стимулирует кровообращение. Питание тканей и скорость восстановления значительно увеличиваются.

Второй фактор: именно высокоинтенсивный массаж создает дополнительную нагрузку на мышцы, что приводит к их гипертрофии и росту всех показателей.

В метаанализе, объединившем в единую картину данные от нескольких исследований [1], статистически значимый прирост был оценен так:

  • к максимальной мышечной силе +17,6%,
  • к скоростной силе +8,5%;
  • к импульсу силы +5,8%;
  • к мощности +14,9%.

EMS технологии становятся помощниками для всех видов физической активности, где задействованы бег, прыжки, требуется сила и выносливость. Футбол, волейбол, баскетбол и т.д.

Как получить такие же результаты от технологии EMS при помощи KLU массажера?

Конечно, все зависит от индивидуальных данных спортсмена. Для среднего уровня подготовки рекомендации по сочетанию режимов тренировок и EMS массажа следующие:

  • 6 недель — длительность тренировочного процесса,
  • 3 тренировки в неделю,
  • от 4 до 5 сеансов высокоинтенсивного EMS массажа,
  • от 20 до 30 мин длительность 1 сеанса.

Проведенный метаанализ выявил существенную взаимосвязь между интенсивностью массажа и значительным увеличением силы. Чтобы добиться требуемого результата, необходимо выбирать интенсивность KLU массажера от 7 и выше. Но начинать стоит с комфортного уровня, постепенно увеличивая силу воздействия массажа к середине сеанса, и снизить ее к ближе к концу.

Куда крепить гелевые патчи KLU массажера для обеспечения лучшего эффекта процедуры?

Это зависит от вида спорта, в котором требуется добиться повышенных результатов. Общая рекомендация: размещать патчи на основные рабочие мышцы, которые были задействованы в тренировке. Например, бегунам EMS массаж нужен для икроножных мышц и квадрицепсов, в также мышц бедер и ягодиц.

2. EMS улучшает психологическое состояние

В исследовании участвовали две группы мужчин одного возраста и тренированности. Обе группы занимались фитнесом, но первая из них (А) использовала после тренировки EMS массаж, а вторая контрольная (В) — нет.

Обе группы в течение длительного периода проходили опросы с использованием целого ряда шкал. У группы В не было улучшения психологического состояния, а в группе А (с применением EMS) прогресс был очевиден. Пик позитивных изменений пришёлся на 12-ю неделю работы.

Это исследование подтвердило, что EMS с использованием высокой интенсивности электрического импульса может улучшить психологические факторы у здоровых взрослых. Именно поэтому KLU массажер рекомендуется в том числе для поднятия настроения, для стабилизации эмоционального фона и снижения стресса.

3. EMS способствует улучшению состава тела

В том же исследовании ученые обратили внимание на следующие изменения. Вес, масса, ИМТ и процент жира в группе В (кто не применял EMS массаж) снизились незначительно. В группе А наблюдалось заметное сокращение этих параметров.

Интересно, что масса жира и ИМТ в группе А убывали значительно быстрее, чем в контрольной группе B. При этом мышечная масса росла медленнее, и максимальные результаты были достигнуты группой А только к 12-й неделе исследования.

Но была выявлена зависимость между интенсивностью EMS массажа и результатами. Более высокие показатели отмечены в тех экспериментальных подгруппах, где применялась максимальная интенсивность EMS.

Отсюда вывод: сопутствующий тренировкам EMS массаж форсируют снижение общего жира в организме и отчасти помогают нарастить мышечный корсет у тренированных людей.

В линейке устройств KLU эффективность массажера таким образом может подтвердить KLU трекер состава тела.

4. EMS помогает при боли в спине

Боль в спине знакома почти каждому человеку. Различные исследования подтверждают: в борьбе с болью эффективными оказываются простые физические упражнения вместе с фармакологической терапией. Но полноценные тренировки часто невозможны из-за нехватки времени или функциональных ограничений. Кроме того, есть целая категория пациентов, из-за постоянной боли страдающих кинезиофобией, боязнью двигаться.

Преимущество EMS технологий заключается в удобном протоколе процедур, безопасном для суставов и эффективном по времени.

В исследовании [3] участвовало 110 человек от 40 до 70 лет с неспецифическими болями в спине. Их поделили на 2 группы по 55 человек. Обе группы завершили 12-ти недельные программы.

Первая группа выполняла упражнения, специально подобранные специалистами для снижения интенсивности боли 1 раз в неделю по 45 мин. Вторая группа делала EMS массаж 1 раз в неделю по 20 мин. Программы массажа и тренировок подбирали так, чтобы в обеих группах были задействованы одни и те же самые мышечные группы.

Первой задачей исследования была оценка изменений средней интенсивности боли в поясничном отделе позвоночника.

Второй — изменение максимальной изометрической силы спины и брюшного пресса. Результаты оценивали в течение последних четырех недель процедур, а для второй задачи на исходном уровне и по истечении 12 недель.

Средняя интенсивность боли значительно снизилась в обеих группах:

  • I группа (упражнения): — 30,2%
  • II группа (EMS): — 22,3 %

Аналогичный результат наблюдался для «максимальной изометрической силы мышц туловища»:

Увеличение силы спины

  • I группа (упражнения): 23%
  • II группа (EMS): 15,6%

Увеличение силы сгибателей туловища:

  • I группа (упражнения): 18,1%
  • II группа (EMS): 17,6%

Результаты очень показательны: особенно с точки зрения временных затрат. 20 минут против 45!

EMS массаж — хорошая альтернатива для работы с болью в спине для людей с ограниченными временными ресурсами и другими препятствиями в выборе традиционных методов тренировок. Портативный KLU массажер можно использовать не только дома, но и в любое время в любом месте: в офисе, в машине, в самолете.

5. EMS эффективна при возрастном изменении мышечной массы (саркопении)

Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и двигательных функций, что ведет к снижению качества жизни и неблагоприятным последствиям для здоровья, включая инвалидность и зависимость от помощи окружающих. Электромиостимуляция (EMS) была предложена для уменьшения потери мышечной массы и двигательных функций у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Было проведено исследование с группой из 134 пациентов в возрасте от 48 до 62 лет.

Ученые пришли к выводу, что EMS массаж обеспечивает большое функциональное улучшение и увеличение силы мышц по сравнению со стандартными схемами реабилитации. И дополнительно обладает потенциальными преимуществами для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы кардиологических и опорно-двигательного аппарата у пациентов с саркопенией.

KLU массажер может стать прекрасным помощником, позволяющим поддерживать мышечную массу у старшего поколения. А контролировать ее можно с помощью биоимпедансного анализа. Например, используя KLU трекер состава тела. Таким образом, система умных устройств KLU позволяет как мониторить состояние здоровья, так и применять EMS массаж для профилактики возрастных изменений.

Список литературы

  1. Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J. Electromyostimulation—a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011 Nov;25(11):3218-38. doi: 10.1519/JSC.0b013e318212e3ce. PMID: 21993042
  2. Ким К., Ын Ди, Джи Ю.С. Высокоимпульсная электромиостимуляция способствует психологическому удовлетворению и физическому развитию здоровых мужчин. Medicina . 2021; 57 (3): 191. https://doi.org/10.3390/medicina57030191
  3. Weissenfels A, Wirtz N, Dörmann U, Kleinöder H, Donath L, Kohl M, Fröhlich M, von Stengel S, Kemmler W. Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study. Biomed Res Int. 2019 Sep 29;2019:5745409. doi: 10.1155/2019/5745409. PMID: 31687394; PMCID: PMC6794965.
  4. Teschler M, Heimer M, Schmitz B, Kemmler W, Mooren FC. Four weeks of electromyostimulation improves muscle function and strength in sarcopenic patients: a three-arm parallel randomized trial. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021 Aug;12(4):843-854. doi: 10.1002/jcsm.12717. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34105256; PMCID: PMC8350212.
Бодибилдинг и фитнес