EMS — электромиостимуляция – это метод воздействия на тело человека электрическими импульсами определенной интенсивности для стимуляции мышц и нервов.
Технологии EMS еще в прошлом веке стали применяться учеными для подготовки и восстановления космонавтов. Затем эти методы пришли в большой спорт, в физиотерапию и в реабилитацию после травм.
Современное развитие электромиостимуляции позволяет получить эффективный EMS массаж в любом месте и в любое время, благодаря портативным массажерам, таким как KLU. Слабые импульсы тока высокой интенсивности проникают в мышцы с помощью гелевых патчей. Возникает сокращение мускулатуры, наполнение ее кислородом, что дает тонизирующий и расслабляющий эффект в зависимости от выбранного режима.
Мы обратились к международным исследованиям, чтобы убедиться в эффективности EMS массажа. И хотим поделиться пятью интересными фактами о реальной пользе такого воздействия на тело человека в разных ситуациях: и для занятий спортом, и для восстановления здоровья, и для поддержки эмоционального баланса.
1. EMS положительно влияет на силовые показатели всего организма
Да, это действительно так! EMS эффективна для увеличения физических показателей: максимальной силы, скоростной силы, способности к прыжкам и спринту, а также мощности. Здесь важно отметить, что EMS не заменяет тренировки, а является их эффективным дополнением.
За счет чего происходит улучшение результатов?
Первый фактор: EMS стимулирует кровообращение. Питание тканей и скорость восстановления значительно увеличиваются.
Второй фактор: именно высокоинтенсивный массаж создает дополнительную нагрузку на мышцы, что приводит к их гипертрофии и росту всех показателей.
В метаанализе, объединившем в единую картину данные от нескольких исследований [1], статистически значимый прирост был оценен так:
- к максимальной мышечной силе +17,6%,
- к скоростной силе +8,5%;
- к импульсу силы +5,8%;
- к мощности +14,9%.
EMS технологии становятся помощниками для всех видов физической активности, где задействованы бег, прыжки, требуется сила и выносливость. Футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
Как получить такие же результаты от технологии EMS при помощи KLU массажера?
Конечно, все зависит от индивидуальных данных спортсмена. Для среднего уровня подготовки рекомендации по сочетанию режимов тренировок и EMS массажа следующие:
- 6 недель — длительность тренировочного процесса,
- 3 тренировки в неделю,
- от 4 до 5 сеансов высокоинтенсивного EMS массажа,
- от 20 до 30 мин длительность 1 сеанса.
Проведенный метаанализ выявил существенную взаимосвязь между интенсивностью массажа и значительным увеличением силы. Чтобы добиться требуемого результата, необходимо выбирать интенсивность KLU массажера от 7 и выше. Но начинать стоит с комфортного уровня, постепенно увеличивая силу воздействия массажа к середине сеанса, и снизить ее к ближе к концу.
Куда крепить гелевые патчи KLU массажера для обеспечения лучшего эффекта процедуры?
Это зависит от вида спорта, в котором требуется добиться повышенных результатов. Общая рекомендация: размещать патчи на основные рабочие мышцы, которые были задействованы в тренировке. Например, бегунам EMS массаж нужен для икроножных мышц и квадрицепсов, в также мышц бедер и ягодиц.
2. EMS улучшает психологическое состояние
В исследовании участвовали две группы мужчин одного возраста и тренированности. Обе группы занимались фитнесом, но первая из них (А) использовала после тренировки EMS массаж, а вторая контрольная (В) — нет.
Обе группы в течение длительного периода проходили опросы с использованием целого ряда шкал. У группы В не было улучшения психологического состояния, а в группе А (с применением EMS) прогресс был очевиден. Пик позитивных изменений пришёлся на 12-ю неделю работы.
Это исследование подтвердило, что EMS с использованием высокой интенсивности электрического импульса может улучшить психологические факторы у здоровых взрослых. Именно поэтому KLU массажер рекомендуется в том числе для поднятия настроения, для стабилизации эмоционального фона и снижения стресса.
3. EMS способствует улучшению состава тела
В том же исследовании ученые обратили внимание на следующие изменения. Вес, масса, ИМТ и процент жира в группе В (кто не применял EMS массаж) снизились незначительно. В группе А наблюдалось заметное сокращение этих параметров.
Интересно, что масса жира и ИМТ в группе А убывали значительно быстрее, чем в контрольной группе B. При этом мышечная масса росла медленнее, и максимальные результаты были достигнуты группой А только к 12-й неделе исследования.
Но была выявлена зависимость между интенсивностью EMS массажа и результатами. Более высокие показатели отмечены в тех экспериментальных подгруппах, где применялась максимальная интенсивность EMS.
Отсюда вывод: сопутствующий тренировкам EMS массаж форсируют снижение общего жира в организме и отчасти помогают нарастить мышечный корсет у тренированных людей.
В линейке устройств KLU эффективность массажера таким образом может подтвердить KLU трекер состава тела.
4. EMS помогает при боли в спине
Боль в спине знакома почти каждому человеку. Различные исследования подтверждают: в борьбе с болью эффективными оказываются простые физические упражнения вместе с фармакологической терапией. Но полноценные тренировки часто невозможны из-за нехватки времени или функциональных ограничений. Кроме того, есть целая категория пациентов, из-за постоянной боли страдающих кинезиофобией, боязнью двигаться.
Преимущество EMS технологий заключается в удобном протоколе процедур, безопасном для суставов и эффективном по времени.
В исследовании [3] участвовало 110 человек от 40 до 70 лет с неспецифическими болями в спине. Их поделили на 2 группы по 55 человек. Обе группы завершили 12-ти недельные программы.
Первая группа выполняла упражнения, специально подобранные специалистами для снижения интенсивности боли 1 раз в неделю по 45 мин. Вторая группа делала EMS массаж 1 раз в неделю по 20 мин. Программы массажа и тренировок подбирали так, чтобы в обеих группах были задействованы одни и те же самые мышечные группы.
Первой задачей исследования была оценка изменений средней интенсивности боли в поясничном отделе позвоночника.
Второй — изменение максимальной изометрической силы спины и брюшного пресса. Результаты оценивали в течение последних четырех недель процедур, а для второй задачи на исходном уровне и по истечении 12 недель.
Средняя интенсивность боли значительно снизилась в обеих группах:
- I группа (упражнения): — 30,2%
- II группа (EMS): — 22,3 %
Аналогичный результат наблюдался для «максимальной изометрической силы мышц туловища»:
Увеличение силы спины
- I группа (упражнения): 23%
- II группа (EMS): 15,6%
Увеличение силы сгибателей туловища:
- I группа (упражнения): 18,1%
- II группа (EMS): 17,6%
Результаты очень показательны: особенно с точки зрения временных затрат. 20 минут против 45!
EMS массаж — хорошая альтернатива для работы с болью в спине для людей с ограниченными временными ресурсами и другими препятствиями в выборе традиционных методов тренировок. Портативный KLU массажер можно использовать не только дома, но и в любое время в любом месте: в офисе, в машине, в самолете.
5. EMS эффективна при возрастном изменении мышечной массы (саркопении)
Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и двигательных функций, что ведет к снижению качества жизни и неблагоприятным последствиям для здоровья, включая инвалидность и зависимость от помощи окружающих. Электромиостимуляция (EMS) была предложена для уменьшения потери мышечной массы и двигательных функций у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Было проведено исследование с группой из 134 пациентов в возрасте от 48 до 62 лет.
Ученые пришли к выводу, что EMS массаж обеспечивает большое функциональное улучшение и увеличение силы мышц по сравнению со стандартными схемами реабилитации. И дополнительно обладает потенциальными преимуществами для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы кардиологических и опорно-двигательного аппарата у пациентов с саркопенией.
KLU массажер может стать прекрасным помощником, позволяющим поддерживать мышечную массу у старшего поколения. А контролировать ее можно с помощью биоимпедансного анализа. Например, используя KLU трекер состава тела. Таким образом, система умных устройств KLU позволяет как мониторить состояние здоровья, так и применять EMS массаж для профилактики возрастных изменений.
Список литературы
- Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J. Electromyostimulation—a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011 Nov;25(11):3218-38. doi: 10.1519/JSC.0b013e318212e3ce. PMID: 21993042
- Ким К., Ын Ди, Джи Ю.С. Высокоимпульсная электромиостимуляция способствует психологическому удовлетворению и физическому развитию здоровых мужчин. Medicina . 2021; 57 (3): 191. https://doi.org/10.3390/medicina57030191
- Weissenfels A, Wirtz N, Dörmann U, Kleinöder H, Donath L, Kohl M, Fröhlich M, von Stengel S, Kemmler W. Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study. Biomed Res Int. 2019 Sep 29;2019:5745409. doi: 10.1155/2019/5745409. PMID: 31687394; PMCID: PMC6794965.
- Teschler M, Heimer M, Schmitz B, Kemmler W, Mooren FC. Four weeks of electromyostimulation improves muscle function and strength in sarcopenic patients: a three-arm parallel randomized trial. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021 Aug;12(4):843-854. doi: 10.1002/jcsm.12717. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34105256; PMCID: PMC8350212.
