Упражнение французский жим стоя для мужчин

Французский жим стоя для мужчин

Данное изолированное упражнение рассчитано для прокачки трицепса. Выполняется из разных позиций и представляет собой жим штанги или гантели из-за головы.

Французский жим из положения стоя допустима широкая амплитуда движений, используется большой вес. Это позволяет оптимально проработать трицепс плеча, фронтальную дельту, сгибатели запястья.

  • При опускании грифа штанги ко лбу, больше нагружаются медиальная, латеральная головки.
  • В варианте с отведением снаряда за голову напряжение смещается на длинную.

Техника упражнения французский жим стоя:

  1. Исходная позиция — ноги на линии бедер, колени присогнуты. Берем штангу с прямым, изогнутым или Т-образным грифом узким хватом.
  2. Выверенными движениями на выдохе поднимаем ее наверх, плавно опускаем за голову. В нижней позиции кисти касаются предплечья.
  3. Не отводя руки в стороны, на выдохе опускаем вниз до перпендикулярного положения локтей к полу. С помощью трицепсов распрямляем конечности (13-15 повторов).

Комфортный вес не препятствует координации движений. Тяжелая штанга не позволит точно воспроизвести технику, что снизит КПД.

Выполняем медленно, сосредотачиваясь на каждой позиции рук. Спина статична, живот втянут, тело напряжено. Чтобы контролировать положение локтей, дилетантам рекомендуется работать с гантелью одной рукой:

  1. Захватываем снаряд левой ладонью вперед. Правую кисть располагаем на талии.
  2. Поднимаем руку вверх, переводим в затылочную зону. После 2-секундной паузы на выдохе опускаем руку (12 х 4).


 
Принцип Шварценеггера.

  1. Держим гантели на уровне плеч ладонями к себе, направляем их вниз.
  2. Разворачиваем кисти, поднимаем снаряды, тянем за голову, возвращаем их в начальное положение (10 х 4).

Варианты французского жима стоя видео:
 

Упражнения для мужчин

Как накачать плечи мужчине дома, читайте тут.
Как сделать грудные мышцы большими и красивыми в домашних условиях мужчинам, написано в этой статье.
Тренировка ног для мужчин дома — здесь.
Подборка упражнений для пресса мужчинам в домашних условиях доступна по этой ссылке.
Комплекс упражнений с эспандером для мужчин читайте здесь.

Как достичь оптимальных результатов


 
Для увеличения объемов необходимо корректировать тренировочную программу. Адаптированные мышцы легко справляются с привычной нагрузкой. Используем проверенные методики.

Пирамида

Начинаем с малого веса, постоянно наращивая мощь и темпы. Способ предполагает конкретное количество движений с увеличивающейся нагрузкой для 20, 16, 11, 9, 5, 4, 2, 1, 1 повторений.

Принцип 1-10

После разминочного сета 1 раз поднимаем штангу с оптимальным весом. Снимаем 1-2 блина, делаем 2 подъема. По такой технологии сбрасываем остальной груз, пока не выполним 10 подъемов. Дыхание переводим только в тот момент, когда убираем лишний груз.

Стрип-сеты

После последнего подхода избавляемся от 20% веса, дополнительно совершаем до 10 повторений. Повторяем действие по заданному алгоритму, пока полностью не освободим гриф. В заключение поднимаем снаряд 25 раз.

Качаем бицепсы и трицепсы с интервалом не менее чем в 3 дня. рассмотренный жим для трицепса включаем в комплексную тренировку.

 
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Упражнение французский жим стоя для мужчин: 1 комментарий

  1. Я качаю французский жим стоя по принципу пирамиды, а не наоборот. мне кажется, что лучше все же увеличивать нагрузку, нежели уменьшать ее… Ведь рванув сразу большой жим, можно и сорвать связку или мышцу надорвать..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.