Батиста является звездой не только рестлинга, но и кино. Любители Марвел наверняка узнают Дракса из фильма “Стражи Галактики”. Несмотря на то, что среди рестлеров немало великанов, все же Дэйв заметно отличается. Итак, сегодня мы рассмотрим тренировки и питание Дэйва Батиста, узнаем его антропометрические данные до и во время рестлинга.
Путь к спорту
Дэйв родился в январе 1969 года. В старшей школе парень при росте 199 см весил всего 70 кг. Несмотря на преимущество такого роста, в баскетболе и плавании у парня тоже не сложилось, тренеры посчитали его бесперспективным. На фоне переживаний у юноши развилась астма. Впрочем, он не сдался. Так как тренеры рекомендовали ему набрать мышечную массу – он решил заняться бодибилдингом.
Поначалу он занимался дома с гантелями и штангой, а потом родители дали ему денег на абонемент в фитнес-клуб. Здесь уже от инструктора он узнал принципиальную разницу в методике тренировок и питании бодибилдеров. Как вспоминает сам Дэйв – здесь нужно рвать жилы не на тренировке, как в тяжелой атлетике, а на кухне. Хотя тренировки важны для атлета – именно питание самое важное условие мышечного роста и прогресса. Поэтому Дэйв начал “наедать” массу – у него было одиннадцать приемов пищи в сутки. Уже через пять лет тренировок при достаточной сухости мышц Дэйв весил 168 кг при том же росте – 199 см.
Дэйв жалеет тех спортсменов, которые, придя в бодибилдинг, еще не поняли, что тренировки – это только топка для костра, а степень его горения зависит именно от питания. Во время занятий бодибилдингом его принципом было следование четкому, размеренному плану занятий и “установление рекордов” по поеданию пищи.
Еще одним из ценных советов Батиста для новичков является уклон в сторону базовых упражнений, стимулирующий рост всего тела. Как считает спортсмен, не следует выполнять изолирующие упражнения вовсе, их нужно оставить на потом, для роста массы нужны приседания и становая тяга. По его словам, массу атлет набирал исключительно приседаниями. Два раза в неделю он выполнял тренировку для ног, состоящую из шести подходов убойных приседаний и шести подходов жима ногами. С помощью такого тренинга ему удалось набрать пятьдесят килограмм.
Но на бодибилдинге Басиста не остановился. Он работал вышибалой в клубах и барах, где были необходимы навыки ведения боя, поэтому громила стал осваивать тайский бокс. Несмотря на то, что бокс для него был второстепенным видом спорта, позднее муай-тай сильнее затянул Дэйва.
Как-то великану предложили участвовать в рестлинге, и гонорары таких турниров его искусили. Для этого Дэйв начал осваивать новые направления спорта – ему нужны были акробатические и гимнастические навыки, также он осваивал единоборства и русское самбо. Вскоре спортсмен заметил, что от таких нагрузок его вес упал до 145 кг, но на такие жертвы он готов был пойти ради успеха в рестлинге. Позднее он выступал в весе 132-136 кг.
Тренировке в тренажерном зале
Сейчас Батиста тренируется шесть раз в неделю, как фанатик. Причиной фанатизма стала не только любовь к спорту, но и возраст, из-за которого спортивный потенциал снижается, мышцы слабеют, приемы выполняются все труднее. Именно поэтому рестлер не хочет сдаваться.
Сплит-схема Батиста выглядит так:
- Понедельник и вторник – грудь, руки.
- Среда – ноги.
- Четверг и пятница – плечи и спина.
- Суббота – ноги.
Также четыре раза в неделю после основного комплекса Батиста занимается борьбой. Такого режима звезда придерживается в течение всей карьеры в шоу.
К съемкам “Стражей Галактики 2” Дэйв решил улучшить форму и поднабрать массу. Для этого он стал больше заниматься силовыми тренировками с добавлением бокса и борьбы.
Тренировка груди выглядит так:
- Сведение рук в кроссовере – 5 х 5-8.
- Отжимания на брусьях 5 х 8-10.
- Жим гантелей под углом 5 х 10-12.
- Супер-сет: жим в Хаммере – 4 х 10-12 + отжимания – 4 до отказа.
Питание
В рационе Дэйва преобладает животный белок и жиры – красное мясо, рыба, яйца. В вечернее время он максимально уменьшает количество углеводов. Как говорит Батиста – питание должно быть качественным и осознанным, нельзя питаться пищевым “мусором” и ждать прироста мышц.
А что вы думаете о принципах и методике его тренировок? Нравится ли вам этот рестлер – пишите в комментариях.
