Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале

Кубики на прессе для мужчин

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами. Глядя на них понятно, что они не купились на рекламу с электродами, качающих мышцы во время лежания на диване.

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Сколько кубиков на прессе

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Блиц советы от экспертов

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

  • Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке. Во всех модификаций кранчей скручивайтесь калачикам.
  • При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.
  • Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал «вакуумное» упражнение.

Упражнения для кубиков на животе мужчинам

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с планки.

  1. Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
  2. Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
  3. Задержись в статичной позе на 1-3 минуты.

planka-dlya-muzhchin

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд, затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше.
 

Кранчи с поворотами

  1. Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
  2. Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
  3. Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Диагональные скручивания для сушки

Наклоны в стороны

  1. Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
  2. С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
  3. Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью в руке

Подъем ног

  1. Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
  2. Ухватитесь ладонями за края.
  3. Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

Подъем прямых ног лежа на спине

«Книжка»

  1. Лягте, вытяните тело в струну.
  2. Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
  3. При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
  4. После секундной задержки переходите к повтору.

Упражнение книжка для сжигания жира на животе

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

  1. Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
  2. Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали, иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
  3. После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

Подъём ног в висе для пресса
 

О том, как качать пресс на турнике, читайте в этой статье.

Как правильно сжигать жир мужчинам

  • Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов, как собственные ощущения. Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.
  • Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
  • Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета.
Оцените статью!
Загрузка...
 
     

Мы в VK, подписывайтесь!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.