Сейчас каждый знает – спортпит – это превосходное средство для увеличения эффективности тренировочного процесса. Вряд ли остались те люди, которые до сих пор думают, что спортивные добавки – это фармакологические препараты, имеющие непосредственное влияние на гормоны, и их прием опасен для здоровья. А если такие и бывают, то для них и Земля наверняка еще плоская! Ну, ладно, с невежеством мы боремся. А вот актуально ли спортивное питание после 50 лет? Какие добавки выбирать в этом возрасте мужчинам и женщинам, и есть ли риск усугубить здоровье после полтинника – мы непременно сейчас узнаем!
Спортивное питание после 50 лет – нужно ли?
Давайте сразу определимся, для каких целей нужно спортивное питание после 50 лет? Во-первых, нужно здраво смотреть на вещи. В возрасте пятьдесят плюс цель тренировок все же больше направлена на профилактику возможных недугов: укрепление опорно-двигательного аппарата и систем организма, также снижение веса, несомненно, могут быть приоритетными целями занятий физкультурой.
Развитие мускулатуры и, уж тем более, участие в каких-либо соревнованиях – цели для фитнеса после пятидесяти маловероятные, и даже если таковые могут быть – это скорее частный случай, нежели закономерное явление, часто встречающееся на практике. Исходя из этого логичного утверждения, рассмотрим ТОП спортпита для женщин и мужчин после пятидесяти лет.
ТОП-5 спортивного питания для женщин
- Для суставов и связок (глюкозамин, хондроитин и коллаген).
Актуально, но не для всех
В качестве обогащения рациона можно использовать протеин и изотоники.
От чего лучше отказаться
Женщинам за пятьдесят лучше не использовать жиросжигающие комплексы, высокоуглеводные коктейли, энергетики, предтренировочные комплексы и продукты, способствующие увеличению мужских гормонов.
ТОП-5 спортивного питания для мужчин
- Витамины и минералы (комплекс).
- Омега-3.
- Для суставов и связок (глюкозамин, хондроитин и коллаген).
- Аминокислоты.
Актуально, но не для всех
Продукты спортивного питания для улучшения синтеза тестостерона по необходимости, изотоники.
От чего лучше отказаться
Мужчинам за пятьдесят лучше не использовать жиросжигающие комплексы, высокоуглеводные коктейли, энергетики и предтренировочные комплексы.
Рекомендации по совмещению: что и когда принимать
При создании комплекса спортивного питания нужно учитывать единственный важный момент. Добавки не должны быть антагонистами друг друга, а напротив, создавать мощный синергический эффект. Естественно, есть исключения, например, повторяющиеся ингредиенты в составе, например, избыток протеина, креатина или, что хуже всего, гипердозировка витаминов, которые могут встречаться в различных продуктах помимо витаминно-минерального комплекса.
Итак, все продукты, указанные в ТОПах статьи, используются в первой половине дня, за исключением тех, которые актуальны непосредственно перед тренировкой – это Л-карнитин. Несмотря на то, что на упаковке любого продукта спортивного питания указаны правила приема, есть тонкости употребления, проверенные временем и практическим опытом.
Вот небольшая памятка:
- Протеин можно принимать многократно. В дни тренировки его актуально использовать до и (или) после тренировки. Еще один прием протеина можно сделать перед сном. В не тренировочные дни спортивную добавку следует принимать между основными приемами пищи.
- Л-карнитин следует использовать непосредственно перед тренировкой, в остальные дни он неактуален.
- Аминокислоты используют сразу после пробуждения утром, чтобы закрыть углеводную “яму”, и перед, во время и после тренировки, если не использовать протеин.
- Витамины, минералы, омега-3 нужно принимать ежедневно, исходя из рекомендаций производителя.
- Препараты для суставов и связок принимаются исключительно так, как указано на упаковке.
Тренировки после 50 лет для мужчин →
Продукты повышающие тестостерон →
Зарядка для мужчин после 50 →
