Роль аргинина в бодибилдинге

Л аргинин в бодибилдинге

Для поддержания белкового, витаминно-минерального равновесия и обеспечения жизненно важных процессов любители спорта придерживаются специальной диеты. Однако при повышенных физических нагрузках количество поступаемых извне и синтезируемых органических веществ не соответствует потребностям организма. Поэтому тяжелоатлеты дополнительно принимают добавки. Одна из популярных — l-аргинин.

Хотя аминокислоту организм воспроизводит естественным образом из цитрулина и орнитина, бодибилдеры вынуждены покупать спортивное питание аргинин в таблетках и капсулах. В магазинах продают:

  • продукт в свободной форме;
  • L-аргинина гидрохлорид;
  • соли аминокислоты — аргинин AAKG с высокой биодоступностью.

Польза и вред L -аргинина в спорте

Добавка с алифотической кислотой – одна из немногочисленных спортпитов, приносящая реальные результаты. l аргинин альфа кетоглутарат 21 aakg — источник получения оксида азота, необходимого для роста мышечной ткани. Он транспортирует в ферментную систему вещество, из которой синтезируется NO. Свободный радикал играет одну из главных ролей:

  • в сокращении гладкой мускулатуры;
  • передаче нервных импульсов;
  • поддержании здорового иммунитета;
  • снижении тонуса коронарных сосудов.
Еще одно свойство аргинина — вывод из тканей аммиака, шлаков и помощь в их утилизации.

Роль аргинин альфа-кетоглютарат в организме состоит в стимуляции гормона роста. Прием спортпита ускоряет мышечный метаболизм и жиросжигание. Клинически доказано, что добавка подходит для похудения. Обычно аргинин в бодибилдинге принимают с Л — карнитином при сушке.

За счет активного кровотока питательные вещества быстро попадают в мышцы. Это усиливает выносливость и мощность пампинга. Благодаря активному кровообращению, он усиливает либидо у мужчин, влияет на здоровье репродуктивной системы.
 

Противопоказания и побочные эффекты

При правильном приеме вред аргинин не приносит. В случае превышения нормы прослеживаются признаки интоксикации, диспепсические явления, усиленный вывод мочи, бессонница. При дневной дозе больше 10 г может воспалиться поджелудочная железа и спровоцировать приступ панкреатита. Часто это приводит к проблемам в суставах и утолщению кожного покрова. Процессы обратимы — при уменьшении дозы все приходит в норму.

Добавку запрещено употреблять:

  • в подростковом возрасте;
  • женщинам в период кормления;
  • при герпесе.

Как принимать аминокислоту аргинин в порошке

Как правильно принимать Л аргинин
 
Спортпит в бодибилдинге употребляют как отдельно, так и вместе с предтренировочным комплексом.

  • Суточная норма Л-аргинина — 9 г.
  • Новичкам рекомендуют начинать с 3 г.
  • Люди с массой большее 100 кг принимают двойную дозу.

Один курс приема длится месяц, затем делают перерыв.

Правило №1.

Употребляют на пустой желудок за 50-60 минут до еды или спустя 1,5 часа после. При сочетании с пищей замедляется усвоение.

Правило № 2.

Не смешивают с жирами. Эффект от приема AAKG усилится спустя 5 часов после сытного обеда.

Правило № 3.

  1. Перед тренировкой выпивают аргинин в таблетках или 3-5 г в порошке, затем поглощают протеиновый коктейль.
  2. Для пампинга ½ ч. ложки порошка размешивают в 200 г жидкости и проглатывают за полчаса до тренинга.
  3. После работы в зале сразу принимают Л — аргинин для ускоренного питания мышц.


 
Для поддержания анаболического эффекта добавку пьют на ночь, разведя в стакане с водой 5 г концентрата. В альтернативе используют аргинин в капсулах. Его употребляют в такой же дозировке, как и таблетки.

В идеале добавку поглощают вместе с энзимом синтаза, ускоряющего превращение AAKG в азот. Для катализации берут 20 – 90 мг пигногенола и 150 мг женьшеня.

Также читайте, что такое и зачем принимать добавку L-глутамин.
Как правильно пить аминокислотный комплекс BCAA.
Какие бывают виды протеинов, узнайте в этой статье.

Рейтинг Л-аргинига

Рейтинг аминокислоты аргинин
 
На рынке много продуктов с разными названиями: аргинин-изокапроат, этил-эстер, кетоизопроат, малат. Спортсмены предпочитают классические виды известных марок с гарантией качества.

Топ производителей:

  1. Качественные и доступные по цене продукты выпускает компания Twinlab.
  2. Ей не уступает спорпит американского бренда SAN.
  3. С ними конкурирует BioTech.
  4. Фирма Power от Ultimate производит добавки с высокой биодоступностью. Из-за высокой стоимости она занимает 4 позицию.
  5. Самый популярный и дорогой спортпит изготавливает NOW.

Добавление в рацион аминокислоты в любой форме обеспечивает спортсмену высокую производительность и тренирует выносливость.

 
Оцените статью!
Загрузка...
 
 
     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.