Вам все еще кажется, что ходьба для похудения – это глупое занятие? Как бы не так: ходьба в энергичном темпе вполне заменит аэробные групповые занятия, поскольку включает в себя и базовые аэробные движения, и обычные шаги на месте, ускоряющие жиросжигание. А главное, такие простые занятия можно выполнять, не выходя из дома. Давайте рассмотрим методику ходьбы для похудения от Надежды Пахирко: в чем суть и какие результаты можно получить.
Суть программы
Популярность ходьбы все возрастает: мы везде слышим о пользе 10000 шагов в день, но большая часть просто ленится выйти на улицу и потратить 2 часа личного времени. Методика Надежды Пахирко состоит в том, чтобы выполнять 5000 шагов, затрачивая при этом всего 30-50 минут. Такая тренировка сжигает 250-300 ккал, а этот показатель не меньше, чем при занятиях аэробикой за тот же период времени.
Надежда Пахирко – профессиональный нутрициолог – доказывает: чтобы похудеть – не нужны длительные чрезмерные нагрузки, заниматься для хорошего результата можно просто и с удовольствием.
Кому подойдет
Программа подойдет всем, независимо от возраста и пола. Тренировка идеально подходит пожилым людям, лицам в реабилитационный период после травм и операций, тем, кто вел малоподвижный образ жизни и хочет начать с простых нагрузок в домашних условиях. Так же тренировки рекомендованы тем, кому запрещены ударные нагрузки (при заболеваниях позвоночника и суставов).
Видео уроки
Представленный ниже комплекс подойдет для начинающих: темп музыки, под которую выполняются шаги, умеренный, его осилит каждый. Тренировка длится 48 минут, за это время вы сожжете около 250 ккал.
Следующая программа – для более подготовленных, выполнять ее можно после освоения предыдущего варианта, так как темп здесь ускоряется, соответственно, нагрузка – повышается. Занятие длится 35 минут. Удобно то, что в видео идет счет шагов – их ровно 5000. За полчаса вы сожжете около 300 ккал.
Результаты от занятий
Как и при любых кардионагрузках, мы сначала теряем лишнюю жидкость, поэтому за месяц можно снизить вес до 3-5 кг. Далее сгорает жировая клетчатка, поэтому результат виден меньше. Норма похудения в месяц – 1-2 кг.
Результаты не заставят себя ждать при условии, если вы будете заниматься регулярно и правильно питаться. Кто как ни нутрициолог вам об этом расскажет. Откажитесь от рафинированных углевод, фастфуда (гликированных продуктов). Кстати, на канале Надежды вы найдете множество полезных видео о питании.
