Система снижения веса идентична в любом возрасте. Многие считают, что для того, чтобы убрать жир с живота, нужно усердно развивать мышцы брюшного пресса, но это совершенно не так. Процесс похудения весьма сложный, как физически, так и морально. Также существует действительно отягчающие факторы, сильно влияющие и ухудшающие процесс похудения, в нашем случае – уменьшение живота. О них и о системе тренинга, способствующей скорейшему уменьшению живота, мы сейчас и поговорим!
Факторы, ухудшающие процесс похудения
- Основной проблемой похудения в возрасте тридцать лет и старше является снижение скорости обменных процессов. Но, конечно же, это не единственная проблема.
- Сюда же можно отнести еще и объемы накопленной жировой ткани, образ жизни, хронические заболевания, которые наверняка имеются у большинства людей.
- Также, следует упомянуть нарушение гормонального фона. Кстати, это проблема, от которой очень сложно избавиться самостоятельно. Так что отличным способом будет проверка гормонального фона в случае, если человек, выполняющий все требования для снижения веса, не может сдвинуться с мертвой точки.
Как правильно тренироваться
А теперь следует рассмотреть схему тренинга. Для снижения веса не стоит зацикливаться на целевой мышечной группе, например, мышцах живота. Целевой группой в тренировках, направленных на снижение веса, должно быть все тело! Тренировки следует построить на всестороннее развитие. Помимо выполнения нагрузки на все группы мышц в одной тренировке, упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Такие тренировки называются круговыми.
Состоять круговые тренировки должны из упражнений, задействующих несколько суставов, то есть многосуставных или, как их еще называют, базовых. Для увеличения интенсивности в дальнейшем можно включать варианты выполнения упражнений дроп-сетами, суперсетами и трисетами.
Вес спортивных снарядов в подобном тренинге не должен быть большим. Ориентировочно, вес атлетических снарядов должен быть равен 30-50% от максимального веса, с которым атлет может выполнить одно повторение.
В неделю следует выполнять минимум три тренировки. Обязательно оставляйте как минимум один день для отдыха между тренировками.
Также, идеальным вариантом для подготовленных будет пятидневная тренировочная неделя с двумя днями отдыха, равномерно распределенными на протяжении недели, допустим – среда и воскресенье.
Пример тренировки
В качестве примера рассмотрим простую круговую тренировку, которая отлично подойдет для начинающего спортсмена. По началу ее можно выполнять два или три раза в неделю, а после достижения более высокого уровня физической формы можно усложнить.
- Кардионагрузка (5-7 минут).
- Приседания с отягощением.
- Выпады с отягощением.
- Жим штанги лежа.
- Отжимания на брусьях.
- Подтягивания на перекладине или в гравитроне.
- Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока.
- Вертикальный жим.
- Махи гантелей через стороны.
- Скручивания.
- Подъем ног.
Кардионагрузка.
Этот пример следует считать «каркасом», который можно изменять и дополнять в дальнейшем, строить тренировки для снижения веса и уменьшения объемов живота, соответственно.
