Программы тренировок суперсетами на неделю

Для быстрого похудения эффективны кардио нагрузки. Однако при использовании определенных методик результаты от силовых занятий будут не хуже. Жиросжигающие тренировки из суперсетов с упражнениями для всего тела отлично прокачивают мышцы и нагружают кардио-респираторную систему. Для получения максимальной пользы выполняют 2-3 упражнения без отдыха.
Далее, суперсеты для тренировки всего тела →

Упражнение молот для рельефного и объемного бицепса

Молот или, как его еще называют, хаммер — одно из самых эффективных базовых упражнений, которое одновременно задействует бицепс и брахиалис. Грамотная тренировка на руки не обходится без молотка — результатом стараний станут крепкие мужские мышцы. Хотите узнать все секреты и особенности правильного выполнения техники? Тогда эта статья для вас!
Далее читайте, что качает упражнение молот →

Топ лучших упражнений в тренажере кроссовер

Для эффективности тренировки атлеты предпочитают включать в программы разные техники. После выполнения силовых практик для закрепления результата выполняют изолирующие упражнения в кроссовере. Сведение рук через верхние блоки воздействует на дельты, трицепсы, грудную зону и моделирует их формы.
Далее, подборка упражнений в тренажере кроссовер →

Гакк приседания со штангой: особенности техники

Борец Гаккеншмидт создал конструкцию, позволяющую оптимально нагрузить нижнюю часть корпуса. Хотя подъемы корпуса с отягощением и жим ногами от платформы совершаются на одном тренажере — это две разные практики.
Далее, техника приседания со штангой сзади →

Тяга штанги за спиной по методу Ли Хейни для задних пучков дельт

Дельтоиды придают плечам красивую форму. Для их развития используют упражнения, направленные на проработку фронтального, среднего, заднего пучков. Хуже всех на нагрузки реагирует тыльная дельта, отвечающая за объемы плечевого пояса. Проблему решит тяга от Ли Хейни. По технологии американского культуриста можно нарастить мышечную массу и рельефно очертить контуры.
Далее, техника упражнения тяга Ли Хейни для задних дельт →

Упражнение «Молитва» для идеального пресса

Скручивание на блоке считается одной из лучших техник для развития мышц пресса. В отличие от аналогичных упражнений на полу для девушек и мужчин, при работе на тренажере за счет большой амплитуды движений абдоминальные мышцы максимально сокращаются. Упражнение «Молитва» в обязательном порядке выполняют атлеты, занимающиеся единоборством и бодибилдеры. Сильный пресс защищает внутренние органы от травм во время борьбы и стабилизирует позвоночник при тяге штанги.
Далее, техника упражнения «молитва» →

План тренировок для девушек в тренажерном зале на неделю

Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов. Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии. Принцип состоит в равномерной нагрузке с многочисленными повторениями.

Программы упражнений для девушек подходят для формирования рельефа, сушки, развития мышечной массы. Базовые техники можно взаимозаменять, дополнять изолированными практиками.
Далее, программа для девушек в зале →

Упражнения с собственным весом: эффективная тренировка в домашних условиях

Тренировки с собственным весом не лишены функциональности. Любая часть вашего тела может быть проработана без дополнительного оборудования и условия. Кроме того, так же, как и гантели вы можете менять нагрузку в разные стороны. Это происходит за счет смены хвата, амплитуды, расстоянием между рук и ног. Из-за специфики таких силовых тренировок с собственным весом, прокачивается не только определенная группа мышц, на которую вы работаете, но и общая структура: торс, спина, ноги.
Далее, тренировка с массой своего тела →

Топ лучших упражнений для укрепления мышц шеи

На фоне мощных плеч и торса «цыплячья» шея смотрится комично. Чтобы не нарушать визуальную гармонию и придать фигуре мощи, спортсмены прорабатывают ее одновременно с плечевым поясом. Если добавить изолированные упражнения для укрепления шеи, эффекта будет больше. Прокачанный затылок дополнительно поддержит позвоночник, поможет борцам держать удар.
Далее, подборка упражнений для мышц шеи →

Обруч для похудения: можно ли убрать живот и бока с помощью хулахупа

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.
А как это сделать читайте дальше, что нужно знать о его применении: сколько и как правильно заниматься, чтобы похудеть.