Выпады и их разновидности – лучшие упражнения для ягодиц

Большинство девушек, соответствуя современной моде фитнеса, стремятся получить округлые и подтянутые ягодицы. Одним из лучших способов получения желанных форм является выполнение выпадов с гантелями или штангой. Не менее эффективно упражнение и для мужчин, поскольку формирует правильную форму бедра, которую не всегда можно получить одними приседаниями и жимом ногами. И тем и другим, упражнение будет полезным при корректном выполнении техники.
Далее, правила техники и виды выпадов →

Гиперэкстензия дома без тренажеров: адаптированные техники

Пользу этой техники знают все, кто когда-либо получал спортивные травмы, сталкивался с межпозвонковой грыжей, миозитом, ишиасом, защемлением нервных корешков или страдал от опоясывающих болей в пояснице. Для устранения дегенеративных процессов врачи прописывали лечебную физкультуру. Ведь именно с помощью подъемов туловища и ног можно укрепить и выпрямить спину, а за счет растяжения снять компрессию с позвонков.
Далее, гиперэкстензия в домашних условиях →

Подтягивание на турнике: техника, виды и хваты

Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний.
Далее, как правильно подтягиваться →

Отжимания от пола: правильная техника и 18 видов упражнения

В программах для тренажерного зала, упражнения, выполняемые с собственным весом, можно встретить все реже. Комплексы содержат больше упражнений со свободным весом и на тренажерах. Зато отжимания от пола со всевозможными вариантами еще не забыли. Преимущества этого упражнения в том, что вариации отжиманий позволяют тренировать мышцы с нуля, либо разнообразить программу новой и эффективной техникой.
Далее, виды отжиманий и их техника →

Приседания сумо: техника и варианты

Сумо — один из лучших способов основательно прокачать ноги, ягодицы, внутреннюю часть бедра, квадрицепсы, голени. По количеству работающих мышц с эффективной практикой может конкурировать только становая тяга.
Широкая позиция ног ассоциируются с японским единоборством, что определило название упражнения.
Далее, приседания сумо: техника исполнения→

Приседания плие для ягодиц и ног: техника выполнения

Приседания – самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Однако, далеко не всем известно, какое многообразие видов приседаний существует в мире железного спорта. Одни из них направлены на общее увеличение объема ног, другие на проработку одной из поверхностей бедра. Приседание «плие» задействует внутреннею поверхность бедра. Кроме того, оно способствует приданию упругости ягодичным мышцам.
Далее, как выполнять присед плие →

Жим Арнольда: техника выполнения сидя с гантелями

Вспоминая именные упражнения в бодибилдинге, вряд ли вспомнится какое-либо упражнение, кроме Жима Арнольда. Шварценеггер стал самой запоминающейся личностью бодибилдинга. Почему же данная техника жима гантелей названа в честь Мистера Олимпия?
Далее, в чем особенности данного упражнения и как его правильно выполнять →

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

Резиновый амортизатор отлично укрепляет мышцы. Принцип, основанный на растяжении, сокращении волокон позволяет качественно проработать отдельные пучки, нарастить силу.
Далее читайте, комплекс упражнений с эспандером для мужчин дома→

Плиометрические упражнения для девушек

Плиометрика развивает выносливость, силу, быстро сжигает жир. Улучшает скорость реакций, координацию, усиливает нейромышечные связи в сухожилиях, суставах.
Упражнения выполняются при условии хорошо прокаченных мышц после 10-минутной разминки в начале тренировки.

Продолжительность: для продвинутых — 40 минут, начинающих — 25. Новичкам и атлетам со стажем рекомендуется на каждое упражнение затрачивать от 45 до 60 секунд. Количество повторов зависит от уровня подготовки. Нагрузка наращивается постепенно.
Далее, плиометрическая тренировка→

Жим гантели из-за головы одной рукой: какие мышцы работают, техника выполнения

Разгибание одной гантели из-за головы является изолирующим упражнением для трицепса. Его могут выполнять как женщины, так и мужчины, различается только лишь вес гантели. Упражнение в одиночку не сможет обеспечить рост мощных трицепсов, но зато поможет доработать отстающие пучки трицепса и отшлифовать форму руки даже с небольшим весом.
Далее, как выполнять разгибания руки из-за головы →