Скандинавская ходьба в классическом понимании – это один из видов тренировок скандинавских лыжников в период межсезонья. Однако сегодня скандинавская ходьба стала видом спорта, позволяющим сбросить лишний вес и придать своим мышцам тонус, занимаясь на свежем воздухе без тяжелых тренировок. Спортивные технологии не стоят на месте, и для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой на улице, был изобретен тренажер-степпер с одноименным названием, позволяющий тренироваться дома.
Плюсы
Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм:
- Укрепление мышц и придание им тонуса.
- Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника.
- Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям.
- Сжигание подкожного жира.
- Улучшение координации.
- Профилактика работы связок и суставов.
- Улучшение пищеварения.
Минусы и противопоказания
Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание.
А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.
Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»
Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.
- При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
- Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
- Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
- На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.
Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.
- Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе.
- Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут.
По завершении тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать работу организма.
Какой тренажер выбрать
«GymBit»
Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit».
- Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
- Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
- Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.
Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.
Бюджетные вариант — мини-степпер
Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».
- Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
- В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.
Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.
Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».
Заключение
Тренажер «Скандинавская ходьба» – хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, но при этом не стремится выкладываться до изнеможения на высокоинтенсивных тренировках. При правильном использовании, такой тренажер станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом в домашних условиях.
Занятие на тренажере «Скандинавская ходьба»
А также читайте, как заниматься на велоэргометре →
Польза и техника бега на месте →