Зачем Криштиану Роналду спит по пять раз в день

Кажется, все знают, что взрослому человеку спать необходимо по 7–8 часов за ночь. Однако звезда футбола Криштиану Роналду практикует более продвинутый способ восстановления сил и энергии.

Причуды Роналду

Публика привыкла к самым необычным причудам звёзд. Есть свои экстравагантные привычки и у Роналду, форварда сборной Португалии и английского клуба «Манчестер Юнайтед». Заключить пари на матчи этой команды можно прямо со смартфона, скачав приложение 1xBet, о котором подробнее рассказано по ссылке: https://bookmaker-ratings.ru/app-reviews/prilozhenie-1hbet-dlya-android-skachat-obzor/.

Криштиану полагается на советы диетолога, который составляет для него идеальный рацион, а после матчей принимает контрастные ванны, чтобы восстанавливаться как можно скорее. Недавно Роналду с той же целью начал практиковать цикличный сон.

В чём суть методики цикличного сна

Учёный из Великобритании Ник Литтлхэйл около трёх лет занимался исследованием режима сна популярного футболиста. За это время Роналду научился спать не по восемь часов за ночь, а отдыхать несколько раз в течение всего дня.

Методика предполагает разделение сна на пять фаз по полтора часа. Поэтому ночью Роналду может спать от 4 до 6 часов, а днём ложится ещё несколько раз, чтобы окончательно выспаться.

Второй принцип теории Литтлхэйла заключается в том, что спать нужно на чистом постельном белье. Матрас при этом не должен быть слишком мягким, подойдут даже модели толщиной 10 см. Учёный объясняет это тем, что исторически тело человека приспособлено для сна на практически голой земле.

Исследователь основывается на том, что за один цикл в 1,5 часа человек проходит через фазы глубокого и быстрого сна, благодаря чему появляется сбалансированность. Именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время, правильно разграничивая время отдыха.

Чтобы восстановиться, обычному человеку требуется от трёх до пяти циклов сна, но спортсменам, которые усиленно тренируются и тратят много энергии во время матчей, не обойтись без дополнительной подзарядки. Поэтому днём Роналду досыпает ещё 2 или 3 часа. Так происходит каждый день.

Как ещё можно улучшить качество сна

1. В комнате для сна не должно быть жарко. Идеальной учёные считают температуру 16–17 °С, так что можете смело проветривать комнату вечером.
2. Комфортнее всего спать в позе эмбриона. Она считается самой естественной для человека и одной из самых распространённых. При этом левшам Ник Литтлхэйл рекомендует спать на правом боку, а правшам — наоборот.
3. Не стоит использовать несколько мягких подушек. Достаточно всего одной, причём она не должна быть чересчур высокой, тогда шейный отдел позвоночника не будет перенапрягаться.
4. Лучше всего спать в просторной комнате со светлыми стенами.
5. Перед сном (как минимум за 30 минут) стоит отложить в сторону смартфон и ноутбук. Яркий свет экрана помешает вам заснуть и окажет негативное влияние на организм.
6. Обязательно определите, жаворонок вы или сова. Это поможет вам выстроить свой режим в соответствии с потребностями организма.