Наверняка многие ожидают каких-то феноменальных цифр, ведь Арни – легенда бодибилдинга, воплощение силы и эстетики. Акцентирую, легенда Бодибилдинга, ни легкой атлетики, ни единоборств и прочее. А кто в этом спорте ставил рекорды на количество, здесь главнее вес, большое значение уделяется максимальному весу при малом количестве повторений. Здесь важна форма – конечный результат этого спорта, а не рекорд в количестве подтягиваний или отжиманий.
И все же, сколько раз подтягивался Арнольд на пике формы?
Сам бодибилдер рекомендует новичкам в своей книге подтягиваться по два подхода примерно по шесть повторений – кто сколько сможет, пусть число повторений будет малым, зато это работа до отказа. Постепенно мышцы адаптируются и можно повышать нагрузку.
Подготовленным спортсменам Арнольд рекомендует выполнять от восьми до двенадцати повторений 3-4 подхода. Сам Шварценеггер и придерживался такой формулы в своих тренировках, естественно, он добавлял нагрузку с помощью утяжелителей, этот вес достигал 45 фунтов (20,41 кг).
Отдельных рекордов на количество подтягиваний атлет не ставил, а если какие-то рекорды и были, то акцент ставился на весе снаряда.
Еще Арнольд считал эффективной такую схему подтягиваний: планируете общее количество подтягиваний за тренировку, например, пятьдесят. Таким образом, количество подтягиваний распределяется на несколько подходов примерно в такой последовательности: 12, 10, 8, 8, 8-6, 6-4.
Можно предполагать, что спортсмен столько и выполнял. Но здесь имеет значение не количество повторений, а рабочий вес. В то время он весил примерно 106 кг, добавим к этому еще примерно 20 кг рабочего веса на поясе при подтягиваниях, и такая схема уже не кажется легкой. Конечно, он всегда стремился к качеству и отклику мышц, нежели к количеству.
В одном из интервью Арни вспоминал своего погибшего друга Франко Коломбо, в котором упомянул, что товарищ мог выполнить до 100 подтягиваний в одной тренировке: 25 повторений за четыре подхода. О своих же подтягиваниях спортсмен не давал никаких комментариев. И это неудивительно, ведь Коломбо в лучшие годы весил 84 кг при росте 164 см.
Но не о рекордах тут речь, главный результат для бодибилдера – это его форма. А мы все видели, что у Арнольда все получилось, поэтому будем верить его советам, которые и правда работают на практике.
Итог: вопрос, поставленный в начале статьи, так и остался неотвеченным…
Вопрос полностью раскрыт: Арнольд, как выступающий бодибилдер, подтягивался 4 подхода по 12 раз, не больше, для удержания такого количества повторений для роста массы он постоянно добавлял отягощение, как и было написано. Спортсменам этого вида спорта нет смысла работать на большое количество повторений и нет цели подтягиваться много.