Тренировки силачей старой школы – актуальны ли они сейчас?

В современном силовом спорте за годы его существования было много нововведений, открытий и технических решений. Взять даже массу тренажеров и развитие таких направлений, как бодибилдинг, пауэрлифтинг или такие дисциплины как строгий подъем на бицепс и армлифтинг. Раньше этого всего разнообразия не было, и тренировки основывались на упражнениях тяжелой атлетики и цирковых силачей. Интересно, насколько эффективны были тренировки силачей старой школы и актуальны ли они сейчас? На развитие какого качества была направлена нагрузка? Давайте подробно рассмотрим тренинг прародителей железного спорта.

Как тренировались силачи старой школы: особенности программы и схемы

Все начиналось с атлетизма. Эта спортивная дисциплина представляла собой набор упражнений и методик, с помощью которых спортсмен мог развить гармоничное тело, силу и укрепить здоровье.

Инвентарем в те далекие времена были штанги, гири и гантели. Конечно, для тренировок еще использовали брусья и турник. Также в тренировке использовался канат. У силачей прошлого было не так много тренировочных методик, как у современных атлетов, но упражнения в те времена выполняли, используя не только многоповторный или малоповторный тренинг. Также их выполняли в режиме раундов, а продвинутые использовали методику одного повторного максимума.

Какие упражнения делали и что использовали для нагрузок

Тогда еще большого выбора атлетических снарядов не было, поэтому использовали бетонные бордюрные камни, якорные цепи и даже животных. Упражнения тоже были оригинальные, кстати, большинство из них дошли и до наших дней.

Присед Зерхера

Это упражнение выполняется со штангой и по своему действию похоже на становую тягу сумо и приседания со штангой. Для его выполнения встаньте перед штангой, широко расставив ноги, как при выполнении тяги сумо.

1. Возьмитесь за гриф на уровне плеч прямым хватом.
2. Выполните подъем штанги до уровня бедер, а затем положите гриф на бедра, согнув ноги в коленях.
3. Штанга должна находиться на бедрах. Перехватите штангу, заведя руки под гриф, чтобы он лег на изгиб локтевых суставов.
4. После, из этого положения выполните серию приседаний.
5. Движения вверх выполняются на выдохе.
6. Спину следует держать ровно.

Тяга Джефферсона

Это упражнение напоминает становую тягу, однако его особенность заключается в том, что штанга проходит между ног. Другими словами, атлет одной ногой переступает гриф и держит штангу разнохватом.

1. Встаньте перед грифом.
2. Переступите через него одной ногой.
3. Наклонитесь и возьмитесь за гриф разнохватом.
4. Следите за тем, чтобы спина была прямая.
5. Сделайте подъем, выпрямляя ноги.
6. Движение вверх делается на выдохе.

Приседания

Упражнение выполняется со штангой, но в принципе, ее можно заменить гирей или гантелями.

1. Чтобы выполнить приседания, водрузите штангу на плечи, взявшись за гриф на комфортном для вас расстоянии.
2. Поставьте ноги чуть шире плеч. Спину держите ровно. Небольшой (естественный) прогиб в пояснице допускается.
3. Медленно присядьте. Нижняя точка амплитуды будет достигнута, когда бедра окажутся параллельно полу.
4. В нижней точке не нужно делать паузу.
5. Вернитесь в исходное положение плавно, без рывков.
6. Полностью ноги в коленях не выпрямляйте.

Однорукие швунги (со штангой или гирей)

Вообще, раньше, во времена рассвета атлетизма, швунговали не только атлетические снаряды, но и людей, животных и всевозможные предметы. Мы же рассмотрим вариант со штангой.

1. Подойдите к штанге. Одной рукой (которой будут выполняться швунги) возьмите штангу обратным хватом строго по центру грифа. Вторую руку поместите рядом, взявшись прямым хватом.
2. Ноги нужно согнуть для того, чтобы при помощи ног забросить штангу на плечо.
3. Затем отведите вторую руку для удержания равновесия и выполните вертикальный жим.
4. Верните спортивный снаряд в исходное положение – согните руку и зафиксируйте вес, прижав руку к груди, и повторите швунг.

Турецкий подъем

Подъем, как и швунги, можно делать с различными предметами: штангой, гантелью или даже с человеком, как это делали цирковые артисты, но мы рассмотрим вариант выполнения с гирей. Упражнение сложное, многосуставное и выполняется без пауз и рывков.

1. Для его выполнения лягте на спину и возьмите гирю, поместив ее на предплечье. Рука, согнутая в локте, прижата к груди.
2. Задача: подняться с пола с гирей, подняв ее над головой на вытянутой руке.
3. Для этого гирю нужно выжать от груди.
4. Поднять торс от пола, опираясь второй рукой и удерживая гирю над собой.
5. Перевести вес на ноги, путем подтягивания ног под себя, и затем подняться на ногах в положение стоя.
6. Затем в обратном порядке вернуться в положение лежа.

Подъем на канат без помощи ног

Это упражнение делают с отягощением. Задача: подняться по канату при помощи рук без дополнительной помощи ног.

Видео для наглядного примера: