Отжимания по методу ВДВ – что это и что дает такая методика?

«Продолжаем отжимания, пока сержант не устанет»! Вот такой метод у воздушно-десантных войск. Но не все так просто, и для того чтобы утомить сержанта – нужен определенный подход, о котором знают многие, но в своих тренировках не используют. В этой статье мы разберем отжимания по методу ВДВ и рассмотрим пример тренировки для увеличения количества отжиманий.

Методика и особенности отжиманий десантников

Методика ВДВ направлена на развитие выносливости и укрепление связок, поэтому программа состоит из нескольких упражнений, в числе которых и отжимания на пальцах. Кроме того, десантники выполняют сгибание рук в упоре лежа с более строгой техникой.

Чтобы развить выносливость, а это основная задача для солдат, требуется сделать большое количество повторений или выполнять упражнение продолжительное время. Тренировка должна строиться на раундах или сетах.

Но кроме этого ВДВ используют важный нюанс – выполнение упражнений на счет. То есть, заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при движении «два» – выполняет движение вверх.

Еще (периодически) выполняется команда «полтора». Она означает совершение движения на 1\3 амплитуды, то есть до упора вниз и с остановкой на середине движения вверх. Таким образом увеличивается статическая нагрузка на мышцы. Еще существует метод разделения упражнения на пять и на десять счетов.

Комплекс упражнений десантников строится на следующих отжиманиях и данной последовательности выполнения:

1. Отжимания классические
2. Отжимания с узкой постановкой рук
3. Отжимания с широкой постановкой рук
4. Отжимания на пяти пальцах
5. Отжимания на трех пальцах
6. Отжимания на наружной части ладони
7. Отжимания на одной руке.

Каждое упражнение выполняется на счет. Начать можно с трех подходов и постепенно увеличивать количество отжиманий и подходов. В идеале, эту программу нужно делать по методу кругового тренинга и выполнять упражнение не только по команде, но и раундами. Также очень важно при выполнении упражнения сетами выполнять каждый из сетов до отказа, а после каждого вида отжиманий в таком режиме можно увеличить время отдыха.

Вывод

Делать отжимания по команде, как и любое другое упражнение, очень трудно. Хотя, казалось бы, что в этом ничего такого и нет. Но не зря подобный метод используется в армии и среди спортсменов различных видов спорта, например, в американском футболе и тайском боксе.