5 качеств “сверхчеловека”: методика тренировок для подготовки к действию в экстремальных ситуациях

Методика тренировок для к действий в экстремальных ситуациях: фото1

Как тренироваться для выживания в экстремальной ситуации? Какой должна быть подготовка у человека, чтобы был шанс на выживание в сложной и опасной для жизни ситуации? Тема неоднозначная, но очень интересная. Проблема в том, что экстремальная для жизни ситуация всегда непредсказуема и человек не может подготовиться к конкретному случаю. Даже можно стать самым сильным человеком в мире, но гора мышц не спасет от пули или обильного кровотечения. Нет, тренировка, которая действительно должна помочь в «любой» ситуации – это огромный комплекс упражнений, направленный на развитие ряда физических качеств, а также психологических аспектов и анатомических возможностей организма, а именно – укрепление организма.

О подготовке к каким ситуациям идет речь?

Сразу хочется расставить точки над «И». Нельзя быть готовым к любой ситуации и развить в себе навыки, с помощью которых можно будет уворачиваться от пуль, не гореть в огне и дышать под водой, поэтому сразу стоит отбросить появляющиеся в мыслях случаи, которые часто нам показывают голливудские режиссеры.

А вот ситуации житейские, например, при которых человек оказывается вдали от цивилизации и борется за жизнь с природой, вполне реальны. Стихийные бедствия, аварии и прочие несчастные случаи, даже локального характера, обязательно потребуют от человека подготовки, о которой мы будем говорить.

Какие качества нужны для выживания?

Безусловно, нужна сила, но она не всегда является решающим фактором.

Качество 1

Часто причиной гибели в несчастных случаях является нехватка выносливости. Когда человеку не хватает сил доплыть до берега или банально дойти до места, где могли бы оказать помощь, провисеть на карнизе горящего дома до прибытия спасателей, да что угодно, где требуется именно выносливость, а не максимальная сила. Итак, тренировки должны быть направлены на увеличение времени пребывания организма под нагрузкой.

Качество 2

Также, попавшим в экстремальную ситуацию людям часто не хватает аэробной выносливости. Отсутствие этого качества напрочь лишает человека шанса на выживание в совершенно любой ситуации и условиях. Для развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы нужно внедрить в тренировочный процесс кардионагрузку.

Качество 3

Еще одним важным качеством, которое может спасти жизнь, является координация движений. Развивать эту способность не так сложно, но часто люди просто ленятся делать упражнения, направленные на ее развитие.

Качество 4

Очень важной особенностью считается реакция. Эта способность развивается долго и ее нужно постоянно тренировать, так как все может быстро вернуться на начальный уровень.

Качество 5

И последним, но не менее важным, что следует тренировать, это возможность организма функционировать в тяжелых условиях, в нашем случае – климатических.

В качестве примера возьму свои наблюдения. Долгое время я занимался американским футболом, и тренировки моей команды проходили на свежем воздухе. Причем, этот воздух в январе очень свеж. В общем, тренировки проводились по любой погоде, поэтому летом, надев амуницию для игры, мы тренировались под палящим полуденным солнцем при температуре 38-42 градуса. Некоторые с непривычки теряли сознание от солнечного удара. А зимой приходилось выполнять упражнения при температуре 15 градусов ниже нуля. И вроде бы, что уж тут такого? Собственно, такие регулярные тренировки адаптировали мой организм к функционированию в тяжелых условиях. И когда летом все изнемогали от жары и в обеденное время прятались под кондиционерами у себя дома, я как ни в чем не бывало выходил на улицу и мог проводить там много времени в летний зной. Точно так же и зимой. Переносить холод я мог намного легче, чем другие.

Методика тренировок для к действий в экстремальных ситуациях: фото 2.

А вот сейчас, когда тренироваться возможности нет, я вернулся в свое прежнее «до футбольное» состояние, в котором зимой я мерзну, а летом – изнемогаю от жары! Мораль этой небольшой повести в том, что тренироваться нужно, загоняя себя в тяжелые условия, чтобы попав в сложную ситуацию, она не создала стресс для организма и не оказалась летальной.

Основы тренинга

Заниматься нужно при любой погоде на улице. Тренировочный процесс должен состоять из комплекса упражнений, а именно:

Силовые (минимум):

  • подтягивания: фото.
    Подтягивания

Кардио:

  • Беговая дорожка для мужчин
    Бег

Упражнения для координации движений и ловкости, в том числе и статические:

Упражнения на развития хвата:

Вис на турнике.

Вис на прямых руках фото

Для развития силы и выносливости можно использовать комплексы, позаимствованные из кроссфита. Также упражнения следует выполнять не подходами, а раундами, то есть использовать круговой тренинг. Старайтесь сделать максимально интенсивный тренинг, тогда ваш организм лучше подготовится к сложным экстремальным ситуациям.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.