Многие мужчины и женщины стремятся сбросить лишний вес и для этого садятся на диеты, ограничивая потребление некоторых продуктов. Но для гарантированного достижения хорошего результата следует использовать комплексный подход, уделяя внимание не только своему рациону, но и обеспечивая телу достаточный уровень физических нагрузок. Расскажем, какие же спортивные дисциплины будут наиболее полезны для улучшения здоровья и для эффективного похудения.
Плавание
Этот вид спорта считается одним из самых действенных для сжигания калорий и общего оздоровления организма. Плавание подарит вам красивую осанку. Оно также способствует укреплению всех групп мышц, снятию нагрузки с позвоночника, улучшению работы суставов и связок.
Для ощутимого эффекта советуем заниматься плаванием как минимум трижды в неделю по 30 минут. Значение имеет не только количество занятий и их продолжительность, но также интенсивность и темп. Помните о необходимости разминки перед началом тренировки. В среднем за 45 минут в бассейне вам удастся избавиться от 400 калорий.
Плавание также является довольно зрелищным видом спорта, на международные соревнования по которому бетторы делают ставки. На сайте Metaratings можно найти рейтинг букмекеров для заключения пари на состязания по плаванию и другим популярным дисциплинам.
Велоспорт
Этот вид спорта постоянно завоёвывает новых поклонников. Если вы будете заниматься три раза в неделю по 30 минут, то сможете распрощаться с жировыми отложениями, укрепите мышцы ног, ягодиц и бёдер, а также сделаете ваше сердце более тренированным и выносливым.
Дополнительным преимуществом является то, что в тёплое время года заниматься велоспортом вы будете на улице. Вы активно проведёте время и насытите организм кислородом, способствующим быстрому сжиганию жира. Зимой совсем не обязательно отказываться от любимого вида спорта: продолжать тренироваться вам поможет велотренажёр дома или в спортивном зале.
Ходьба в быстром темпе
Зачастую быстрая ходьба остаётся недооценённой. Однако этот вид спорта может сделать ваше тело красивым и стройным. Ходьба имеет очевидный плюс: заниматься ей получится практически везде и всегда. При этом вам даже не потребуется специализированная экипировка или дополнительные приспособления. Но есть одна особенность: гуляя медленно и спокойно, вы не достигнете нужного результата. Требуется достаточно высокая интенсивность.
Быструю ходьбу советуют тем людям, у которых есть проблемы с сердцем, суставами и связками, заболевания позвоночника. Во время ходьбы внутренние органы будут получать равномерный массаж благодаря быстрым и ритмичным движениям частей тела, ускорится обмен веществ, а лишние жировые отложения уйдут.
Специалисты советуют ежедневно совершать по 10 000 шагов. Контролировать пройденное расстояние и число шагов лучше при помощи шагомера, фитнес-трекера или умных часов. Это будет мотивировать вас. Час интенсивной ходьбы позволит сжечь 200 калорий.
Бег трусцой
Можно расценивать этот вид спорта как усовершенствованную быструю ходьбу. Бег трусцой, в отличие от других его разновидностей, совершенно безопасен для сердца. Нужно только придерживаться правильного темпа. Определить его можно таким способом: если во время бега у вас получается легко, не напрягаясь и не страдая от одышки, разговаривать с товарищем по занятиям, то темп подходящий.
Для заметного результата советуем бегать в среднем темпе на длинные расстояния. Вам потребуются хорошие кроссовки, которые уменьшат нагрузку на стопы. Кроме того, пробежки лучше совершать подальше от загазованных автодорог. 30 минут тренировки позволят избавиться от 600 калорий.
Отметим, что людям с заболеваниями почек и коленных суставов бегать нельзя.
