Это только с виду теннис – простая игра. На самом же деле, для того чтобы играть в эту игру на хорошем уровне, нужно серьезно готовиться и развиваться в нескольких направлениях. Как и какие физические качества важны в теннисе – узнаем в этой статье.
Физические качества, которые развивает теннис
Кроме специальных навыков, таких как: техника удара, передвижение по корту, сила мышечно-связочного аппарата и опыт игры в теннис, спортсмен должен обладать следующими физическими качествами.
Сила ускорения
Максимальное усилие, которое можно произвести во время высокоскоростного движения, развивается с весом тела или с минимальным сопротивлением, что позволяет выполнить движение как можно быстрее.
Примеры: бросок бейсбольного мяча, взмах клюшкой для гольфа, спринтерский бег.
Преимущества:
- Минимизация времени реакции.
- Повышение спортивных результатов.
- Сокращение времени цикла «растяжка-укорочение».
Взрывная сила
Способность мобилизовать силовые ресурсы в начале движения без импульса или предварительного растяжения для загрузки механической энергии. Начинайте движение из неподвижного положения.
Изометрическое сокращение создает напряжение, что позволяет окружающим эластичным фасциям и соединительной ткани удлиняться и накапливать механическую энергию для быстрой выработки силы.
Примеры: старт на беговой дорожке, лайнмен в американском футболе в своей стойке, вставание из сидячего положения.
Преимущества:
- Развитие способности мышц и соединительной ткани увеличивать скорость производства силы.
- Сокращение времени старта в видах спорта, требующих от спортсмена движения из неподвижного положения.
- Улучшение способности переходить из положения сидя в положение стоя.
Стратегия тренировок:
Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием различных видов сопротивления, чтобы сосредоточиться на производстве силы в начальном ПЗО из неподвижного положения.
- Интенсивность: 50-90% 1ПМ.
- Повторения: 1-6.
- Темп: быстрый, взрывной.
- Комплекты: 2-6+.
- Интервал отдыха: 45 секунд – 3 минуты.
Координация движений
Это процесс согласования мышц для успешного выполнения двигательных задач. Хорошая координация минимизирует затраты на коррекцию движений. Обеспечивает слаженное взаимодействие мышц при минимальных физических и энергетических затратах.
Примеры:
- Сочетание бега и другой силовой активности (силовой тренинг), затем велопробег.
- Для развития координации нужно заниматься в разных условиях и как можно чаще менять движения и упражнения. Оптимальный вариант – использовать различное оборудование. Также превосходным средством, развивающим координацию, будет снижение адаптации к нагрузке.
Ловкость
Это способность организма выполнять физические действия с высокой скоростью и точно. Для этого требуется развитая координация движений. Существует два вида ловкости – это общая и специальная. В теннисе нужны оба вида данного физического качества.
Пример:
- Акробатические элементы, такие как: кувырки, падения на спину с быстрым подъемом (выполняется на матах), ходьба на руках, упражнение «колесо».
- Для развития специальной ловкости нужно выполнять такие упражнения, как передача мяча в движении или ловля теннисного мяча рукой.
Выносливость
Это способность организма выполнять физическую нагрузку продолжительное время без ухудшения работоспособности. Как и в случае с ловкостью, существует два вида выносливости – общая и специальная. Специальная же выносливость подразделяется на:
- Скоростную выносливость.
- Скоростно-силовую.
- Координационную выносливость.
- Силовую выносливость.
Также есть еще динамическая и статическая выносливость.
Выносливость развивают такие упражнения, как:
- Бег.
- Прыжки со скакалкой.
- Приседания раундами.
Такие виды спорта, как плавание и акробатика эффективно развивают выносливость.
Также эффективны такие тренировки как:
- Круговая.
- Скоростная.
