За сколько можно сесть на шпагат: реальные сроки достижения результатов

Шпагат – королевское упражнение на гибкость. Действительно, именно продольный и поперечный шпагаты являются апогеем развития эластичности мышц. Научиться выполнять это упражнение, конечно, можно, но условия, длительность и сложность тренировок у всех будут различными, как и время достижения желаемого. Давайте разберемся – за сколько можно сесть на шпагат мужчинам и женщинам разного возраста.

Особенность шпагата

Шпагат в классическом исполнении представлен в двух вариантах – продольный и поперечный. Каждый из них способны освоить и женщины, и мужчины, но сложность заключается скорее в физиологии, чем в возрасте и гендерной принадлежности.

Считается, что поперечный шпагат многим освоить сложнее, тем не менее, если брать во внимание мужчин, то им как-раз сесть на поперечный проще из-за особенностей связочного аппарата. Но не все так просто.

Благодаря технике продольного вытяжения, в котором суставы вращаются свободно (вдоль), сесть на такой шпагат можно быстрее, чем на поперечный. Связано это с тем, что угол между шейкой бедра в вертлужной впадине может снизить способность к быстрому освоению поперечного шпагата. Если угол менее 120 градусов, то тренировочный период будет составлять больше дней, месяцев, и даже лет.

Через сколько реально можно сесть на шпагат

Начнем с более простого варианта – продольного шпагата, который, как мы выяснили, освоить легче. Но тут не стоит забывать, что эластичность мышечной ткани тоже влияет на срок. Если у мужчины или женщины не было травм, при выполнении шпагата нет закрепощения, как физического, так и психологического (ведь терпеть боль может не каждый), то занимаясь регулярно возможно сесть на продольный шпагат уже через месяц.

Также на тренировки влияет не только физиология, но и длительность нагрузок, качество выполнения упражнений. Если не торопиться и не травмировать ткани чрезмерными нагрузками, то результат наступит намного быстрее. Травмы и постоянное, не проходящее воспаление в тканях затормозит результат и тренировки придется на время отменить.

Что касается поперечного шпагата, то тут нужно немного больше усилий и терпения. Если строение шейки бедра у вас как на рисунке (менее 125 градусов), то чтобы освоить этот вариант может понадобиться от 3 до 6 месяцев. Здесь не надо торопиться, постоянные повреждения мягких тканей (мышц и связок) не ускорят процесс, поскольку проблема здесь кроется в суставе. Поэтому заниматься нужно с той же периодичностью, давая щадящую нагрузку, постепенно подготавливая тазобедренный сустав к раскрытию.

Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее приспосабливаемся к растяжке. Но возрастных ограничений к шпагату нет – ткани не теряют способности к вытяжению, но в 60 лет шпагат займет чуть больше времени, чем в 15. И это тоже нужно учитывать, поэтому не отчаивайтесь. Фанатичность – это не про шпагат. Если все-таки хотите достичь цели – тренируйтесь аккуратно, соблюдая технику безопасности. Не доводите себя до острой боли и не делайте рывков. Здесь подойдет поговорка: тише едешь – дальше будешь.

Вывод: кому-то понадобится месяц, кому-то – шесть. Берите и делайте, не зацикливаясь на длительности тренировок.