Многие девушки в детстве мечтали стать балериной, но, к сожалению, мечты сбываются не всегда. Но никогда не поздно начать, особенно теперь, с появлением такого направления, как боди балет. Эти тренировки адаптированы под взрослый организм и физически неподготовленных девушек, ранее не занимающихся балетом или хореографией. Преимущества направления в том, что начать можно в любом возрасте, а результаты будут видны с первых тренировок.
- Боди балет — что это такое?
- Польза и недостатки боди балета
- Противопоказания к занятиям боди балетом
- Упражнения боди балета для начинающих
- Сокращение стопы
- Ронд сидя
- Подъем ноги лежа на животе
- Ронд лежа на животе
- Мах ногой на боку + сокращение стопы
- Гранд батман лежа
- Гранд батман на боку
- Батман назад
- Подъем ноги вверх
- Ронд на четвереньках
- Упражнения в видео формате
- Влияние боди балета на похудение
- Форма для боди балета
- Результаты от занятий боди балетом
- Заключение
Боди балет — что это такое?
Боди балет как направление фитнеса является смесью упражнений из йоги, пилатеса и балетных движений. Направление появилось еще в девяностых годах, и было разработано специально для взрослых людей, которым не нужно обладать навыками хореографии и балетной гибкостью, чтобы выполнить все движения.
Упражнения в боди балете способствуют развитию грации, гибкости, при этом качественно прорабатывают мышцы, вытягивая их в длину, а не ширину, как силовые направления.
Польза и недостатки боди балета
Польза:
- Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
- Повышает гибкость мышц и связок.
- Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
- Способствует снижению массы тела.
- Улучшает подвижность суставов.
- Делает осанку красивой, а движения грациозными.
- Удлиняет мышцы, делая их точеными.
- Не имеет ударной балетной нагрузки.
- Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
- В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.
Недостатки:
- Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
- Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления.
Противопоказания к занятиям боди балетом
- Заболевания мочеполовой системы.
- Травмы и повреждения целостности опорно-двигательного аппарата (связок, мышц, суставов).
- Беременность.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания и боли в позвоночнике.
- Варикоз в период обострения.
- Хронические заболевания в период обострения.
Упражнения боди балета для начинающих
Сокращение стопы
Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро, сократить стопу, потянув носок на себя, снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.
Ронд сидя
Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд), бедро и носок максимально натянуты, бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.
Подъем ноги лежа на животе
Упражнение из пилатеса, в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.
Ронд лежа на животе
Полукруг ногой выполняется лежа на животе на обе стороны.
Мах ногой на боку + сокращение стопы
Выполняется подъем выворотного бедра с сокращением стопы в верхней точке. Выполняется на обе ноги.
Гранд батман лежа
Выполняется на спине, при этом мах ногой выполняется на максимум с натянутым носком на обе ноги.
Гранд батман на боку
Лежа на боку без заваливания корпуса выполняется мах ногой вверх. Повторяется на обе стороны.
Батман назад
Упражнение выполняется с упором на четвереньки, при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.
Подъем ноги вверх
Выполняется в упоре на четвереньках, поднимая бедро, где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.
Ронд на четвереньках
Выполняется полукруг ногой через сторону с максимальной амплитудой. Повторяется и на вторую ногу.
Упражнения в видео формате
Подробное объяснение техники упражнений в видео уроке боди балета:
Пример тренировки стоя для начинающих:
Влияние боди балета на похудение
Как ни странно, но боди балет является эффективным методом в борьбе с лишним весом. В первую очередь, дело в том, что постоянное выполнение движений удерживают пульс в необходимом диапазоне частоты сердечных сокращений, которые способствуют сжиганию подкожного жира.
Также мышцы постоянно испытывают нагрузку, что тоже способствует жиросжиганию при постоянном удержании мышц в тонусе. Тело получает постоянную нагрузку, работают даже мелкие и глубокие мышцы, а это повышает энергозатраты. К тому же, постоянное вытяжение мышц влияет на уменьшение объема мышц, удлиняя их.
Такую нагрузку нельзя назвать элементарной, и благодаря тому, что тело выполняет грациозные и пластичные движения, мышцы становятся точеными и упругими.
Форма для боди балета
Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.
Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.
Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.
Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.
Результаты от занятий боди балетом
- Уже через месяц заметно уменьшатся объемы тела, в особенности бедер. Поскольку в направлении мышцы ног работают очень интенсивно, проблемные зоны бедер исчезают.
- Заметно повысится гибкость тела, растянутся мышцы и связки, суставы станут более подвижными, а это положительно отразится не только на внешнем виде, но и на здоровье организма.
- Мышцы станут вытянутыми и рельефными. Тело с регулярными нагрузками приобретет отчетливые и плавные формы, как у балерины.
- Улучшится общее самочувствие, настроение. Повысится чувство уверенности в себе и своих силах.
Заключение
Заниматься боди балетом стоит еще и по той причине, что это женственный и грациозный вид фитнеса, нагрузка которого максимально подходит для физиологии женского организма. Поэтому может и стоит пересмотреть свои спортивные предпочтения и выбрать поистине «женский» вид фитнеса, который только подчеркнет красоту и нежность женской натуры.
А также читайте:
Все направления фитнеса →
Танцевальные направления фитнеса →
Направление Пор Де Бра →
Групповые направления фитнеса →