Представители современного бодибилдинга, выступающие спортсмены и звезды железного спорта, представленные в статье, не достигли бы таких высот без правильного питания. Давайте же рассмотрим, с помощью какой диеты культуристы набрали мышечную массу.
Фил Хит
Звезда Олимпии, выступления которого с нетерпением ждут на главной сцене бодибилдинга в 2020 году. Питание не превращает Фила в жирную бочку при масоонаборе, он сохраняет хорошую форму и набирает качественную мускулатуру. Как же он питается в межсезонье?
Примерный рацион на день:
- Прием: яичные белки – 10 шт, пшеничные хлопья – 250 г, кофе или вода. Из спортивных добавок принимает глютамин – 5 г, Омега-3, мульти-витаминный комплекс.
- Прием: куриное филе – 300 г, рис – 300 г, вода. Глютамин – 5 г.
- Прием: говядина – 250 г, печеный картофель – 300 г, овощи – 15 г. Из добавок: ВСАА – 5 г, глютамин – 5 г.
- Прием: гейнер или сывороточный протеин после тренировки.
- Прием: индюшиные котлеты на пару – 300 г, рис белый – 300 г, овощи – 150 г. Глютамин – 5 г.
- Рыба – 250 г, брокколи – 300 г. Глютамин – 5 г.
- Говядина – 250 г, зеленые овощи – 300 г.
Фил Хит потребляет примерно 4200 ккал, плюс минус 400 ккал, в зависимости от продуктов. Суточный рацион составляют: белки – 460 г, углеводы – 500 г, жиры – 50-70 г.
Дэкстер Джексон
Рацион Дэкстера так же состоит из семи приемов, только три из них составляют добавки спортивного питания: протеиновые и белково-углеводные коктейли. Легенда бодибилдинга питается при масоонаборе следующими продуктами:
- Прием: овсяные хлопья с протеином.
- Прием: мясо или рыба с кашами или картофелем.
- Прием: в качестве перекуса – протеин или фрукты.
- Прием: рыба, рис и овощи.
- Прием: 10 яичных белков перед сном.
Перед тренировкой атлет выпивает протеиновый коктейль.
Ронни Коулмен
Соревновательный вес Ронни Коулмена составлял 138 кг при росте 180 см. Его рацион выглядел следующим образом:
- Прием: овсяные хлопья 200 г, протеин.
- Прием: куриное филе – 450 г, рис – 400 г.
- Прием: говяжий стейк – 200 г, печеный картофель – 1 шт.
- Прием: 2 тоста с куриным филе, протеиновый коктейль.
- Прием: куриное филе – 800 г, хлеб с сыром, сок.
- Прием: фрукты и протеин.
Таким образом, тяжеловес потреблял: килокалорий – 6365, белков – 623 г, углеводов – 743 г, жиров – 115 г.
Арнольд Шварценеггер
Невероятно, но легендарный спортсмен ел намного меньше последующих Мистер Олимпия, ему было достаточно 250 г белка в день, чтобы быть на пике формы. Хоть форма Арнольда несколько отличалась от современников, но и дозировки стероидов были в разы меньшими. При этом как же хорошо он выглядел на сцене.
- Прием: яйца, бекон и овощи.
- Прием: протеиновый коктейль через 2 часа после завтрака и за час до тренировки.
- Прием: говяжий стейк и овощи.
- Прием: протеиновый коктейль.
- Прием: неочищенный рис и куриное филе, салат из овощей с орехами.
Ли Хейни
Восьмикратный Мистер Олимпия распределял рацион в таком соотношении: Б – 30%, У – 55 %, Ж – 15%. В день Ли Хейни потреблял 3500 ккал.
- прием: 4 яйца с сыром, 100 г овсяный хлопьев, банан, сок из яблок.
- прием: протеин с бананом, печеный картофель 1 шт.
- прием: куриное филе, печеный картофель, овощной салат, сок из ананаса.
- прием: протеин с бананом на соевом молоке.
- прием: тунец – 150 г, рис, салат из овощей с зеленью.
- прием: протеин с ананасом.
- прием: куриное филе, овощной салат и зелень.
Вот так питались спортсмены для победы в главном конкурсе своей жизни. Но стоит учитывать их массу и не брать с них точный пример. Не нужно забывать, что этот спорт, в том числе питание, не для здоровья. Например, Ронни перенес операции на ЖКТ, теперь его диета ничего общего не имеет с описанным выше рационом.
