Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника и углы наклона

Жим лежа пол углом новички и мастера силового спорта используют для придания плоскому торсу объема, моделирования формы груди, прокачки внутренних краев веерообразных мышц. Именно с его помощью бодибилдеры убирают асимметрию в развитии правой и левой сторон, шлифуют формы перед выступлениями на соревнованиях. К тому же развитие пекторальных мышц влияет на эффективность толчковых движений, бросков, тяг, подъемов.
Далее, как правильно делать наклонный жим гантелей →

Тяга Рейдера или как сделать торс шире

«Тянущее» упражнение предназначено для расширения грудной клетки за счет растягивания костно-хрящевой ткани. Автор техники — американский спортсмен Пири Рейдер. Своим примером он на деле доказал, как благодаря занятиям в зале и правильно подобранному комплексу из тщедушного тела можно создать атлетическую фигуру.
Далее читайте, как делать тягу Рейдера →

Техника жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

Горизонтальный жим гантелей — классика бодибилдинга. Базовая практика рассчитана для развития мускул груди, четкой рельефной прорисовки. Дополнительную нагрузку получают фронтальные дельты и треглавые пучки. Функцию стабилизаторов при подъеме выполняют большие грудные, зубчатые, бицепсы, ромбовидные, плечевые вращатели. За стабилизацию корпуса отвечают брюшные, ягодичные и широчайшие спины.
Далее, техника выполнения жима гантелей лежа →

Обратные скручивания для нижнего пресса

Одна из сложных задач в создании атлетической фигуры – формирование кубиков пресса. Тренировка брюшных мышц предполагает прицельную нагрузку на разные зоны. Лучшие техники для парней и девушек — это подъемы туловища и ног. В первом случае за счет работы корпуса прорабатывается верх прямой мышцы, во втором — низ.
Более подробно о том, как накачать нижний пресс обратными скручиваниями и пойдет речь →

Русские скручивания для идеального пресса

Упражнение русский твист утомляет мышцы передних стенок живота, нагружает внутренние и наружные косые, задействует низ спины. Динамичные подъемы и статическое напряжение в пиковых точках нагружают всю абдоминальную группу. Хорошо прокаченные бока формируют узкую талию и очерчивают бока, формируют жесткий панцирь, поддерживающий органы брюшной полости в анатомически правильном положении. Твист упражнение относится к категории базовых и предназначено для атлетов со средней физической подготовкой. Для оптимальной нагрузки пресса выполняйте его в конце тренинга на живот.
Далее, как выполнять упражнение с поворотами туловища →

Виды и принципы выполнения рычажных тяг для спины в хаммере

Широкая треугольная спина и накаченные плечи придают мужской фигуре мощи. Чтобы прийти к такому результату, помимо базовых техник со штангой в рабочие программы бодибилдеры включают упражнения в специальных тренажерах. Рычажная тяга в хаммере — достойная альтернатива работе со штангой в наклоне. Практика не только прицельно прокачивает широчайшие мышцы. Она:
Далее, как делать тягу в рычажном тренажере →

Жим в хаммере для развития грудных мышц

Мощный торс – один из ключевых показателей атлетического телосложения, поэтому тренировке грудных мускул бодибилдеры придают особое значение и прорабатывают их под разными ракурсами. Целевое упражнение на тренажере хаммер со свободными весами предельно нагружает веерообразные мышцы, а именно – внешние и нижние пучки и обеспечивает им растяжку. В зависимости от положения нагрузку получают фронтальные дельты, плечевой пояс и трицепсы.
Далее, жим в тренажере хаммер →

Варианты скручиваний на фитболе

Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении базовых упражнений, лучшей техники, чем скрутки на гимнастическом мяче не найти. В придачу вы научитесь синхронизировать движения, разовьете координацию, удлините уже накаченные кубики. Заодно укрепите:
Далее, как делать скручивания на фитболе

Жим Свенда или как быстро накачать торс

Бодибилдеры часто включают в тренировочные программы авторские техники, неизвестные широкому кругу силовиков любителей. Это — жимы Брэдфорда, Тейта или методики Зерхера и Гаккеншмидта. Сегодня речь пойдет о жиме Свенда – методе норвежского культуриста, стимулирующим мышечную гипертрофию и по результативности не уступающему жиму штанги лежа.
Далее, техника жима Свенда →

Мегаэффективные упражнения для трапеций в тренажерном зале

Мощи и рельефа спине придают прокаченные трапеции. Они расположены между широчайшими и дельтами, и по форме напоминают треугольник. С развитыми мышцами проще добиваться результатов в силовом спорте, т.к. они участвуют во всех движениях плеч. Однако анатомическое строение трапеций не позволяет одним упражнением укрепить весь массив. Чтобы привести их в тонус и визуально очертить контуры, отдельно прокачивайте каждую зону.
Далее читайте, как накачать трапеции в зале→