Топ самых популярных упражнений для ягодиц и ног с фитболом

Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч был создан для оздоровительной гимнастики и о его массовом использовании речи не шло. Сегодня без цветных шаров разных диаметров сложно представить тренировку дома и в зале. С одинаковым успехом их используют для развития мышц, растяжки, коррекции проблемных зон.
Далее, подборка упражнений для бедер и ягодиц на фитболе →

Комплекс упражнений с фитболом для спины

Сегодня посетителей спортзалов трудно удивить цветными мячами. Они были придуманы лет 70 назад физиотерапевтом из Швейцарии для больных с ДЦП. С конца 80-х годов с легкой руки американского врача фитболы стали популярны в лечении людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, затем перекочевали в фитнес-клубы.
Далее, упражнения на фитболе для мышц спины →

Упражнения для женщин укрепляющие мышцы спины в домашних условиях

Сильные ноги и прокаченные ягодицы у девушек — показатели тренированного тела. Но для того чтобы смело носить платья с открытым декольте сзади и высокого держать голову, нужно накачать спину и плечевой пояс. Безупречные формы бицепсов и дельт Мишель Обама или Джессики Бил пример того, как чудесно смотрятся наряды на пропорциональных фигурах.
Далее узнайте, как качать спину в домашних условиях девушке →

Техники упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях

Компактные амортизаторы с двумя рукоятями используют для проработки всей мускулатуры. С помощью простых упражнений с эспандером женщины тренируют руки, плечи, грудные мышцы, подтягивают пресс, бедра. Принцип заключается в растяжении и сжатии эластичных жгутов или пружин. Хотя нарастить мышцы как у бодибилдера невозможно, по результативности ручные тренажеры не уступают занятиям кардио. Для оптимизации процесса и эффекта лучше всего упражнения дома с эспандером сочетать с силовыми.
Далее, занятия с эспандером для женщин →

Упражнение «стульчик» у стены: последовательность выполнения

В арсенале спортсменов имеются сотни практик для прокачки и коррекции нижней части туловища. Одни приседают с собственным весом, другие таскают штангу. В большинстве случаев любители спорта статические техники игнорируют. Казалось бы, что может быть проще, чем приседания без веса у стены? Но если попробовать опустить ягодицы на иллюзорный стул и застыть в неподвижной позе на весу хотя бы 10 секунд, впечатление о «стульчике у стены» сразу поменяется. Ну как, протестируем на себе эффект?
Далее, подробный разбор упражнения «стульчик» →

Обруч для похудения: сколько нужно крутить и как правильно заниматься

Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.
Далее, упражнения с обручем для похудения →

Как научиться правильно крутить обруч на талии

Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день.
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550. Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.
Далее читайте, как правильно крутить обруч→

Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля

Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементы, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.
Далее читайте, как научиться подтягиваться девушке→

Подборка статических упражнений для развития силы и похудения

Ни один новичок не простоит минуты в одной позе без движения. Напряжение в теле, жжение в мышцах настолько сильны, что секунды кажутся вечностью. Если во время динамичной тренировки есть паузы для расслабления, при выполнении статических упражнений с каждым мгновением нагрузка только усиливается. Пассивно работают даже глубокие мышцы, все тело получает нагрузку. При одинаковом воздействии на белые волокна развивается сила, фигура принимает скульптурные формы.
Далее, комплекс статических упражнений→

Интервальная тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек

Что лучше: короткий забег на пределе возможностей или продолжительный марафон в парке? Бег трусцой приятнее, зато во время стометровки калории горят синим пламенем. Быстрый способ сбросить лишнее — включить в спортивную программу интервальную кардио тренировку. Тренировка построена на чередовании фаз активности, когда интенсивные анаэробные упражнения сменяются умеренно быстрыми движениями.
Далее, интервальная тренировка для сжигания жира дома→