Упражнения с экспандером «бабочка» для укрепления мышц

Эспандер бабочка упражнения
 

Далеко не всем желающим заниматься спортом хватает времени посещать спортзал. Тогда появляется идея упражняться дома, но для самостоятельных тренировок необходимо приобрести хотя бы разборные гантели, скакалку, резиновую ленту. Домашние фитнес-занятия разнообразит еще один спортивный атрибут – эспандер «бабочка.

Конструктивные особенности

Универсальный тренажер для ног и рук представляет собой модифицированный вариант амортизирующей ленты. Он выполнен в виде согнутых и симметрично расположенных резиновых рычагов, оснащенных ручками и покрытых неопреном. По конфигурации они напоминают крылья бабочки или восьмерку. Сегменты соединены между собой пружиной, спрятанной в капсулу. Атрибут удобен в эксплуатации и по эффективности не уступает многим тренажерам в спортзале. К тому же, не занимает место, мало стоит и долго служит.

Как выбрать

Эспандер бабочка
Разнообразие ассортимента позволяет купить атрибут любой стоимости. В приоритете — продукция известных спортивных брендов. Для новичков и профи подойдет Thigh master AL1009 Л (700 рублей), другие модели из этой линейки или более дешевые изделия с сертификатом качества. При покупке для уверенности визуально оцените материал на прочность и проверьте работу пружины.

Преимущества мобильной конструкции

Для преодоления сопротивления при сжимании пружины спортсмен вынужден прилагать мускульные усилия. При сокращении мышечные волокна груди, плечи и даже трицепсов получают хорошую нагрузку. Комплексы упражнений с экспандером бабочка на пресс, бедра, ягодицы чаще выбирают женщины. С его помощью они не только укрепляют мускулатуру, но и шлифуют формы.
 


 
Для получения результатов соблюдайте правила:

  1. Тренируйтесь не менее 30 минут в день.
  2. Выполняйте движения медленно и осознанно.
  3. Количество повторений определите для себя сами – примерно 40-45 движений. Последние 4-3 дубля совершайте через силу.
  4. Для получения точеных форм сократите калорийность рациона на 1/3.
  5. Перед тренингом разогрейте тело и суставы.

Упражнения с эспандером для женщин для ног

Техника моделирует красивую линию бедер и нагружает мелкие и крупные мышцы ног.

  1. Сядьте на коврик, ноги согните, широко расставленные стопы засуньте под диван, упритесь ладонями за спиной.
  2. Выпрямите плечи и спину.
  3. Межу бедрами зажмите тренажер thigh master, направив капсулу с пружиной в сторону коленей.
  4. Усилием внутренних бедренных мышц плавно сжимайте и разжимайте «восьмерки».

Вариант №2

  1. Сядьте на стул, согнутыми ногами под углом 90° упритесь в пол.
  2. Поставьте тренажер между коленями таким образом, чтобы «крылья» распахивались вверх.
  3. Работайте коленями, стараясь их полностью схлопнуть.
  4. Разводите ноги на допустимую амплитуду.


Техника с экспандером для внутренних поврехностей бедер

Изначально конструкцию создали именно для тренировки приводящих мышц. По мнению женщин, она справляется с этой функцией отлично.

  1. Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и подоприте голову ладонью.
  2. Левую рук положите впереди себя.
  3. Между ног расположите «бабочку» так, чтобы она крыльями упиралась в бедра.
  4. Сжимайте ноги, сведя и разведя колени.
  5. Аналогичные движения воспроизведите для обратной стороны.

Тренировка с эспандером бабочка

Упражнения с ТайМастер на пресс

  1. Не вставая с пола, перевернитесь на спину, выровняйте тело в линию, колени согните.
  2. Одно «крыло» зажмите коленями, второе подтяните к лицу.
  3. Теперь оторвите конечности от пола, чувствуя напряжение абдоминальных мышц.
  4. Опустите, движение многократно повторите.

Упражнение на пресс с эспандером бабочка

Вариант для груди

  1. В положении стоя, возьмите эспандер и поверните пружиной к подбородку, «восьмерки» направьте вниз.
  2. Обе ладони положите под капсулу, предплечья разместите сверху и удерживайте их на линии плеч.
  3. Сжимайте «крылья», максимально сгибая и разгибая локти.

Бабочка для груди

Как прокачать верхнюю часть корпуса

При выполнении этой техники работают плечевой пояс и мышцы кора.

  1. Крепко сжимая экспандер тыльной часть кистей как в предыдущем упражнении, опускайте руки вверх и вниз.
  2. В каждой позиции нагрузка выпадает на разные мускульные группы.
  3. Для лучшей проработки пекторальных мышц тяните руки вперед.

Вариант для груди с эспандером

Тренировка трицепса

  1. Сидя ровно, одну «восьмерку» ТайМастера прижмите к бедру, повернув колпачок к себе, вторую – на предплечье.
  2. Интенсивно сжимайте их, надавливая на верхний сегмент.
  3. Не снимая напряжение, руки разогните.


 
При регулярных занятиях и подконтрольном выполнении техник уже через пару недель виден результат.

Также читайте, комплексная тренировка дома для девушек →

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *