Как выполнять приседания в гакк-машине

Упражнение приседания Гаккеншмидта рассчитано для прокачки нижней части корпуса с акцентом на квадрицепсы. Стабилизаторами выступают: ягодицы, вращатели бедра, пресс, квадратная мышца, голеностопы, икры. Приседания без нагрузки на позвоночный столб подходят атлетам с проблемными коленями и поясницей.
Далее читайте, как делать присед в гакк-машине→

Подборка упражнений на плечи в тренажерном зале

Широкие плечи олицетворяют силу и мужественность. Чтобы их накачать, придется немало потрудиться. Анатомическое строение дельт, отвечающих за форму и объемы, не разрешает равномерно распределять нагрузку на все 3 пучка. В тренинг включаем изолирующие упражнения с акцентом на каждую головку и базовые, затрагивающие другие мышцы – трицепс, переднюю зубчатую, грудную, что обеспечивает комплексное воздействие на верхнюю часть корпуса.
Далее, программа тренировок на плечи для тренажерного зала→

Подборка упражнений на трицепс в тренажерном зале

Тренировки на развитие трехглавого пучка разнообразнее, чем на бицепс. Целенаправленные упражнения на трицепс в тренажерном зале увеличивают объем рук, придают им красивую форму. Если заниматься с большим весом, можно добиться впечатляющих результатов.
Далее читайте, как накачать трицепс в тренажерном зале→

Упражнения для тренировки спины в тренажерном зале

Рельефную V-образную спину без тренажера накачать сложно. Базовые и целенаправленные упражнения сделают ее шире и массивнее. Делайте тренировку спины в тренажерном зале используя разные упражнения, чередуйте их, и тогда, результат придет в виде широкой спины для мужчин и подтянутой для женщин.
Далее, подборка упражнений для мышц спины в тренажерном зале→

Выпады в Cмите: тренировка для мужчин и женщин

Альтернативу классическим выпадам составили аналогичные упражнения в машине Смита. Эффективность универсальной техники подтверждают регулярные занятия в тренажере бодибилдеров, пауэрлифтеров, включающих практики на нижнюю часть тела. Изолированное упражнение технически сложное. Для поддержания равновесия требуется согласованность движений.
Далее, выпады в Смите техника для мужчин и женщин→

10 упражнений на бицепс для тренажерного зала

Двуглавая мышца отвечает не только за вращение запястья и сгибание верхних конечностей, но и служат показателем мощи и красоты мужского тела. Если бицепс недостаточно развит, слабо реагируют на нагрузки, к тренировке нужно подойти изобретательно. Усиление веса не всегда приводит к желаемому результату, но правильно составленная комплексная программа поможет нарастить объемы. Пучки хорошо реагируют на стимуляцию и после первого шока начинают увеличиваться в размерах.
Новичкам лучше начать с подъема гантелей. Мышечную группу нужно максимально нагрузить, но при этом избегать тяжелых весов. Сгибания рук со снарядами актуальны для парней и девушек.
Далее, упражнения для бицепса в тренажерном зале→