Мегаэффективные упражнения для трапеций в тренажерном зале

Мощи и рельефа спине придают прокаченные трапеции. Они расположены между широчайшими и дельтами, и по форме напоминают треугольник. С развитыми мышцами проще добиваться результатов в силовом спорте, т.к. они участвуют во всех движениях плеч. Однако анатомическое строение трапеций не позволяет одним упражнением укрепить весь массив. Чтобы привести их в тонус и визуально очертить контуры, отдельно прокачивайте каждую зону.
Далее читайте, как накачать трапеции в зале→

Упражнение на руки в тренажерном зале для мужчин

Накаченные руки и плечи олицетворяют мужественность и служат мерилом силы. Однако чтобы прибавить 1 см в бицепсах, нужно нарастить больше 3 кг массы. Предложенная тренировка для рук в тренажерном зале позволит увеличить  мышечные объемы, прокачать плечевой пояс, головки трицепсов и бицепсов, предплечья, формирующих форму рук, и со временем приблизиться к идеалу.
Далее, тренировка рук в зале →

Подборка упражнений для грудных мышц мужчинам в тренажерном зале

Мощная грудь подсознательно ассоциируется с мужеством и силой. Большие и малые мышцы генетически предрасположены к гипертрофии и высокоинтенсивным тренингам. Разнонаправленное расположение волокон вынуждает качать торс под разными углами. Для этого в арсенале бодибилдеров имеются десятки техник. Обзор лучших упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале для мужчин поможет выбрать варианты для проработки отдельных зон со всех ракурсов.
Далее читайте, как накачать грудь мужчине в зале →

Комплекс упражнений для тренировки ног мужчинам в тренажерном зале

Пропорционально прокаченная фигура встречается не у каждого любителя силового спорта. Мужчин больше волнует массив плеч, выраженные кубики на животе, но до голеней и двуглавых головок бедер часто дело не доходит. Зря, ведь широчайшие спины и мышцы ног самые крупные, и именно они отвечают за стабильное положение корпуса и равновесие при выполнении других упражнений.
Далее узнай, как накачать ноги мужчине в зале →

Упражнения в тренажере Смита для мужчин и женщин

Конструкция, в которой по магистралям двигается гриф — одно из лучших изобретений в бодибилдинге для создания атлетической фигуры. Хотя подъемы и тяги в вертикальной плоскости уступают по эффекту тренировкам со свободными весами вне рамы, есть ряд причин, по которым бидибилдеры предпочитают работать именно в тренажере Смита.
Далее, особенности машины Смита →

Комплекс упражнений для пресса в тренажерном зале для мужчин

Секрет красивого рельефа — отсутствие подкожно-жировой прослойки и хорошо прокаченные мышцы. С этим помогут справиться диеты с низким процентом углеводов и упражнения на пресс в тренажерном зале. Меняя стиль тренингов для прокачки всех отделов пресса, выполняя техники с многократными повторениями и отягощением можно быстро привести их в тонус.
Далее, подборка упражнений в зале на пресс для мужчин →

Топ лучших упражнений в тренажере кроссовер

Для эффективности тренировки атлеты предпочитают включать в программы разные техники. После выполнения силовых практик для закрепления результата выполняют изолирующие упражнения в кроссовере. Сведение рук через верхние блоки воздействует на дельты, трицепсы, грудную зону и моделирует их формы.
Далее, подборка упражнений в тренажере кроссовер →

Недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчин

Хороший результат от тренировок можно получить только при наличии 3-х составляющих: мотивации, соблюдения диеты, расчета нагрузок.

  1. Первый фактор зависит от психологического настроя;
  2. второй – от личной ответственности;
  3. третий – от правильно составленной программы занятий для мужчин в тренажерном зале.

Далее, программа упражнений для тренажерного зала мужчинам →

Горизонтальная тяга в блочном тренажере: техника и варианты

Ищите способ придать спине красивый рельеф? Тогда вам в помощь — грузоблочный тренажер с нижней тягой. За счет «гребных» движений руками и свободных весов можно быстро накачать широчайшую мышцу спины, заодно улучшить осанку, укрепить мышечный корсет. Весовые стеки позволяют регулировать нагрузку.
Далее, техника выполнения тяги горизонтального блока→

Упражнение жим ногами лежа в тренажере

Практика рассчитана для прокачки нижней части корпуса. По эффективности не уступает приседаниям, однако лучше нагружает четырехглавый пучок, широкую мышцу бедра, стимулирует рост массы.
С меньшей интенсивностью работают: полусухожильные, полуперепончатые, тазовые, ягодичные, икроножные мышцы.
Развиваются разгибатели таза и коленей, помогающие при занятиях бегом, карате, плаваньем.
Далее читайте, как правильно делать жим ногами→