Упражнение присед с гантелями для мужчин и женщин

Присед с гантелями для мужчин и женщин
 

С помощью ежедневных спортивных приседаний с гантелями и соблюдения правильного образа жизни можно подтянуть внешнюю и внутреннюю часть ягодиц и бедер, добиться упругости и красоты собственного тела.
За неимением прямой нагрузки на позвоночник техника приседания подходит для новичков в спорте.

Такой комплекс упражнений является одним из лучших видов спорта, так как в нем задействованы все группы мышц тела. Присед с гантелями полезен как для женщин, так и для мужчин.

Для достижения максимального эффекта выполнение упражнений должно проходить на регулярной основе.

Тренировки можно проводить дома, в фитнес-клубе, спортивном зале.
Количество тренировок не должно быть меньше 2-3 раз в неделю, в особенности, что касается, новичка.

Классические приседания с гантелями

Техника выполняя приседания с гантелями. Придерживайтесь следующих общих критериев:

  1. Спинку следует держать прямой;
  2. Ноги желательно расставить на ширину плеч;
  3. Гантелями нужно держать рядом с ногами;
  4. Приступая к приседаниям, необходимо сделать вход. При этом колени должны быть обращены в одну сторону с носками;
  5. Спина, при этом, находится в исходном прямом положении;
  6. Тазобедренную часть следует отвести назад;
  7. Подъем ягодиц происходит на выдохе, и человек возвращается в первоначальное положение.

Присед с гантелями: техника
 
Работа одновременно нескольких групп мышц позволяет задействовать физическую нагрузку на мышечную ткань, которая становится инициатором создания крепких, красивых и подтянутых ног у мужчин.

Для девушек упражнения с приседаниями с гантелей подарят привлекательную форму ног и существенно приподнимут ягодицы. Кроме всего прочего, приседания с гантелями – отличное подспорье по снижению лишнего веса для девушек и достижения изящной фигуры.

В отличие от приседаний с применением штанги, альтернативной тренировкой мышц ног и ягодиц является упражнения с гантелями, которые могут быть выполнены в домашней обстановке.
 


 
Для мужчин комплекс приседаний может быть связан не только держанием гантелей в вытянутых руках, но и поднесением их к груди или поднятием над головой. Таким образом, можно не только увеличит нагрузку на ягодицы, но и одновременно накачать плечи и руки.

Для женщин приседания с гантелями быстро приподнимут ягодицы, придадут заметный общеукрепляющий эффект сделают их форму подтянутой и привлекательной.

Также читайте

Как делать приседания плие.
Как правильно выполнять выпады.
Подробная разборка упражнения выпады в тренажере Смита по этой ссылке.
Комплексная тренировка для мужчин в домашних условиях, описана тут.
Программа упражнений на неделю для девушек дома, здесь.
Упражнение выпады назад в этой статье.

Присед в стиле сумо

Добиваясь эффективного результата, прекрасные дамы могут воспользоваться следующей техникой приседаний с гантелями для ягодиц – сумо. Делается приседание с гантелей между ног.
 

 
Правила проведения упражнения в стиле сумо сводятся к следующим позициям:

  1. Необходимо расставить широко ноги и слегка согнуть колени;
  2. Взять гантель двумя руками и опустить ее рядом с собой;
  3. Носки ног должны быть развернуты друг от друга;
  4. При приседаниях следует сделать вдох при ровной спине;
  5. Ноги должны быть расположены под углом 90 градусов;
  6. Как только секунда прошла, следует выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.

Присед в стиле сумо
 
Такие приседания для таза заметно смогут приподнять попу, сделать более упругой сторону бедер.
Количество приседаний изначально должно быть 10-15 раз. Затем с каждым разом необходимо постепенно наращивать их число.

Для более опытных людей в спорте подойдут присед с глубоким опусканием бедер параллельно полу.

Стоит отметить, что чем ниже будут приседания, тем больше будет работа мышц ягодиц.

Укрепление собственных мышц и достижение привлекательной фигуры стало возможным не только для спортсменов, но и новичков, не равнодушных к прекрасным атлетическим формам. Не зря приседания с гантелями относят к комплексному виду спорта, позволяющему подобрать индивидуальную программу нагрузок и проследить за правильностью упражнений.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *