Техника упражнения жим гантелей лежа на наклонной скамье

За мощный торс отвечаю мышцы груди. Большая веерообразная состоит из 3 пучков и расположена во фронтальной части. Под ней находится треугольная малая. Для увеличения объемов их необходимо нагружать под разными углами, включив в комплекс многосуставные упражнения с отягощением. Когда поднимется нижняя часть большой мышцы, сформируется красивый рельеф.
Далее читайте, как делать жим гантелей на наклонной скамье→

Какие мышцы качаются при подтягивании на турнике

Упражнения на высокой опоре – проверенный способ нарастить массу в верхней части корпуса, подчеркнуть контуры плечевого корсета, сформировать V-образную фигуру. Для занятий подойдет конструкция в зале или на улице, перекладина в дверном портале.
Далее читайте, какие мышцы работают при подтягивании на турнике→

Какие мышцы качаются при отжимании от пола

Простой способ поддерживать спортивную форму — освоить технику и регулярно отжиматься. Многочисленные версии рассчитаны на развитие мускулатуры, наращивание массы.

  • Опускание корпуса к полу тренирует силу;
  • статическое напряжение – выносливость.

Читайте далее, какие группы мышц работают при разных видах отжимания→

Приседания сумо: техника и варианты

Сумо — один из лучших способов основательно прокачать ноги, ягодицы, внутреннюю часть бедра, квадрицепсы, голени. По количеству работающих мышц с эффективной практикой может конкурировать только становая тяга.
Широкая позиция ног ассоциируются с японским единоборством, что определило название упражнения.
Далее, приседания сумо: техника исполнения→

Приседания плие: техника выполнения

Балетное упражнение избавляет от жировых отложений, формирует красивые объемы. Икры и ягодицы принимают округлые формы, подтягивается внутренняя часть бедра, прокачиваются квадрицепсы. В приседании частично задействуются камбаловидная мышца, пресс, голеностопный сустав, выпрямитель спины. Плие развивает глубокие мышцы, которые зачастую игнорируются при выполнении базового комплекса.
Далее читайте, как правильно делать плие приседания→

Упражнение Жим Арнольда: техника выполнения

Отличный способ накачать атлетические плечи – дополнить стандартный комплекс модифицированной техникой. С помощью жима гантелей Арнольда получится нарастить объемы, подчеркнуть рельеф, сформировать треугольную фигуру. Упражнение получило одноименное название по имени автора. Известный бодибилдер Шварценеггер усовершенствовал классический вариант, предложив разворачивать запястья во время подъема снарядов.
Далее читайте, как правильно делать жим Арнольда→

Упражнение французский жим стоя для мужчин

Данное изолированное упражнение рассчитано для прокачки трицепса. Выполняется из разных позиций и представляет собой жим штанги или гантели из-за головы.

Французский жим из положения стоя допустима широкая амплитуда движений, используется большой вес. Это позволяет оптимально проработать трицепс плеча, фронтальную дельту, сгибатели запястья.
Далее, описание техники выполнения французского жима→