Виды и принципы выполнения рычажных тяг для спины в хаммере

Широкая треугольная спина и накаченные плечи придают мужской фигуре мощи. Чтобы прийти к такому результату, помимо базовых техник со штангой в рабочие программы бодибилдеры включают упражнения в специальных тренажерах. Рычажная тяга в хаммере — достойная альтернатива работе со штангой в наклоне. Практика не только прицельно прокачивает широчайшие мышцы. Она:
Далее, как делать тягу в рычажном тренажере →

Жим в хаммере для развития грудных мышц

Мощный торс – один из ключевых показателей атлетического телосложения, поэтому тренировке грудных мускул бодибилдеры придают особое значение и прорабатывают их под разными ракурсами. Целевое упражнение на тренажере хаммер со свободными весами предельно нагружает веерообразные мышцы, а именно – внешние и нижние пучки и обеспечивает им растяжку. В зависимости от положения нагрузку получают фронтальные дельты, плечевой пояс и трицепсы.
Далее, жим в тренажере хаммер →

Жим Свенда или как быстро накачать торс

Бодибилдеры часто включают в тренировочные программы авторские техники, неизвестные широкому кругу силовиков любителей. Это — жимы Брэдфорда, Тейта или методики Зерхера и Гаккеншмидта. Сегодня речь пойдет о жиме Свенда – методе норвежского культуриста, стимулирующим мышечную гипертрофию и по результативности не уступающему жиму штанги лежа.
Далее, техника жима Свенда →

Как правильно выполнять скручивания для пресса

Прямые скручивания для туловища — базовое упражнение для укрепления поперечных, косых мышц живота и большой грудной. Многочисленные модификации позволяют разнообразить тренировки и накачать классный пресс дома и в фитнес-зале. Кроме того, они увеличивают мышечную силу, помогают выпрямить позвоночник, повышают стабильность корпуса при выполнении базовых практик.
Далее читайте, как делать скручивания →

Классическая техника калифорнийского жима

Упражнение предназначено для целенаправленной комплексной проработки трехглавых мышц. Оно позволяет быстро увеличить массу, улучшить личные показатели, результативность в силовых видах спорта. Чтобы иметь точеные формы рук, качать трицепсы необходимо парням и девушкам, регулируя нагрузки с учетом анатомических особенностей.
Далее, техника упражнения калифорнийский жим →

Боковые скручивания для косых мышц живота

За образования V-образной линии Адониса ответственны внутренние и поперечные косые. Скручивания на бока – лучшая техника для девушек с небольшими жировыми прослойками на талии, желающим подтянуть живот и сформировать плавные изгибы. Мужчины используют кранчи для увеличения силовых показателей за счет укрепления мышечного корсета. Поперечная и прямая живота, мускулы сгибающие позвоночник получают косвенную нагрузку при выполнении наклонов в стороны. Но только включение в программу изолированных косых скручиваний на пресс по максимуму прорабатывают внешние и внутренние мышцы, и моделирует фигуру.
Далее, техника упражнения косые скручивания на пресс →

Становая тяга сумо: техника и рекомендации экспертов

Становая тяга — одна их основных техник в бодибилдинге. Многосуставное упражнение позволяет атлетам поднимать большие веса и прорабатывать 55% мускулатуры, оптимально нагружая самые крупные мышцы тела. Оно с успехом заменяет практики для прокачки низа спины, бедер, пресса, жимы и подъемы для ног. Культуристы включают в тренировочные программы классический вариант и модификации.
Далее, особенности тяги сумо →

Сведение рук в тренажере «бабочка»: подробная инструкция

Изолирующее упражнение» бабочка» предназначено для целенаправленной тренировки пекторальных мышц и сепарации. В тренажере Peck-Deck для сведения рук вероятно прокачать волокна под разными углами, истончить подкожно-жировой слой и очертить рельефа. После серии тренингов грудная клетка у мужчин становится шире и приобретает характерную «полосатость». У женщин формируется красивая линия бюста, раскрывается грудная клетка.
Особенности тренировки в тренажере «бабочка» →

Разведения гантелей лежа для груди: принципы и модификации

Существует ряд упражнений, которым спортсмены уделяют особое внимание. В программе у каждого бодибилдера первые позиции занимает становая тяга, разные виды жимов и разведение гантелей. Если первые 2 считаются базовыми и прокачивают всю мускулатуру, последнее задействуют только плечевой и локтевой суставы и в полной мере нагружают грудные мышцы.
Далее читайте, как правильно делать разводку гантелями лежа →

Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.
Далее, техника разводки в тренажере бабочка →