Как делать присед в Смите

Присед в тренажере Смита

Новинка спортивной техники — машина Смита предоставляет уникальную возможность легкого варианта приседаний, благодаря закрепленному грифу и высокой прямоугольной раме. Человек, совершенно далекий от достижений в области спорта, будет с легкостью тренировать свои мышцы ног, рук и плеч, находящиеся в расслабленном состоянии. Ведь первым делом давление будет оказано на ноги, которые уже после первого сеанса приседаний будут «ходить ходуном».

Преимущества тренажерной модели Смита

Для мужчин и женщин тренажер Смита считается отличным подспорьем, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц во время приседаний. Однако в отличие от простых упражнений с приседом, тренажер Смита позволяет накачивать также мышцы рук и плеч, квадрицепсы, создавая завидные формы спортсмену, атлету или новичку в спорте.

Для начала необходимо поставить гриф на нужный уровень. Как это сделать?

  • Нужно установить планку, равную вашему росту и высоте под штангой.
  • Между уровнями шаг должен находиться примерно 10-15 см.

Теперь делаем обхват штанги на ширине плеч и, соответственно, располагаем гриф между шеей и лопатками.

Штанга может давить сзади. Поэтому во избегания синяков и боли многие спортсмены используют накладки.

Использовать гриф в упражнениях с приседаниями мужчинам и женщинам можно с обеих сторон. Главное, выбрать ту сторону, которая будет считаться самой удобной. Очень часто люди встают спиной к грифу с внешней стороны спортивной модели Смита. Поясницу необходимо чуть прогнуть назад. Это позволит прокачать мышцы ягодиц и сделать их более упругими за счет приседаний.
 

Приседания в тренажере Смита для женщин

Для девушек, мечтающих о красоте собственного тела: сексуальной попе, стройных ногах и прессе следует попробовать следующее упражнение, используемое для достижения подобных целей:

  1. Следует на 20-30 см поставить перед собой ноги от грифа штанги. В противном случае, приседания будут напоминать классический вариант, и вся нагрузка будет уходить на переднюю часть бедра;
  2. Приседы должны быть параллельно полу или чуть ниже. Это необходимо для того, чтобы растянуть свои мышцы ягодиц;
  3. Рабочие веса не должны быть поставлены на большие значения. Ведь техника приседаний в Смите подразумевает 8-10 повторений;
  4. Для удобства и безопасности на плечи занимающегося кладется дельт и, при этом, корпус тела слегка наклоняется вперед.

Как делать приседания в Смите девушкам в видео формате:


 
Выполнять такое упражнение стоит ежедневно для достижения быстрого эффекта. В день количество приседаний может достигать больше сотни. Однако для новичков следует изначально ограничиться малым количеством приседов (примерно 15-20 раз), чтобы с каждым днем наращивать свой темп. Раз-два в неделю стоит делать перерыв и дать своим мышцам небольшую разрядку.
 



Другие полезные упражнения

Как делать выпады в Смите, читайте тут.
Приседания с гантелями, описаны здесь.
Тренировка для ног мужчинам в домашних условиях, тут.
Упражнения для ягодиц дома и зала для мужчин, по этой ссылке.
Упражнения для ягодиц и бедер девушкам для домашнего использования, здесь.
Подробное описания упражнения выпады.
Полноценное базовое упражнение для мужчин и женщин — становая тяга.

Присед для мужчин в тренажере Смита

Для парней накачивание мышц стоит в приоритете. Ведь силовые тренировки увеличивают руки мужчины, ноги, мышечные группы и суставы, которые всегда работают при обычных упражнениях с приседаниями. Выделяют следующий вариант эффективной техники приседаний в Смите для мужчин:

  1. Гриф необходимо расположить сзади на лопатках и вывести ноги вперед;
  2. Ставим широко ноги. Чем шире будет постановка ног, тем лучше будет работать внутренняя часть бедер или квадрицепса.

Видео, присед в Смите для мужчин:
 

Лучшим вариантом для мужчин будет выполнение силовых упражнений с большим весом. Такой подход обеспечит быстрое появление эффекта от упражнений и максимально увеличит нагрузку на ягодицы. Однако не стоит пренебрегать техникой выполнения приседаний, иначе это может привести к серьезным травмам.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *