Техника обратной гиперэкстензии для ягодиц и спины в тренажере

Изолированное упражнение — одно из эффективных средств для укрепления мышечного корпуса, коррекции сколиоза, предупреждения остеохондроза. Систематические занятия избавляют от «офисных» спазмов в пояснично-крестцовом отделе, выпирающего живота. За компанию они тренируют бицепсы бедер, моделируют форму ягодиц. Еще одно преимущество техники – это возможность выполнять обратные гиперэкстензии в домашних условиях.
Далее, как делать обратную экстензию →

Гиперэкстензия в тренажере: какие мышцы работают

Мышцы спины защищают позвоночник от переломов, отвечают за стабилизацию корпуса, участвуют в поднятии тяжестей. Чтобы они справлялись с возложенными на них задачами, помогали прогрессировать в спорте их необходимо тренировать. Для этой цели спортсмены включают в программы многосуставное упражнение гиперэкстензия.
Далее читайте, как делать гиперэкстензию →

Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье

Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Упражнения на трапеции наращивают плечевой пояс, проработка «крыльев» расширяет спину. Техники для разгибателей спины укрепляют поясничный отдел и стабилизируют корпус.
Далее, тяга штанги и гантелей в упоре →

Как правильно делать боковую планку: 8 вариантов упражнения

С проблемой жировых отложений на боках сталкиваются многие. В борьбе с валиками все средства хороши: скручивания на полу, наклоны с гантелью, экстензии на тренажере. Девушкам важно не перекачать бока, иначе о фигуре «песочные часы» можно надолго забыть. Если стоит задача подтянуть фигуру без риска для талии, уберите на время из тренировочной программы упражнения со снарядами. Постойте в статике с упором на предплечье или выберите любую версию с усложнением из предложенных ниже.
Далее, как делать боковую планку →

Выпады в сторону: принципы выполнения техники и модификаций

Это еще одна техника, которую нужно включить в тренировку нижнего корпуса уже сегодня. Выпады в бок развивают силу бедренных мышц, подтягивают приводящие мышцы, относительно корректируют форму ягодиц. Именно по этим причинам в обязательном порядке девушки добавляют их в программы. Практика особенно подходит для женщин «груш» с узкой талией и «галифе» на бедрах.
Далее узнайте, как делать выпады в сторону →

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника и углы наклона

Жим лежа пол углом новички и мастера силового спорта используют для придания плоскому торсу объема, моделирования формы груди, прокачки внутренних краев веерообразных мышц. Именно с его помощью бодибилдеры убирают асимметрию в развитии правой и левой сторон, шлифуют формы перед выступлениями на соревнованиях. К тому же развитие пекторальных мышц влияет на эффективность толчковых движений, бросков, тяг, подъемов.
Далее, как правильно делать наклонный жим гантелей →

Тяга Рейдера или как сделать торс шире

«Тянущее» упражнение предназначено для расширения грудной клетки за счет растягивания костно-хрящевой ткани. Автор техники — американский спортсмен Пири Рейдер. Своим примером он на деле доказал, как благодаря занятиям в зале и правильно подобранному комплексу из тщедушного тела можно создать атлетическую фигуру.
Далее читайте, как делать тягу Рейдера →

Техника жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

Горизонтальный жим гантелей — классика бодибилдинга. Базовая практика рассчитана для развития мускул груди, четкой рельефной прорисовки. Дополнительную нагрузку получают фронтальные дельты и треглавые пучки. Функцию стабилизаторов при подъеме выполняют большие грудные, зубчатые, бицепсы, ромбовидные, плечевые вращатели. За стабилизацию корпуса отвечают брюшные, ягодичные и широчайшие спины.
Далее, техника выполнения жима гантелей лежа →

Обратные скручивания для нижнего пресса

Одна из сложных задач в создании атлетической фигуры – формирование кубиков пресса. Тренировка брюшных мышц предполагает прицельную нагрузку на разные зоны. Лучшие техники для парней и девушек — это подъемы туловища и ног. В первом случае за счет работы корпуса прорабатывается верх прямой мышцы, во втором — низ.
Более подробно о том, как накачать нижний пресс обратными скручиваниями и пойдет речь →

Русские скручивания для идеального пресса

Упражнение русский твист утомляет мышцы передних стенок живота, нагружает внутренние и наружные косые, задействует низ спины. Динамичные подъемы и статическое напряжение в пиковых точках нагружают всю абдоминальную группу. Хорошо прокаченные бока формируют узкую талию и очерчивают бока, формируют жесткий панцирь, поддерживающий органы брюшной полости в анатомически правильном положении. Твист упражнение относится к категории базовых и предназначено для атлетов со средней физической подготовкой. Для оптимальной нагрузки пресса выполняйте его в конце тренинга на живот.
Далее, как выполнять упражнение с поворотами туловища →