Подъем гантелей с супинацией – полноценная проработка бицепса

Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему спортивную и рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей при подъемах гантелей на бицепс, что невозможно выполнить со штангой. Эта техника максимально подключает в работу все волокна бицепсов, а при различных вариантах упражнения, можно дополнительно подключить переднюю дельту и верхнюю часть грудной мышцы.
Далее, как правильно выполнять сгибания рук с гантелей с супинацией →

Подъем штанги на бицепс: техника и варианты

Существует несколько вариантов подъема штанги на бицепс, они отличаются:
Далее, техника и варианты сгибания рук на бицепс со штангой →

Сгибание рук на скамье Скотта: техника и варианты упражнения

Скамья Скотта, названная в честь первого Мистера Олимпии, является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. В отличие от сгибаний со штангой и гантелями стоя, принцип скамьи в том, что у бицепса не может быть мышц-помощников. Работа на специальной скамье поможет увеличить объём и оформить «пик» двуглавой мышцы плеча. Также помимо скамьи, существует блочный тренажер «Larry-Scott».
Далее, техника и варианты упражнений на скамье Скотта →

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту

Данное упражнение, выполняющееся со свободным весом, прорабатывает дельтовидные мышцы, без него сложно представить тренировку плеч. Хотя оно и выполняется с небольшим весом, но всё-таки, является достаточно сложным упражнением в понимании техники. Именно от правильного выполнения зависит результат спортсмена.
Далее, техника и варианты махов гантелей в наклоне →

Техника обратной гиперэкстензии для ягодиц и спины в тренажере

Изолированное упражнение — одно из эффективных средств для укрепления мышечного корпуса, коррекции сколиоза, предупреждения остеохондроза. Систематические занятия избавляют от «офисных» спазмов в пояснично-крестцовом отделе, выпирающего живота. За компанию они тренируют бицепсы бедер, моделируют форму ягодиц. Еще одно преимущество техники – это возможность выполнять обратные гиперэкстензии в домашних условиях.
Далее, как делать обратную экстензию →

Гиперэкстензия в тренажере: какие мышцы работают

Мышцы спины защищают позвоночник от переломов, отвечают за стабилизацию корпуса, участвуют в поднятии тяжестей. Чтобы они справлялись с возложенными на них задачами, помогали прогрессировать в спорте их необходимо тренировать. Для этой цели спортсмены включают в программы многосуставное упражнение гиперэкстензия.
Далее читайте, как делать гиперэкстензию →

Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье

Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Упражнения на трапеции наращивают плечевой пояс, проработка «крыльев» расширяет спину. Техники для разгибателей спины укрепляют поясничный отдел и стабилизируют корпус.
Далее, тяга штанги и гантелей в упоре →

Как правильно делать боковую планку: 8 вариантов упражнения

С проблемой жировых отложений на боках сталкиваются многие. В борьбе с валиками все средства хороши: скручивания на полу, наклоны с гантелью, экстензии на тренажере. Девушкам важно не перекачать бока, иначе о фигуре «песочные часы» можно надолго забыть. Если стоит задача подтянуть фигуру без риска для талии, уберите на время из тренировочной программы упражнения со снарядами. Постойте в статике с упором на предплечье или выберите любую версию с усложнением из предложенных ниже.
Далее, как делать боковую планку →

Выпады в сторону: принципы выполнения техники и модификаций

Это еще одна техника, которую нужно включить в тренировку нижнего корпуса уже сегодня. Выпады в бок развивают силу бедренных мышц, подтягивают приводящие мышцы, относительно корректируют форму ягодиц. Именно по этим причинам в обязательном порядке девушки добавляют их в программы. Практика особенно подходит для женщин «груш» с узкой талией и «галифе» на бедрах.
Далее узнайте, как делать выпады в сторону →

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника и углы наклона

Жим лежа пол углом новички и мастера силового спорта используют для придания плоскому торсу объема, моделирования формы груди, прокачки внутренних краев веерообразных мышц. Именно с его помощью бодибилдеры убирают асимметрию в развитии правой и левой сторон, шлифуют формы перед выступлениями на соревнованиях. К тому же развитие пекторальных мышц влияет на эффективность толчковых движений, бросков, тяг, подъемов.
Далее, как правильно делать наклонный жим гантелей →