Полный курс тренировок для похудения дома девушкам — «Леди-Фитнес»

У вас нет времени на посещение зала, но есть желание привести в тонус мышцы и избавиться от жировых складок? Тогда ознакомьтесь с дистанционным курсом тренировок для похудения дома «Леди-фитнес» составленным экс-чемпионом России 1996 года Владимиром Молодовым. Автор 10 методик предлагает универсальную систему, по которой худели и шлифовали свое тело звезды в течение 11 лет.
Далее, особенности курса «Леди-фитнес» →

Упражнение обратная планка для тренировки скелетных мышц

Это одна из популярных практик, позволяющая с помощью собственного веса одновременно укрепить мышцы, подтянуть живот и развить выносливость. В зависимости от цели каждый сам для себя выбирает нужный вариант. Если вам нужно похудеть, предпочтительна динамичная планка с прыжками, стимулирующая активное сжигание жира. При необходимости обозначить контуры, растянуть позвонки и мышцы выберите статику.
Далее, польза и правильная техника обратной планки →

Техника обратной гиперэкстензии для ягодиц и спины в тренажере

Изолированное упражнение — одно из эффективных средств для укрепления мышечного корпуса, коррекции сколиоза, предупреждения остеохондроза. Систематические занятия избавляют от «офисных» спазмов в пояснично-крестцовом отделе, выпирающего живота. За компанию они тренируют бицепсы бедер, моделируют форму ягодиц. Еще одно преимущество техники – это возможность выполнять обратные гиперэкстензии в домашних условиях.
Далее, как делать обратную экстензию →

Гиперэкстензия в тренажере: какие мышцы работают

Мышцы спины защищают позвоночник от переломов, отвечают за стабилизацию корпуса, участвуют в поднятии тяжестей. Чтобы они справлялись с возложенными на них задачами, помогали прогрессировать в спорте их необходимо тренировать. Для этой цели спортсмены включают в программы многосуставное упражнение гиперэкстензия.
Далее читайте, как делать гиперэкстензию →

Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье

Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Упражнения на трапеции наращивают плечевой пояс, проработка «крыльев» расширяет спину. Техники для разгибателей спины укрепляют поясничный отдел и стабилизируют корпус.
Далее, тяга штанги и гантелей в упоре →

Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях

Упражнения Александра Засса (Самсона) и историю этого силача знают все тяжелоатлеты. Именно он в 1924 году при росте 160 см и весе 80 кг без труда поднимал пианино вместе с музыкантом. Ему не стоило особых усилий оторвать от земли лошадь или играючи порвать железные цепи. Это и есть пример статической нагрузки, когда при отсутствии движений можно совершить силовое действие за счет силы сухожилий и предельного напряжения мышц.
Далее, особенности и техники изометрических упражнений →

Упражнения с экспандером «бабочка» для укрепления мышц

Далеко не всем желающим заниматься спортом хватает времени посещать спортзал. Тогда появляется идея упражняться дома, но для самостоятельных тренировок необходимо приобрести хотя бы разборные гантели, скакалку, резиновую ленту. Домашние фитнес-занятия разнообразит еще один спортивный атрибут – эспандер «бабочка.
Далее, подборка упражнений с эспандером «бабочка» →

Балансировочная платформа БОСУ: обзор и упражнения

Мода на вosu workout пришла из Европы. Тренажер bosu balance с успехом используют в аэробике, пилатесе, стрейчинге и даже в силовых тренингах. Техники на гимнастической полусфере вносят разнообразие в программы и за счет активной работы мышц-стабилизаторов повышают их эффективность.
Далее, особенности и упражнения на полусфере BOSU →

Как правильно делать боковую планку: 8 вариантов упражнения

С проблемой жировых отложений на боках сталкиваются многие. В борьбе с валиками все средства хороши: скручивания на полу, наклоны с гантелью, экстензии на тренажере. Девушкам важно не перекачать бока, иначе о фигуре «песочные часы» можно надолго забыть. Если стоит задача подтянуть фигуру без риска для талии, уберите на время из тренировочной программы упражнения со снарядами. Постойте в статике с упором на предплечье или выберите любую версию с усложнением из предложенных ниже.
Далее, как делать боковую планку →

Выпады в сторону: принципы выполнения техники и модификаций

Это еще одна техника, которую нужно включить в тренировку нижнего корпуса уже сегодня. Выпады в бок развивают силу бедренных мышц, подтягивают приводящие мышцы, относительно корректируют форму ягодиц. Именно по этим причинам в обязательном порядке девушки добавляют их в программы. Практика особенно подходит для женщин «груш» с узкой талией и «галифе» на бедрах.
Далее узнайте, как делать выпады в сторону →