Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника, а также профилактику многих заболеваний. Может применяться в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.
Что это за упражнение
Упражнение золотая рыбка для позвоночника было разработано японцем Кацудзо Ниши. С детства он не обладал сильным здоровьем и часто болел. В определённый момент он начал укреплять свою физическую форму и в процессе поиска решений и углубления в анатомию пришел к тому, что в организме всё взаимосвязано. Это позволило ему разработать золотую рыбку, упражнение для спины, которое пользуется большой популярностью на протяжении многих лет.
Это универсальное движение, которое одинаково полезно как для тех, кто уже испытывает дискомфорт или имеет различные заболевания, так и для полностью здоровых людей в качестве профилактики. Также его применяют при занятиях спортом, так как упражнения по системе Кацудзо Ниши отлично разгружает позвоночник и создает декомпрессионное воздействие на межпозвоночные диски.
Польза упражнения золотая рыбка
Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.
Преимущества:
- Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
- Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
- Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
- Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
- Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.
Противопоказания
Основные противопоказания к проведению японского упражнения:
- Беременность, особенно на поздних сроках;
- При наличии открытых ран или послеоперационных швов (когда рекомендуется общее снижение физической активности на период восстановления);
- При обострении и болях, связанными с межпозвоночными грыжами;
- При сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях в период обострения.
В целом, все противопоказания золотой рыбки Кацудзо Ниши связаны с ситуациями, когда противопоказана даже обычная двигательная активность и требуется покой. В остальных случаях применять движение можно без ограничений.
Техника выполнения
Чтобы правильно делать золотую рыбку важно понимать, что это движение похоже на поведение рыбы в воде, которая двигает всем телом и создает чередующиеся волнообразные движения. Упражнение выполняется на твёрдой поверхности (можно подстелить ровный коврик или каремат), с обязательной предварительной разминкой.
Техника подготовительной фазы для золотой рыбки:
- Ложитесь на пол, руки вытяните за головой. Старайтесь одновременно тянуть руки и ноги в противоположные стороны.
- В пиковой точке дополнительно потяните носки на себя. Все тело при этом должно быть прижато к полу.
- Делайте растягивающее движение короткими подходами, на 7-8 счетов (секунд).
Техника выполнения основного элемента:
- Ложитесь на пол, разместите ладони сведенными на затылке. Потяните пальцы ног на себя.
- Сделайте фиксацию позиции и начинайте вибрацию тела, движение схоже с поведением рыбы в воде.
- Старайтесь выполнять движение как в вертикальной, так и горизонтальной плоскостях.
- Чтобы проще двигать корпусом, можно оторвать затылок и пятки от пола.
Сколько времени делать упражнение
Очень важно уделять внимание не только техническому исполнению, но и времени под нагрузкой. На то, сколько минут делать упражнение, влияет как физическая форма, так и общая тренированность.
Начинающим рекомендуется выполнять активную фазу на протяжении 25-30 секунд. Это оптимальное значение, которое доступно почти всем, независимо от условий. Постепенно старайтесь увеличивать время активной фазы до 3 минут.
За раз выполняется только один подход с подготовительной разминкой. По оригинальной методике в день нужно выполнять два подхода, желательно утром (до того, как вы встали после пробуждения) и незадолго до сна.
Каких результатов можно ожидать
Если правильно выполнять упражнение, первые улучшения можно ощутить уже через неделю. В основном это касается разгрузки позвоночника и снятию декомпрессии. Улучшение пищеварения и работы ЖКТ могут отмечаться уже со второй и третьей недели после регулярного применения методики. Улучшение иммунной реакции, а также снижение болей, связанных с защемлениями нервов, относятся к индивидуальным реакциям и зависят от других факторов: образ жизни, питание и прочее. Но даже в таких случаях за первый месяц можно ощутить заметный эффект.
Заключение
Разработанная японцем методика не имеет никаких «магических свойств», несмотря на название и поиск вдохновения в передвижении рыбы в воде, это вполне анатомическое движение с доказанной пользой. Оно разгружает позвоночник и выполняется в горизонтальном положении, что делает его пригодным даже для тех, кто испытывает боли в пребывании в сидячем и стоячем положении. Главное при освоении рыбки является регулярное выполнение (2 раза в день) и освоение правильной техники.
Упражнение золотая рыбка в видео формате
А также читайте:
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях →
Как делать упражнение кошечка →
Техника выполнения упражнения мостик →
