Какой протеин лучше пить для похудения девушкам при тренировках

Какой пить протеин для похудения девушкам
 

В силу физиологических особенностей женщинам сложнее поддерживать форму. В организме присутствует много жирообразующих ферментов, выработку которых подстегивает эстроген. В придачу сами липидные клетки большие по размеру и быстро накапливают жир. В сочетании с тренировками и соблюдении спортивного режима протеины для похудения девушкам помогают уменьшить жировую прослойку.

Для чего нужен протеин в похудении

При недостаточном поступлении аминокислот ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Организм запускает адаптивные механизмы, снижающие выработку ферментов, антител, гемоглобина. Дефицит компенсируется концентратами с высоким процентом белка. Для его расщепления расходуется 30 % энергии.

Добавки помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной массы.

Существует около 20 видов добавок, но лучшими протеинами для похудения женщин и мужчин считаются:

  • сывороточные;
  • добавки с казеиновом;
  • соевый изолят.

Сывороточный спортпит

  • Содержит максимальное количество чистого белка без углеводов.
  • Отличается высокой усвояемостью.
  • Выпускается в 3 формах.
  • Концентрат содержит лактозу, изолят и гидролизат очищены от примесей и воды.

Все они подходят для сброса веса и моделирования фигуры.
 

Как выбрать и принимать сывороточный протеин для похудения

При покупке предпочтение отдается чистому продукту с 90% содержанием органического вещества без добавок, ароматизаторов и пометки «для спортсменов». В такие смеси не добавляются углеводы. Вместе с приемом добавки снижается суточный калораж на 15-20%. Спортпит пьется 3 раза. Употреблять протеин для похудения рекомендуется в дополнении с белковой диетой.

  1. Утром коктейль пьется вместе с витаминами.
  2. Затем за 2 часа до занятия. Он успевает расщепиться и восполнить резервы аминокислот в мышцах. За час раньше лучше съесть яблоко.
  3. Сывороточный протеин после тренировки скорректирует энергетический и белковый баланс. Но следующий стакан принимается не раньше, чем через час после нагрузки, чтобы при частичном закрытии углеводного окна не спровоцировать увеличение объема мышечных волокон.

В дни отдыха прием сокращается. 1-2 стаканами напитка заменяется прием пищи.

Способ приема протеина после и до тренировки прост: мерная ложка смешивается с водой или обезжиренным молоком. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protein).

Как принимать казеиновый коктейль

Какой протеин лучше всего для приема для похудения девушкам во время тренировок
 
Один из лучших протеинов для похудения в домашних условия — казеиновый. За счет взвешенных частиц продукт в 2 раза дольше расщепляется.

  1. Содержит все аминокислоты, много микроэлементов.
  2. В течение 6 часов снабжает организм комплексом аминокислот.
  3. Позволяет надолго забыть о голоде.

Как употреблять казеиновый протеин девушкам

При наборе массы он выполняет антикатаболическую функцию, поэтому перед и после таскания железа не применяется.

  • При сжигании жира пьется до 4 раз в сутки по 30 г.
  • Стакан густого напитка заменит полдник, обед или завтрак.
  • Последняя порция принимается за час до сна.

Соевый спорпит

Для похудения женщины часто выбирают недорогой соевый концентрат, в котором присутствуют фитоэстрогены – половые женские гормоны растительного происхождения.

Несмотря на очистку, продукт плохо усваивается из-за протеазы и лектина, содержащихся в сое.

К недостатком относится низкий аминокислотный профиль и отсутствие метионина — серосодержащей кислоты. Однако очищенный соевый протеин для похудения — изолят содержит норму аминокиcлот и конкурирует с дорогими аналогами. Подходит вегетарианцам и тем, кому противопоказана лактоза.
 



Как правильно пить женщинам изолят для похудения

Добавка принимается отдельно или в сочетании с другими видами смесей в первой половине дня, вечером вместо ужина или перекуса. Перед сном пить не рекомендуется. Протеин для похудения девушки пьют в дозировке, соответствующей массе тела и физической активности.

  1. Женщинам с небольшой нагрузкой достаточно 0,8 г на кило веса.
  2. Для культуристок норма увеличивается в 2 раза.
  3. Для восполнения потерь при нагрузках средней интенсивности положено 1,4 г.

Также читайте, эффективное домашнее упражнение для сжигания жира — планка.
Высокоинтенсивная тренировка за короткий промежуток времени с помощью плиометрических упражнений.
Готовый план тренировок девушкам для тренажерного зала, тут.
Важная разминка для разогрева перед началом тренировки по этой ссылке.
Подборка упражнений девушкам для красивых ягодиц в этой статье.

Какой протеин лучше

При расчете рациона учитывается калорийность добавок. В казеиновой и соевом по 365 ккал/ 100, в сывороточных310 ккал/100. Если сравнить казеиновый и сывороточный спортпит, преимущество первого очевидно.

  1. Первый помогает уменьшить массу на 7%;
  2. второй на 4% (100% Casein Protein, Elite Casein от Dymatize).

Для тех, кто ищет бюджетный вариант, предпочтителен соевый концентрат или изолят.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
   
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *