Изотоник – напиток из спортивного питания

Изотоник фото

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, в том числе по бодибилдингу, часто тренируются более одного раза в день, а это означает, что они должны иметь возможность быстрого восстановления между тренировками. Большинство людей, которые серьезно относятся к своему здоровью, знают, что прием жидкости необходим для поддержания работоспобности и оказания помощи в восстановлении. Но выбор напитка должен быть правильным. Итак, что лучше, простая вода или специально разработанный изотоник в виде спортивного питания?

Что такое изотоник?

Скорость, с которой ваше тело поглощает воду, зависит от ряда факторов, один из наиболее важным является состав употребляемой жидкости. Концентрация частиц, таких как – углевод, натрий и, в меньшей степени, калий, который определяет скорость абсорбции в тонком кишечнике. Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее скорость поглощения жидкости.

Изотоник имеет подобную жидкостям организма концентрацию электролитов и углеводов. Они лучше всего используются в процессе восстановления для увеличения потребления энергии. Изотонический напиток – это источник тех естественных питательных веществ, которые ваше тело теряет из-за потоотделения при интенсивных нагрузках. Он также отлично помогает в предотвращении травм, связанных с физическими упражнениями, а также помогает обезвоживание, вызванное потерей жидкости из организма.

Состав изотоника представляет смесь воды, углеводов и электролитов. Такие напитки содержат очень высокую концентрацию углеводов, которая часто поступает из таких источников, как сахароза, фруктоза и глюкоза.

Изотоник что это в спортивном питании

Для чего нужен изотоник

Потеря жидкости в виде потоотделения при любой форме физических нагрузок и других видах физической активности довольно распространена. Но isotonic может помочь вашему организму восстанавливаться после тренировки быстро.

Любые формы физических нагрузок – будь то потеря веса или набор мышечной массы, заставляют ваше тело сильно потеть, тем самым выгоняя много жидкости из вашего организма. Хотя это естественный процесс, так как помогает поддерживать температуру тела, иногда это может привести к избытку естественных минералов, необходимых вашему телу, что, в свою очередь, может привести к проблемам обезвоживания и сердечного приступа.

Те, кто вовлечен в интенсивную физическую деятельность, такую как бодибилдинг, велоспорт и т. д., часто испытывают усталость, которая в большинстве случаев вызвана из-за потери углеводов. Изотонические напитки помогают в повышении выносливости тела, что, в свою очередь, удерживает энергию в течение более длительного периода времени. После того как вы начнете «заполнять» мышцы изотоническими напитками, сможете отдалить наступление усталости и улучшить качество тренировки на 20%.
 



Как принимать изотоник

Существует несколько форм изотоника – в таблетках или порошке, для самостоятельного приготовления, и готовый разведенный напиток в бутылках.

Приминайте напиток в дозах исключительно по рекомендациям производителей, указанным на упаковке.

Употребляйте напиток за полчаса до тренировки, чтобы углеводы успели усвоиться, и небольшими глотками во время нагрузки для восполнения потерянной энергии.

Преимущества изотоника

Среди многих преимуществ, наиболее заметных для организма, является обилие изотоника в электролитах, которые в основном являются важными минералами, помогающими поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс в клетках человеческого организма – натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата.

Изотоник для спортсменов является незаменимым напитком из-за его богатого содержания углевода гликогена. Гликоген, присутствующий в изотонических напитках, легко превращается в глюкозу, которая затем хранится в ваших мышцах, этот запас глюкозы требует меньше кислорода для сжигания топлива, по сравнению с белком или жиром. Если вы проводите интенсивную тренировку, углеводный запас в вашем теле будет истощаться со скоростью от трех до четырех граммов в минуту, что может легко сжечь всю энергию в организме примерно за 2 часа. Организм восполняет эти затраты от 24 до 48 часов, но с изотоническим напитком, баланс гликогена придет в норму быстрее.

Рейтинг лучших изотоников – топ-3 брендов

  • Liquid Power;
  • Isostar;
  • Lucozade Sport.


Заключение

Зная все преимущества, которые предлагает изотонический спортивный напиток, он кажется хорошей альтернативой воды, если вы планируете заниматься бодибилдингом. Это не означает, что вы никогда не должны пить простую воду до, во время и после тренировки – просто нужно учитывать уровни потерь жидкости и электролитов. Там, где потери высоки, и большие объемы жидкости необходимо потреблять за короткий период, важно потреблять натрий в сочетании с жидкостями, если необходимо поддерживать баланс жидкости. Поэтому принимайте изотоник не вместо, а вместе с водой.

Isotonic в видео формате

Также читайте, что такое БЦАА →
Как правильно принимать креатин, читайте тут →
О том, что такое амилопектин и когда стоит его употреблять, узнайте здесь →

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *