Что выбрать: ВСАА или протеин и можно ли их совмещать

БЦАА и протеин для мышечной массы
 

Посетители фитнес-залов знают о необходимости приема БЦАА или протеина. Однако многие не понимают, в чем состоит разница между ними, зачем и как совмещать протеин и BCAA. Ведь при попадании в организм живого белка или в виде пищевой добавки после расщепления образуются 22 аминокислоты, в том числе и те, которые не синтезируются — лейцин, изолейцин и валин. Они составляют 1/3 белковых молекул и служат основой для роста и формирования мышц.

Отличия BCAA и протеина


 
Комплекс включает 3 аминокислоты. Пропорции протеина BCAA составляются в зависимости от скорости усвоения каждой в соотношении 2:1:1. Чем быстрее они всасываются, тем лучше анаболический эффект. Преимущество БЦАА в том, что в организм попадают молекулы, расщепленные до пептидов, которые мгновенно проникают в скелетные ткани. Это положительно сказывается:

  • на качестве тренинга;
  • увеличении силы;
  • формировании сухой мышечной массы.

Протеин от БЦАА отличается видами (молочный, растительный, яичный, казеиновый) и степенью очистки. Качественный белок спортсмены получают из сывороточного протеина с высокой концентрацией белка. Кроме него в составе присутствуют метионин и цистеин, защищающие клетки от свободных радикалов.

Лучше всего усваивается сывороточный спортрит без примесей. В нем содержтся весь набор органических соединений, но меньших концентрациях. В отличие от пептидных, на расщепление простых белков организму необходимо 40 — 60 минут. Зато они регулируют азотистый баланс и способствуют длительному анаболическому эффекту.

Зачем принимать добавки вместе

как принимать БЦАА и протеин вместе
 
Употребляя протеин без ВСАА, организм может не дополучать питание в нужном объеме. Если это некритично для начинающего спортсмена, результаты бодибилдеров и пауэрлифтеров напрямую зависят от количества и качества спортивного питания. Хотя белковые коктейли доступнее по цене и имеют высокую эффективность, в приоритете у профессиональных спортсменов аминокислотные комплексы.

Учитывая, что обе добавки имеют схожий эффект для оптимального эффекта можно пить ВСАА с протеином.

Нужно ли их смешивать




 
Принимать BCAA и протеин вместе разрешается, но соединять их в одном стакане не стоит. Вреда это не принесет, но и пользы тоже. Если стоит цель восполнить резервы, поможет первая добавка. Поскольку молекулы второй распадаются медленнее, для поддержания посттренировочного эффекта коктейль употребляется на ночь.

ВСАА и протеин пьются по классической схеме:

Для предотвращения деструктивного процесса в мышцах и утоления белкового голода утром до завтрака принимается изолят.
Культуристы предпочитают пить протеин и БЦАА вместе с перерывом в 30-50 минут. Доза5-10 г. Объем зависит от массы тела: 1г/ 10 кг.

  1. Выпитая порция за 40 минут перед силовой нагрузкой обеспечивает организм энергией и питанием.
  2. Перед началом занятий или в процессе принимается протеин БЦАА. Аминокислоты поддерживают тонус, тормозят выработку катаболического гормона (кортизола).
  3. Следующая порция протеинового коктейля поглощается в период углеводного окна.

Речь идет о сывороточных «быстрых» добавках для роста мышечной массы. Из-за низкой скорости усвоения казеин принимается по-другому. Добавка пьется 2 раза в день в период сушки и похудения.

Здесь приведена общая схема приема. Многие придерживаются другого режима и решают, как пить ВСАА и протеин, исходя из тренировочных планов. Совместное употребление зависит от нагрузки или ее отсутствия. В дни отдыха ограничиваются 3 разовым приемом сывороточного изолята.

Так же читайте, зачем нужно принимать спортивное питание креатин
Подборка отличных рецептов для приготовления протеина в домашних условиях — тут.

Что лучше пить

Что лучше пить BCAA или протеин
 
Выбор между БЦАА и протеином обусловлен экономической выгодой. В протеиновом спорт питании содержится полный аминокислотный профиль, и покупать его выгоднее. Расчеты показывают:

  • в 1 г очищенного порошка содержится 185 – 259 мг ВСАА ( 18 — 25%);
  • в 10 г соответственно 1,8 — 2,6%;
  • в 100 г – 18 — 26%.

Для получения 1 г ВСАА необходимо выпить около 4 -5,5 г добавки. Средняя стоимость 1 г — 1-3 рублей; за 1 г ВСАА нужно отдать от 3 до 6 рублей. Ценовой разброс обусловлен маркой компании и качеством. Получатся, что комплекс в 3 раза дороже сывороточного протеина. Если смысл в покупке дорогого спортпита, каждый решает для себя сам. Успех зависит от правильно составленной диеты и системного подхода к тренировкам.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
   
     
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *