4 Рецепта ПП бутербродов

Правильное питание предполагает соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Часто в режим ПП включают запреты на сладкое и мучное. Но это очень распространенное заблуждение. Ведь, и сладости, и хлебобулочные изделия также могут быть полезными при правильном приготовлении. А что же говорить любимых бутербродах? Использование полезного хлеба и витаминизированных начинок делают их незаменимыми компаньонами для завтрака или полдника.

Главной особенностью при приготовлении бутербродов является использование цельнозернового хлеба. Он может быть ржаным или черным, с отрубями или другими злаками. Но суть такова, чтобы по-максимуму исключить муку мелкого помола, а добавить злаки, которые положительно влияют на пищеварительные процессы. Ниже представлены базовые рецепты бутербродов ПП, которые вы с легкостью повторите сами.

Рецепт 1: бутерброды «сладкие»

Ингредиенты

• Творог 200 грамм;
• домашний йогурт 2 ч. л.;
• горсть грецких орехов;
• свежие или замороженные ягоды;
• семена чиа;
• фиторад — заменитель сахара.

Шаги приготовления

1. Перетереть творог вилкой.



2. Добавить домашний йогурт.



3. Снова перемешать до однородной пасты.



4. Нарезать орехи и добавить в пасту.



5. По вкусу добавить заменитель сахара и еще раз перемешать.



6. Намазать на хлеб пасту, сверху выложить ягоды или другие фрукты и посыпать семенами чиа.

Сладкие и полезные бутерброды по принципам ПП к чаю на завтрак готовы.

Рецепт 2: бутерброды с курицей

Ингредиенты

• Куриное филе (или филе индейки) 200 грамм;
• помидоры чери 3-4 шт;
• зелень (петрушка или другая по вкусу);
• французская горчица 3 ч. л.;

Шаги приготовления

1. Курицу нарезать небольшими ломтиками (слайсами).



2. Помидоры чери разрезать пополам.



3. Выложить на хлеб ломтики курицы, а сверху положить помидоры. Добавить на бутерброды пару веточек зелени и положить французской горчицы.

Вкусные белковые бутерброды, которые так хорошо вписываются в систему ПП, готовы.

Рецепт 3: бутерброды овощные

Ингредиенты

• Помидор 1 шт.;
• яйцо 1 шт.;

Для соуса:

• домашний йогурт 2 ст. л.;
• 1 зубчик чеснока;
• зелень (петрушка);
• оливковое масло.

Шаги приготовления

Cначала необходимо приготовить соус.

1. Для этого натереть чеснок на крупной терке.
2. Нарубить зелень (петрушку, укроп или кинзу).
3. В домашний йогурт добавить чеснок и зелень, все перемешать.

1. Помидор и яйцо нарезать колечками.
2. Намазать соус на хлеб.



3. Сверху положить колечко помидора и яйцо.

Рецепт 4: бутерброды с тунцом

Ингредиенты

• Сметана 2 ст. л.;
• тунец консервированный 200 г;
• яйца 3 шт.;
• лимонный сок 1 ст. л.
• горчица 1 ч. л.

Шаги приготовления

1. Сначала нужно приготовить пасту из тунца и яйца. Для этого в блендере необходимо перебить консервированный тунец.



2. Отдельно измельчить яйца в блендере.



3. Смещать тунец и яйца, затем добавить сметану, горчицу и лимонный сок по вкусу.



4. Пасту из тунца намазать на хлеб.



5. Сверху украсить ломтиками помидора и веточкой зелени.

Бутерброд с полезными для мышц жирами готов.

Это только основные варианты полезных бутербродов. Вы можете смело фантазировать и придумывать свои, миксовать ингредиенты и создавать новые рецепты, которые войдут в ваш индивидуальный режим ПП.

Главное помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только продуманный рацион, а и регулярные физические нагрузки, здоровый и полноценный сон. Также стоит помнить о важности прогулок на свежем воздухе. Ведь, кислород – это основа, которая необходимо для качественного сжигания жировых масс. Соблюдая комплексный подход, вы с легкостью добьетесь желаемых спортивных результатов!

Видео рецепт бутербродов ПП

Также читайте, как приготовить вкусные ПП сырники.
О том, как сделать ПП пиццу без теста, тут →
Рецепт очень вкусных блинчиков ПП в этой статье.
А также, рецепт ПП печенья →