Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях

Упражнения Александра Засса (Самсона) и историю этого силача знают все тяжелоатлеты. Именно он в 1924 году при росте 160 см и весе 80 кг без труда поднимал пианино вместе с музыкантом. Ему не стоило особых усилий оторвать от земли лошадь или играючи порвать железные цепи. Это и есть пример статической нагрузки, когда при отсутствии движений можно совершить силовое действие за счет силы сухожилий и предельного напряжения мышц.
Далее, особенности и техники изометрических упражнений →

Упражнения с экспандером «бабочка» для укрепления мышц

Далеко не всем желающим заниматься спортом хватает времени посещать спортзал. Тогда появляется идея упражняться дома, но для самостоятельных тренировок необходимо приобрести хотя бы разборные гантели, скакалку, резиновую ленту. Домашние фитнес-занятия разнообразит еще один спортивный атрибут – эспандер «бабочка.
Далее, подборка упражнений с эспандером «бабочка» →

Балансировочная платформа БОСУ: обзор и упражнения

Мода на вosu workout пришла из Европы. Тренажер bosu balance с успехом используют в аэробике, пилатесе, стрейчинге и даже в силовых тренингах. Техники на гимнастической полусфере вносят разнообразие в программы и за счет активной работы мышц-стабилизаторов повышают их эффективность.
Далее, особенности и упражнения на полусфере BOSU →

Как правильно делать боковую планку: 8 вариантов упражнения

С проблемой жировых отложений на боках сталкиваются многие. В борьбе с валиками все средства хороши: скручивания на полу, наклоны с гантелью, экстензии на тренажере. Девушкам важно не перекачать бока, иначе о фигуре «песочные часы» можно надолго забыть. Если стоит задача подтянуть фигуру без риска для талии, уберите на время из тренировочной программы упражнения со снарядами. Постойте в статике с упором на предплечье или выберите любую версию с усложнением из предложенных ниже.
Далее, как делать боковую планку →

Выпады в сторону: принципы выполнения техники и модификаций

Это еще одна техника, которую нужно включить в тренировку нижнего корпуса уже сегодня. Выпады в бок развивают силу бедренных мышц, подтягивают приводящие мышцы, относительно корректируют форму ягодиц. Именно по этим причинам в обязательном порядке девушки добавляют их в программы. Практика особенно подходит для женщин «груш» с узкой талией и «галифе» на бедрах.
Далее узнайте, как делать выпады в сторону →

Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника и углы наклона

Жим лежа пол углом новички и мастера силового спорта используют для придания плоскому торсу объема, моделирования формы груди, прокачки внутренних краев веерообразных мышц. Именно с его помощью бодибилдеры убирают асимметрию в развитии правой и левой сторон, шлифуют формы перед выступлениями на соревнованиях. К тому же развитие пекторальных мышц влияет на эффективность толчковых движений, бросков, тяг, подъемов.
Далее, как правильно делать наклонный жим гантелей →

Тяга Рейдера или как сделать торс шире

«Тянущее» упражнение предназначено для расширения грудной клетки за счет растягивания костно-хрящевой ткани. Автор техники — американский спортсмен Пири Рейдер. Своим примером он на деле доказал, как благодаря занятиям в зале и правильно подобранному комплексу из тщедушного тела можно создать атлетическую фигуру.
Далее читайте, как делать тягу Рейдера →

Упражнение «Скалолаз»: техника выполнения

Компаудное упражнение знакомо всем, кто занимается кардио, но вряд ли кто-то знает, что у него столько много модификаций. И главное – каждая из них отлично тренирует пресс. Основные работающие группы мышц в «скалолазе»: косые, нижний пресс, пекторальные. Быстрые движения приводит в тонус: широчайшие спины, латеральные и большеберцовые бедер, бицепсы и трицепсы, дельтоиды. Техника:
Далее узнайте, как делается упражнение альпинист →

Техника жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

Горизонтальный жим гантелей — классика бодибилдинга. Базовая практика рассчитана для развития мускул груди, четкой рельефной прорисовки. Дополнительную нагрузку получают фронтальные дельты и треглавые пучки. Функцию стабилизаторов при подъеме выполняют большие грудные, зубчатые, бицепсы, ромбовидные, плечевые вращатели. За стабилизацию корпуса отвечают брюшные, ягодичные и широчайшие спины.
Далее, техника выполнения жима гантелей лежа →

Линейка Мyprotein и отзывы о спортивных добавках

Английский бренд — известный производитель в сегменте бюджетного спортивного питания. Продукты с премиальной формулой знают активные любители спорта и профессиональные спортсмены. Гейнеры для набора массы, предтренировочные комплексы, сывороточные протеины, витамины для женщин и мужчин, протеиновые закуски, добавки для веганов ценят:
Далее, обзор и отзывы бренда мой протеин →