Упражнение «Скалолаз»: техника выполнения

Компаудное упражнение знакомо всем, кто занимается кардио, но вряд ли кто-то знает, что у него столько много модификаций. И главное – каждая из них отлично тренирует пресс. Основные работающие группы мышц в «скалолазе»: косые, нижний пресс, пекторальные. Быстрые движения приводит в тонус: широчайшие спины, латеральные и большеберцовые бедер, бицепсы и трицепсы, дельтоиды. Техника:
Далее узнайте, как делается упражнение альпинист →

Виды степпера: какие мышцы работают

Кардиотренажер степпер копирует движения, совершаемые при ходьбе по лестнице. Простая конструкция из платформы, пары педалей и ручек в модифицированных образцах помещается на пяточке меньше 1 кв. м. Миниатюрные и стандартные модели различаются по видам, конструктивным нюансам. Поворотные, балансировочные эллиптические виды степперов воздействуют на одни и те же мышечные группы с разной интенсивностью.
Далее, занятия на тренажере степпер→

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Если не хватает смелости в дождь и морозы бегать по парку, продолжаем тренировки в комфортных условиях на беговой дорожке. За счет продуманной конструкции и безопасности тренажера перспектива получить травму ровна нулю.
Далее, тренировка на беговой дорожке для похудения→

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Редкий велосипедист решится сесть за руль байка и колесить по мокрому асфальту в холода. Видно, американскому спортсмену Голдбергу тоже не понравилась езда по скользким дорогам, если 20 лет назад он придумал тренажер. Сегодня универсальная конструкция пользуется популярностью у людей разных возрастных категорий.
Далее читайте, как правильно заниматься на велотренажере для похудения→

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Опыт финских лыжников положил начало массовому виду спорта. Не желая прекращать тренировки летом, вместо снежной трассы спортсмены продолжали ходить по траве. Для европейских жителей пример оказался заразительным. Сегодня бодро шагающих людей с палками можно встретить в любом уголке мира.
Далее читайте, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками→

Какие мышцы работают и как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере

Разнообразить кардиотренировку поможет эллиптический эргометр. Хотя движения отождествляются с бегом на лыжах, техника больше схожа со скандинавской ходьбой. Принцип движения тренажера не ограничивается отталкиванием стоп от поверхности. Притягивание ручек к себе приводит в действие педали, которые ступнями вдавливаются в пол.
Далее, польза эллиптического тренажера→

Бег трусцой: как правильно бегать

Джоггинг — циклическое упражнение с упором на мускулатуру нижних конечностей. При беге трусцой в медленном темпе со средней скоростью 8 км/час (2 шага в секунду), тренируются: диафрагма, легкие, сердечно-сосудистая система, нормализуются давление и сахар.
Далее, как правильно бегать трусцой→

Прыжки на скакалке: какие мышцы работают и чем полезна скакалка для похудения

Доказано, что час бега трусцой заменят 10-минутные прыжки на скакалке. За это время сожжется в 2 раза больше калорий, чем в бассейне или на велотренажере. Энергозатратные занятия скипингом полезны в любом возрасте.
Далее читайте, что дают прыжки на скакалке→

Бег для похудения: сколько нужно бегать для стройной фигуры

Универсальный способ зарядиться энергией, укрепить сердце, увеличить объем легких и выносливость организма – бегать. Утренние или вечерние беговые занятия помогут избавиться от хронической усталости и лишнего веса.
Чтобы был эффект, важно знать, как правильно двигаться и чередовать нагрузки.
Далее читайте, как бег помогает в похудении→

Спортивная ходьба: техника и варианты

Спортивная ходьба — универсальный вид спорта с ограниченным диапазоном нагрузки. Двигаться быстро и не переходить на бег умеют только тренированные люди. Приземление и отталкивание основано на импульсном контакте с поверхностью, но при движении в высоком темпе ступни теряют ощущение опоры и фазу нахождения их в воздухе.
Далее, как правильно ходить спортивной ходьбой→