Профессиональный бодибилдер IFBB Стив Кук – многократный победитель соревнований в категории «Men’s Physique». И это не все таланты красавца шатена с поджарой фигурой, рифленым прессом и выдающейся верхней частью.
Выше, дальше, сильнее
Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook) родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей. Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.
«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».
С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.
Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.
В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.
«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».
Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.
Хронология успехов
В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.
«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».
Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 2010 | Bodybuilding.com Фитнес Тело | 1 |
| 2011 | NPC Ironman Magazine | 1 |
| 2011 | Чемпионат США среди юниоров NPC | 3 |
| 2011 | Чемпионат США среди юниоров NPC | 1 |
| 2012 | IFBB Хьюстон Про | 1 |
| 2013 | IFBB Men’s Physique | 8 |
| 2014 | IFBB Даллас Про | 1 |
| 2014 | IFBB Men’s Physique | 5 |
Физические данные
- При росте 183 см;
- на соревнованиях вес ровнялся 88 кг.
Программа тренировок Кука
Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.
«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».
Для этого использует:
- базовые принципы Дориана Ятса;
- пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
- метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.
«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»
На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.
- В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
- Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
- Третий посвящает кардио
- Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
- Пятый — плечевому поясу, прессу
- Шестой – HIIT кардио.
Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.
Здоровое питание
В меню спортсмена превалирует белковая пища. Для поддержания оптимального баланса аминокислот, усиления анаболического эффекта в основном употребляет продукты Оптимум Нутришн, которые рекламирует. Топ базовых добавок:
рыбий жир.
- глютамин от ON HMB.
- бета-аланин.
- цинк и магний ZMА.
Стив рекомендует всем слушать сигналы тела. Это помогает корректировать диету и отдых, управлять психической энергией.
Чем занят в настоящее время
Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.
- Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
- Руководит каналом на YouTube.
- Является лицом Optimum Nutrition.
- Без устали позирует для спортивного глянца.
После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.
Видео с тренировкой Стива Кука
Интересное по теме: многократный чемпион Менс Физик — Джереми Буэндиа.
