29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.
Начало карьеры
Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу.
«Мне нравилось, что мое тело от тяжелой работы быстро меняется».
Успехи Райан Терри
В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников. Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь.
Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.
Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
2015 | Men’s Physique | 4 |
2016 | Men’s Physique | 4 |
2016 | Men’s Physique | 2 |
2017 | Men’s Physique | 6 |
Физические данные
Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).
Программа тренировок Райана Терри
Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни.
Упражнения для спины:
- Подтягивания на перекладине.
- Тяга верхнего блока разными хватами к груди и нижнего к талии из позиции сидя, становая.
- Тяга штанги в наклоне.
На пресс и руки:
- Отжимания от опоры.
- Попеременные подъемы гантелей и штанги на бицепс.
- Обратные подъемы ног с отягощением.
- Боковые скручивания.
На бедра:
- Приседания с грифом за макушкой.
- Вертикальные жимы ногами.
- Классические разгибания в тренажере.
- Приседы в Гакк-машине.
На плечевой пояс:
- Шраги со штангой спереди и сзади.
- Махи в стороны с утяжелением.
- Вертикальные жимы.
- Горизонтальные подъемы снарядов перед собой.
Для пекторальных мышц и пресса:
- Жимы лежа в наклоне.
- Разведение гантелей.
- Разводки в кроссовере лежа.
- Подъемы ног в висе на перекладине.
- Скручивания в кроссовере.
- Развороты туловища на блоке
Для бицепсов бедер и лодыжек:
- Ходьба с выпадами грузом в руках по залу.
- Сгибания ног в тренажере лежа.
- Подъемы на носки.
Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3.
«В течение недели я следую программе, в воскресенье вношу разнообразие»
По мнению Райана «Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию».
Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS.
Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения
В комплекс входят:
- многосуставные техники;
- олдскульные с собственным весом;
- практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.
Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:
«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».
Диета
Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.
- Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
- 3 яйца с хлебом.
- Рыба или филе птицы + картошка + салат.
- Курица с нешлифованным рисом.
- Стейк + гарнир, авокадо.
- Лосось + рагу из овощей или спаржи.
«Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит».
Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.
Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.
Тренировка Райана Терри в видео формате
Интересное по теме: мужчина фитнес модель — Лазар Ангелов →