Денис Гусев: бодибилдинг тренировки и правила питания

денис гусев фото

Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

денис гусев до и после

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding»«Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».
 

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

  1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
  2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
  3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
  4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Денис Гусев в «Менс физик»

денис гусев позирование

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год Соревнования Место
2003 Открытый Кубок Московской Области Лучшуя произвольная программа
2003 Открытый Кубок Москвы 3
2003 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России 3
2013 IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) 2
2013 IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique») 1
2014 IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) 16
2014 IFBB Pittsburgh Pro 12
2014 IFBB Europa Dallas Super Show 3
2014 IFBB Pro Fort Lauderdale 13
2014 IFBB Pro Dayana Cadeau Classic 3
2014 IFBB Pro Kentucki Muscle 14
2014 IFBB Pro Felicia Romero 10
2015 IFBB Pro Miami Muscle Beach 6
2015 IFBB New York Pro 16
2015 IFBB Puerto Rico Pro 4
2015 IFBB Pro — Neva Pro Show 1
2016 IFBB Pro — San Marino Pro 3
2016 Stockholm Pro 5
2016 Mr. Olympia 16
2016 Asia Grand Prix 5
2016 Moscow Power Pro Show 4

 

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

«Любой профессиональный спорт — это тяжелая работа»

«На заре карьеры я выступал в классическом бодибилдинге. Только в отличие от России, в Европе по причине отсутствия профессиональной лиги его уже нет. На смену пришел «Meнс Физик», где в цене эстетика, симметрия, мышечная дефиниция и натуральность, а не демонстрация двойного бицепса. Чтобы иметь совершенное тело, на тренировках приходится выкладываться по полной».

Судя по физическим данным, усилия того стоят.

Антропометрические данные Дениса Гусева

  • рост — 186 см;
  • вес после сушки — 93 кг (плюс 5-7 кг в межсезонье);
  • плечи — 138;
  • грудь – 120;
  • диаметр бедра – 67;
  • бицепса – 44;
  • голени – 38;
  • ягодиц – 108.
  • денис гусев фото 9

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.




 
Четверг: работа на грудь и бицепсы.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

В субботу и воскресенье отдых.
денис гусев тренировки

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

  • Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
  • Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
  • Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
  • Обязательно есть овощи.
  • На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю, что поработаю еще пару лет. Возможно, сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно, что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи, связанные с семьей, раскруткой соцсетей и бизнесом».

Дорога на Менс Физик в видео формате

Интересное по теме: тренировки и выступления Джеффа Сейда →

 
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.
   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *